關(guān)于牛奶提供的那一點熱量我覺得也不用太糾結(jié)，或許在睡前攝入的這些額外熱量導(dǎo)致了一些脂肪的堆積，但它們很可能在第二天就被消耗了，或者在一些食物攝入量不足、提供熱量不夠的時間里被利用掉，最終保持一種相對平穩(wěn)的體重?？傊瞬豢赡芤恢本S持在一個絕對穩(wěn)定的體重，即便是減肥也不可能一直是直線下降，必然有起有落，處于動態(tài)下降的狀態(tài)。

保持體重或減肥也應(yīng)該看“總熱量”的攝入，攝入的總熱量如果小于消耗的熱量，能量成負平衡的狀態(tài)，自然，我們要增加儲備能量“脂肪”的消耗比例，這樣才能達到減肥的效果；或者總熱量差不多持平于消耗熱量，我們就可以維持比較恒定的體重。一般來說身體都是“聰明”且懂自己的，食物攝入的熱量在差不多持平我們消耗熱量的時候，我們就會感覺吃不下、吃飽了，對食物沒有太大興趣了，所以普通人基本上都可以保持在比較平穩(wěn)的體重。

晚上喝牛奶這個事情，如果你喜歡，想讓它成為一種習慣，那么可以衡量一下牛奶大概的能量，相應(yīng)減少它能量的攝入，讓個位置給這杯牛奶。

比如一杯250ml（或者一盒）牛奶熱量約150大卡，這點熱量其實并不多，這150大卡可以是一個煮雞蛋、一個大蘋果、170g香蕉、2.3兩米飯、100g瘦豬肉，在平時三餐中少吃這點熱量也就可以了。如果是偶爾晚上想喝一杯牛奶的話就無所謂了，如前文所說，體重是動態(tài)平衡的狀態(tài)。

晚上喝牛奶其實也有一些好處，比如牛奶富含鈣質(zhì)，體內(nèi)鈣質(zhì)充足可以讓神經(jīng)更快安靜，有鎮(zhèn)靜效果，能讓我們更利于入眠；牛奶一般喝溫和的，冬天可以暖暖胃，睡覺更舒服；還有一些情況，比如睡前很餓，或者睡前就是嘴饞想吃點喝點，那么牛奶也是不錯選擇，牛奶富含乳糖，乳糖分解速度比較緩慢，飽腹感較強，可給予大腦滿足感。

在牛奶的選擇上還是應(yīng)該注意，如盡量選擇純牛奶、鮮牛奶，比較介意牛奶中脂肪的可以選擇脫脂或低脂奶。其實不要太過糾結(jié)全脂牛奶中的脂肪，300g奶（一杯）也就在10~12g，睡覺時基礎(chǔ)代謝的耗能都可把它快速耗盡。但不推薦選擇“風味牛奶”，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等，這些風味牛奶味道比較甜美，因為添加了蔗糖、香精、增稠劑等成分，睡前如果還攝入這么多精制糖的話，那么就更容易讓我們長肉了；牛奶的攝入量也不宜過多，雖然它熱量不高，但喝多了也會有不少的熱量、脂肪，且牛奶中乳糖因為消化速度慢，不宜被消化，喝多了會增加胃腸負擔，弄得腸胃不適，反倒會影響睡眠，推薦就是最多250ml一杯（300g）就差不多了。

這個問題要針對不同的人群來說，簡單一點總結(jié)就是：

1、對于體重正常，食量也正常，有良好的飲食習慣的人，睡前推薦喝脫脂純牛奶。不宜長胖。如果想長期保持睡前喝牛奶的習慣，建議選擇脫脂牛奶。

2、對于老年人、小朋友、糖尿病人、孕產(chǎn)婦這類特殊人群，睡前可以適當喝純牛奶。

3、對于處于減肥期間的人，不推薦睡前喝，應(yīng)為額外的熱量攝入是減肥路上的絆腳石。這個習慣養(yǎng)成，肯定會長胖。偶爾晚餐沒吃好，睡前可以適當喝。但是成年人優(yōu)選脫脂牛奶。

牛奶是一種營養(yǎng)價值很高的飲品，常喝牛奶可以幫助補充鈣，讓孩子身體更加健康，也有助于孩子長高，夜晚睡覺經(jīng)常失眠的人，喝牛奶也可以起到一定的安眠的作用，讓自己盡快進入到睡眠狀態(tài)。但是牛奶應(yīng)該要早上喝還是晚上喝呢？很多人都并不知道牛奶應(yīng)該要早上喝還是晚上喝比較好，那么，牛奶應(yīng)該早上喝還是晚上喝？不同時間段喝牛奶效果不同，別喝錯了。

