高三是高中的關(guān)鍵一年，因為接下來的高考將決定孩子的上大學的層次，決定孩子一輩子的就業(yè)，馬虎不得，松懈不得。然而這時有的高三學生學習狀態(tài)卻出了問題：成績不穩(wěn)定，甚至下滑，作為學生心里肯定著急上火，作為家長也肯定焦慮不安。這該怎么辦呢？

大家可能說，別著急上火，要冷靜冷靜，具體問題具體分析，找到有效的解決方法，不就可以回歸正常，順利地完成高考嗎？話雖這么說，針對此種情況，你要具體說出一二點有針對性的措施。且看下面的分析。

家長先分析了解造成這種情況的原因。假如是孩子松懈、懶惰，一時間疏忽大意造成成績下滑，那就針對此種情況，讓孩子緊張起來，全身心投入到學習中。我想此種情況不多。假如是孩子誤入“歧途”，即沉迷于手機游戲、男女早戀，或者其他的東西，此種情況說明孩子對高考已失去信心，家長、老師的教育將費很大的力氣，而且效果不一定明顯。我想此種情況還是比較常見的。

還有一種情況要引起家長和老師的重視，就是孩子的學習一直很努力，成績也一直不錯，但是進入高三綜合復習階段，感覺力不從心，成績不升反降，有時甚至下滑得厲害，即問題里邊說的“瓶頸期”。此種情況在高三有的同學身上在某個時間表現(xiàn)明顯。上面的兩種情況學生本人不一定苦惱沮喪，這一種情況的學生可是相當?shù)目鄲谰趩?。老師家長發(fā)現(xiàn)后一定要及時幫助孩子排憂解難，否則遷延日久，有可能釀成心理疾患，再解決就麻煩了，嚴重可能導致高考失敗。

我和大家想到的辦法一樣，就是讓孩子學會放松，學會調(diào)節(jié)，學會休息。老師和家長要給孩子一定的指導和幫助。比如和孩子來一次或者幾次平等的心平氣和的溝通，讓孩子把委屈煩惱通通倒出來，給孩子吃開胸順氣丸，氣順了，情緒就穩(wěn)定了，學習的效率也隨之提高。比如讓孩子美美地睡覺，不要怕浪費那么幾個小時，睡眠充足了，精神就好了，學會勞逸結(jié)合。比如鼓勵孩子進行一些體育活動，像打籃球，打乒乓球，打羽毛球，遠足，爬山等，出一身汗，洗一次熱水澡，通過改變活動方式達到休息和放松的目的，然后再全身心投入到學習中，他會發(fā)現(xiàn)學習輕松了。比如孩子喜歡游戲什么的，家長不妨讓他玩一玩，或者玩?zhèn)€“過癮”，不要怕孩子深陷其中，當然他要陷進去誰也阻擋不了，倒不如說在明處，就玩多長時間，放松放松，時間到了，該干什么就干什么，不拖泥帶水。讓孩子考慮決斷，不要管得太多太死，讓孩子有一些自己的空間、時間。這樣的好處是放松自己，暫時減壓，有利于下一段時間的學習。

有時候想一想，孩子并沒有你想象的脆弱，過些天，經(jīng)過調(diào)節(jié)，孩子自己會重新振作，投入到緊張的學習中去，因為他長大了，成人了。反而是家長不能一味地加壓，一味地指責，要放得開，看得開，不要過度地掌控孩子，讓孩子按你們的意志來。家長良好的心態(tài)有助于平復孩子的焦慮，也會讓他進退自如，把握學習的節(jié)奏，從而彌補不足，回到自己應(yīng)有的位置。

退一步說，即使孩子成績下滑得厲害，甚至沒有一點起色，也不必太較勁，互相不理解，互相不溝通。只要孩子還在正道上奔馳，學到什么程度，考到什么分數(shù)，就上什么樣的大學，以后就做什么工作。孩子坦然面對，家長安然放心。

高三，只要你努力學習，都會進入“瓶頸期”，也就是我們常說的“高原期”，這一階段，學生的學習成績止步不前，甚至是下降明顯，題目越做越多，越錯越多，自己越來越焦慮，高考越來越把握，所以壓力很大，有的學生到了高考都沒有突破“瓶頸期”，導致發(fā)揮失常！