第一，晚上喝牛奶。對于小孩子來說，應(yīng)該要晚上喝牛奶會比較好一些，晚上喝牛奶可以讓孩子更快進入到夢鄉(xiāng)，但是晚上給孩子喝牛奶應(yīng)該要注意時間，一定不能夠等到孩子入睡前才喝牛奶，否則不僅沒有辦法起到一個促進睡眠的作用，還有可能會影響到孩子的睡眠，畢竟喝了牛奶以后又有可能會有尿意，會因此而讓孩子沒有辦法安然入睡，對腸胃來說也會造成一定的負擔。因此建議睡覺之前一兩個小時喝牛奶，會讓睡眠質(zhì)量更好，經(jīng)常失眠的人也一樣是在睡前一兩個小時喝牛奶能起到促進睡眠的作用。

一般建議在中餐前半個小時喝一瓶牛奶，不要在早上的時候空腹喝牛奶，現(xiàn)在有些人可能養(yǎng)成了睡懶覺的習慣，又或者不想要自己在家里面做早餐，每天早上起床以后根本沒有時間吃早餐，隨手拿一瓶牛奶就當做一天的早餐。牛奶雖然可以幫助補充能量，但是牛奶是不能夠空腹喝的，牛奶屬于一種寒性食物，空腹喝牛奶對腸胃會造成比較大的傷害，長此下去的話就有可能會導(dǎo)致腸胃疾病，要是想在早上喝牛奶，建議先吃雞蛋，然后再搭配牛奶。

現(xiàn)在知道牛奶應(yīng)該要在什么時間段喝最佳了嗎？了解清楚這個問題以后大家也要注意，必須要在牛奶的選擇上多注意，要了解一些訣竅，讓自己選擇到好的牛奶，比如選擇生產(chǎn)日期新鮮，有益生菌的牛奶，而且盡量選擇全脂牛奶，營養(yǎng)價值要更高。

您好，我是營養(yǎng)師史睿，現(xiàn)在我來回答您的問題。睡前喝純牛奶會不會長胖要看情況：

1、如果晚餐吃的晚又吃的多，睡前還要喝牛奶，就會長胖

晚餐本身能量已經(jīng)超標，并且吃的比較晚，此時消化系統(tǒng)已經(jīng)承受著很大的壓力了。而且馬上要睡覺了，也沒有額外過多的能量消耗，這些能量最終的去路就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。此時你再喝牛奶，100g牛奶的能量是54kcal，一包牛奶大約是200g，所以你喝一包牛奶的能量大約是108kcal。此時多少都是額外的能量，都會長肉。

2、晚餐在睡前4小時完成，睡前喝牛奶就不會長胖

晚餐吃的早，就有足夠的時間來消耗掉多余的能量。而在睡覺前喝一杯牛奶是必要的，為什么呢？因為你即將進入睡眠，至少7個小時沒有進食，所以此時做一些補充是可以的。而且牛奶是補鈣的最佳食品，而夜間血鈣容易低引起抽搐，所以晚上喝牛奶也是很適合的。

純牛奶比風味牛奶好在哪兒？

牛奶本身味道很淡，很多人覺得牛奶有腥味，所以喜歡喝風味牛奶，像巧克力牛奶、香蕉牛奶等。那這種牛奶好不好呢？

首先，要看配料表，看看牛奶排在第幾位。在配料表中，添加量大的排在前面，所以要看牛奶是不是排在第一位的。

其次，要看味道的來源，風味牛奶里面是添加了香蕉，還是香蕉香精？如果是香蕉就還好，但是香精就不推薦了。

最后要看看配料表里的項目多不多，純牛奶的配料肯定是只有牛奶，而風味牛奶就不一樣了。所以要看配料表的里項目，項目越少的證明添加的東西越少。

所以，睡前如何喝牛奶，你知道了嗎？

如果適量喝一杯牛奶（比如普通玻璃杯一杯，普通一小盒牛奶，約300g、250ml）并不用擔心會長胖，但如果過量飲用，攝入熱量較高，長期頻繁堅持的話就會增加長胖的可能性了，如果只是偶爾喝一杯牛奶來緩解饑餓，并不用擔心會讓我們長胖。