其實，這是正?，F(xiàn)象，學習任何知識和技能，都會面臨這樣的問題。

舉個例子，我們學車考駕照時，科目二是最難的部分，因為雖然是操作，但是基本上屬于“死記硬背”的，要根據(jù)教練要求，標線操作，如果一直在車上練習，反而得不到提升，這個時候讓你下車休息一下，看看別人怎么操作的，自己反思一下，重新上車，反而做的更好了，其實就是突破了這個瓶頸期。

高三出現(xiàn)瓶頸期，危險和機遇并存，如果能夠突破瓶頸，就是一個新的提高，那么，應(yīng)該如何突破呢？高三老師給大家?guī)c建議：

第一，心態(tài)穩(wěn)定，保持信心！

這是多數(shù)學生都會遇到的現(xiàn)象，所以不要懷疑自己的能力，要對自己有信心，堅信自己能夠克服困難，每天給自己一些積極暗示，不放棄是解決問題的前提。

這個時候，最麻煩的就是陷入自我懷疑，自我焦慮之中，不僅無助于解決問題，反而會越陷越深。

第二，深入學習，歸納總結(jié)

處于淺層次學習的學生，容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這個時候，需要深入學習，不要貪多求快，爭取做一道題會一道題，最好做一道題，會一類題。

第三，不要刷題，學會做題

題目不是越多越好，而是要深入扎實，其中很重要的一點就是認真對待錯題，對待錯題的態(tài)度，直接影響你的成績。要學會錯題分類，粗心的、不熟的、不會的，要分類解決，重點解決粗心的和不熟的。

高三學習，切忌貪多求快，心態(tài)穩(wěn)定，穩(wěn)扎穩(wěn)打，就能勝利。

出現(xiàn)瓶頸期的高三學生，一般都是努力學習的好學生。這些學生學習專心刻苦，自我要求很高，特別看重自己在班級中的位次，喜歡和身邊的同學比較，每次考試后對自己名次的進退非常在意，對自己的努力要求有明顯成效，整天神經(jīng)緊繃，心煩意亂，焦慮煩躁，非常想專心學習，但是又專心不下來。不知道你是不是這種狀態(tài)？

解決這個問題的最好辦法是，徹底放下對分數(shù)名次的關(guān)注，放棄和身邊同學的比較，放棄對高考成績的擔心期待，回歸到扎扎實實地查漏補缺糾錯補差上。

人很多時候就是精神負擔壓垮的。精神上背了那么多的包袱，整天神魂顛倒心煩意亂的，能有好成績才怪呢！

想想抗日戰(zhàn)爭期間，八路軍的的指導思想吧！不管日本鬼子多強大，也不管國民黨軍隊有人故意會制造摩擦，自己專心致志地按毛澤東主席《論持久戰(zhàn)》指導自己的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，只管擾亂鬼子，打擊鬼子。一個鬼子一個鬼子的消滅，一個據(jù)點一個據(jù)點的拔除，每一次小勝利都距最后的勝利靠近了一步。

高三學生的備考也像打仗一樣，也要先不考慮最后的結(jié)局，不考慮任何對實力積聚沒有關(guān)系的因素，只專注于提高解題答題力。一個知識盲點一個知識盲點的消除，一個思維誤區(qū)一個思維誤區(qū)的突破。高三考試多，每次考試后，都不要管自己分數(shù)多少名次多少，是進步了還是退步了，對自己做對的題也不要再花費時間，只高度關(guān)注那些做錯的題，沒有得分的題。要弄清這些題為什么做錯了，是基礎(chǔ)知識沒牢固掌握，就要回歸課本，真正理解弄清這個知識點，保證它不會成為下次考試的暗礁。如果是做題時出現(xiàn)思維誤區(qū)了，那就要思考為什么會出現(xiàn)這樣的思維誤區(qū)，要總結(jié)出這類問題的命制特點，避免下一次考試重蹈覆轍。

高三復習生確實需要刷題，但是不總結(jié)、不反思、不能破除暗礁、不知填平陷阱的刷題，只能是徒勞無功而已。

說了這么多，不知道你聽明白沒有？

高三陷入瓶頸期，焦慮壓力大，該怎么辦？

很多學生會在一段時間內(nèi)，出現(xiàn)學習和復習效率停止不前、甚至對已經(jīng)學過的知識還感覺模糊，并伴隨有頭昏腦脹、心情煩躁的情況，學習效率嚴重低下，越學越?jīng)]有勁頭，這種學習狀態(tài)跌入低谷的現(xiàn)象，在心理學上被稱為“高原現(xiàn)象期”，也就是人們常說的學習“瓶頸期”。學習瓶頸期不可怕，同學們不必過于擔心，只要方式方法對路了，這種情況會很快過去的，重新回到學習進步正常節(jié)奏。如何盡快度過學習瓶頸期？筆者作為一名從教一線教育教學20年的教師，談幾點個人看法：

首先、高三是人生的重要“十字路口”，面臨高考和人生選擇的雙重壓力，緊張和焦慮都是可以理解的，但不應(yīng)成為障礙。一般來說，在剛開始學習時，通常較為費勁，提高較慢，當初步掌握了一定知識和技能后，成績就會明顯提高；隨著成就感的鼓舞，自信心增強，學習興趣也愈發(fā)變得濃厚，進而會取得更大的學習進步；但是緊接而來的，就有可能是學習上的“高原期”或叫瓶頸期了，此時學習在已經(jīng)掌握了一定知識、具備一定能力和水平的基礎(chǔ)上，學習上更多的疑點、難點逐漸顯露出來，再加上精神、心理等諸多不良因素的影響，學習進步速度比較放慢，盡管自己很努力，但學習成績提高仍然不大，甚至還會下降，整個學習狀態(tài)處于停滯不前。這是規(guī)律性的，甚至于都不可避免，沒什么大不了，完全可以通過正確的方式方法克服解決！

其次、高三的每個學生都會有一定程度上的緊張和焦慮，但這未必就是壞事，適度的緊張和焦慮壓力，可以督促學子們更加努力。高三階段，學生學業(yè)壓力較大，有時候甚至一次非常小的練習測驗不順，都有可能讓學生產(chǎn)生負面情緒的大波動；實際上，在高三階段學生偶爾出現(xiàn)的緊張、焦慮、煩躁等不良情緒都是很正常的，并且“適度的緊張和焦慮”也是內(nèi)驅(qū)力較強的表現(xiàn)，能夠有效推動學生去更加積極努力地去學習。但是，在學生遇到學習上的“高原現(xiàn)象期”或瓶頸期這種情況時，緊張、焦慮、煩躁等不良情緒，都是無助于有效解決問題的，要盡量克制自己、相信自己、調(diào)整自己，溝通和老師、同學、家長等人的溝通交流，有效舒緩精神壓力，盡快走出學習瓶頸期！

再者、高三學習的瓶頸期是有辦法能夠克服和解決的，往往“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”，瓶頸期過去常常伴隨著更大進步。對于有效克服高原期（瓶頸期）現(xiàn)象，筆者提供幾點個人意見或建議，供學子們參考：①堅持，學習本來就是一個永不言棄的過程，學不會、記不住，也要繼續(xù)堅持學下去，絕不能自我放任自流，那才真的沒救了呢；②轉(zhuǎn)變，也就是換一種方式學習，比如背誦怎么都記不住，咋辦呢？可以改成抄寫啊，俗話說“好記性不如爛筆頭”，寫一遍可等于背誦好幾遍哦；③計劃，就是制定短期學習目標，自我加壓，分解學習目標，多制定學習計劃，有一天的、有三天的，也有一周或半月的，逐漸讓自己積累成就感和信心，慢慢就找到了學習進步的感覺，你的學習瓶頸期就算過去了！

綜上所述，筆者認為，關(guān)于“高三陷入瓶頸期，焦慮壓力大，該怎么辦”的問題，這其實是一個心理學問題，也是每個學生差不多都會遇到的學習問題，所以并沒有什么大不了，同學們不必大驚小怪，也不要過于緊張與焦慮；只要方式方法對路了，很快就能迎刃而解，再次進入學習較快進步期；再說了，這也是學優(yōu)生才會遇到的學習情況，學差生基本與這種現(xiàn)象無緣了！