一杯純牛奶（普通玻璃杯250ml）的熱量約150大卡，這150大卡的熱量說多肯定不算多，說少的話可以累積，如果在攝入熱量基本持平或者甚至高出消耗熱量的基礎(chǔ)上還要堅持每晚上都要再多加這150ml熱量的話，也只能說有長胖的可能性，重一斤肉瘦一斤肉需要7700大卡的熱量，就算是每天晚上都喝上一杯，真要長胖也得要好幾個月了。我們?nèi)说捏w重也不可能一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，可能今天胖一斤，明天就瘦兩斤，過幾天又可能胖回去，一直在波動，只要維持攝入熱量基本能持平于消耗熱量，能量不要差別過大，那我們就不會長胖或者減肥。

如果實在擔心這點牛奶的熱量，并且還想一直堅持睡前牛奶的話，那么我們?nèi)粘＞妥⒁馍俪赃@一杯牛奶的熱量就行了，比如主食適當少吃一點，兩餐之間的零食忍耐一下，少吃一塊蛋糕、少喝半瓶甜飲料、少吃三塊五花肉，或者增加一點鍛煉強度，都可以妥妥地抵消這一杯牛奶的熱量。

在牛奶的選擇上可以有所改善，例如多選擇純牛奶、鮮牛奶，或者低脂奶、脫脂奶，如果為了解饞來喝的話，特別是在自己一天攝入了不少食物，吃得多的時候還想要睡前再解解饞，可以低脂或脫脂奶，它們熱量就更低一些；如果肚子有點饑餓，這天吃得也合適，想睡前喝一杯牛奶緩解一下饑餓，那純牛奶和鮮牛奶就行了，純牛奶、鮮牛奶有脂香味，加上乳糖消化比較緩慢，飽腹感較強，能更好地幫助我們減輕饑餓感。

不宜選擇的是“風味牛奶”、“含乳飲料”，這些牛奶中添加蔗糖可能性高，還可能有其他添加劑成分，比如煉乳、油脂、香精等，這些成分會增加熱量攝入，就更可能讓我們長肉了。我們可以通過觀察牛奶包裝上的配料表來判斷，如果說白砂糖、葡萄糖、麥芽糖、XX糖漿等成分比較靠前的話，說明是主要配料，添加量大，那最好就別購買了。

睡前喝牛奶其實也是不錯的習慣，有很多資料說睡前喝奶有助入眠，其實效果真的不明顯，但睡前喝牛奶能為我們補充豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，而鈣離子也是控制神經(jīng)系統(tǒng)重要的成分，有助維持神經(jīng)冷靜，從這方面看，牛奶還是對大腦冷靜入眠有所幫助；另外，牛奶中乳糖豐富，對緩解睡前饑餓的確有幫助，比起我們?nèi)コ砸活D宵夜來說肯定要強多了。溫熱的牛奶攝入能暖胃暖身，冬日晚上喝一杯心情舒暢，的確也有助入眠。有時候我們的大腦可能會因為“太疲憊”，連“睡覺的力氣都沒了”，這時候補充一些能量反而還真的更有助入眠，牛奶乳糖能緩慢釋放葡萄糖，給予一些能量，是正正好的飲品。

膳食指南推薦每日的奶、奶制品攝入量為300g，這大概也就是一杯250ml的牛奶，所以如果早餐中喝了奶，晚上喝是不是就超量了呢？其實也無妨，300g是推薦攝入量，我們可以略微超量，如果很介意，可以早餐適當少喝一些牛奶，或者就只放在睡前喝都是可以的。

睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0% 1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75 5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天早上起床后不會感到很饑餓。

你好，感謝你的邀請我回答這個問題，睡前喝牛奶不會長胖，反而對寶寶生長發(fā)育有很好的幫助。前提不能太晚了，睡前30分鐘喝牛奶吧。

晚上喝牛奶補鈣很好，可以選擇低脂純牛奶

晚上睡覺前喝純牛奶會不會長胖？其實這個答案是要看個人身體素質(zhì)來回答的。

如果你從小就有每天喝牛奶的習慣，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了每天晚上牛奶的吸收，是不會長胖的。

如果你最近才有這個習慣的話，那么有可能就會短期長肉。畢竟蛋白質(zhì)過多也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

當然這種情況也是因人而異的，之前有個同學，在高中的時候睡眠質(zhì)量非常差，所以他選擇每天晚上睡前都喝點牛奶。剛開始兩個月，我們發(fā)現(xiàn)他睡眠沒有改善多少，倒是體重增加不少，所以說牛奶這個東西營養(yǎng)豐富，睡前可以適當?shù)暮取?/p>

不會長胖，會非常補鈣