我三年前陪讀兒子上高中，我住的那個小區(qū)離學校最近，小區(qū)里住著滿滿的學生和陪讀家長，我每天和好多陪讀家長在孩子們上課走了談?wù)搶W習情況和生活狀態(tài)。有的孩子成績不斷進步，有的孩孑成績直線下降，有的學習成績偶有小的波動，還有個孩孑一直名列前矛。我兒子成績進步最大，家長們都讓我分享學習方法和原由。我是高二時去陪的，那是因為他成績直線下降，班主任老師在開家長會時重點提出的一件事，要我回去好好和他談心。當時我兒子情緒低迷，我心平氣和與他促膝相談，他說住學校宿生人多，有的同學進了宿舍聊天，有的玩游戲并興奮地吼叫，環(huán)境嘈雜，他每天寫作業(yè)要等10點半以后宿舍熄燈了，大家安靜了才能寫。因此每天睡覺晚，上課時注意力不集中，成績不斷下滑。因此高二一開學我就租的最近的學區(qū)房去陪孩子。我不讓他因為成績下降就拼命去學，讓他困了就睡，這樣我兒孑精神飽滿，每天上課集中精力，聽課效果好，完成作業(yè)快，不懂不會的及時問同學問老師，我并沒花錢去讓孩孑六日去補課，我告訴他慢中取勝，穩(wěn)中求快，不急不躁，一點一滴去積累。因為我當年上高中就是因為心里素質(zhì)差，總是著急上火，拼得最苦，睡得最晚，成績不僅沒提升，反而最后落榜了。我本來是老師和父母眼中穩(wěn)穩(wěn)能夠上大學的一個，結(jié)果讓眾人大跌眼鏡。我把自己的經(jīng)歷告訴了兒孑，鼓勵他擺正心態(tài)，不要總盯著分數(shù)，每天保正睡眠，白天精力充沛，心情爽爽，分秒必爭，結(jié)果成績不斷提升，高考順利進入985院校。有的家長一見到孩孑成績退步，馬上緊張兮兮，六日花錢補課，眼睜睜盯著分數(shù)，倒致孩子壓力大。晚睡早起，看著很努力，精力不集中，成績不但不見起色，而且精神情緒糟糕，這難道能有好結(jié)果嗎？”欲速則不達＂。

這說明你之前付出了很多的努力，也取得了一定的效果。

在此基礎(chǔ)上，想要再有所突破，你可能覺得有點力不從心，或者是感到學習的效率低，同時伴有煩躁、焦急、不知所措的情緒。

我的建議是：

1.我們要正視“瓶頸期”的概念

學習學到一定程度，或者說努力到一定程度，尤其是我們廢寢忘食的學習，成績提升之后，再想提升，真的不是那么容易的事情。

有點類似于，奧運冠軍再想突破自己，是有一定的難度的。

那么怎么讓自己能夠繼續(xù)有新的突破呢？我的建議是換一個學習的方法。

之前的學習方法只能幫助你維持現(xiàn)有的成績，如果再想提升我們需要換一個更適合自己的方式。

比如：

我們之前抓基礎(chǔ)知識，成績提升之后，我們就要多去刷題。

我們之前經(jīng)常刷題，要想再次突破，我們需要把總結(jié)歸納類型題。

我們之前歸納總結(jié)類型題，要想再次突破，我們需要給自己進行專項題特訓等等。

根據(jù)自己的實際情況，改變自己原有的學習方式，會讓你的成績再次得到提升。

2.把關(guān)注點從消極情緒上轉(zhuǎn)到行為上

高三，馬上面臨著高考，我們難免對成績感到焦急、緊張、擔憂。這是很正常的現(xiàn)象。

我們每個人的能量都是有限的，如果我們分一部分的能量用于對抗消極情緒，那么留給學習的能量就少了。

消極的情緒也是有正面的作用的，適度的緊張、壓力、焦慮是有助于我們學習和考試的。

我們不要把能量用在“正?！钡呢撁媲榫w上。而是要放在我們的行為上：

接下來的時間如何做能提升自己的成績？

我們每天要學習什么內(nèi)容能提分？

我采用什么樣的學習方式等。

當我們把關(guān)注點放在自己的行動上，會讓我們得心安定不少。

3.相信時間的作用

我們選好了學習方法，轉(zhuǎn)變看問題的角度之后，我們還要學會耐心的等待。

學習不是一蹴而就的，需要日積月累，有條不紊，按部就班。

只要踏實踏實的集中在我們的學習上，相信時間一定會見證我們的努力，讓我們有一個好的成績。

4.積極的心理暗示

有人說，太陽總會升起來

有人說，太陽總會落下去

兩者區(qū)別是什么？

我們看問題的角度不同，我們的心態(tài)就會不同。

心理學的研究表明，積極的看問題會讓人更能堅持、更有創(chuàng)造力。

所以，每天都給自己積極的心理暗示，讓自己有積極的情緒，會提升我們學習的積極性。

以上四點，是我的一些想法和建議，希望能夠?qū)δ阌袔椭?，最后祝愿你學習進步，金榜題名，高考一定能取得優(yōu)異成績。

高三在學習方面陷入“瓶頸期”，應(yīng)該說，這是一個正?，F(xiàn)象。學生自己覺得付出很多，但是考試成績卻是停滯不前，甚至后退，多考1分，往前進步一個名次都很難，與自己的預(yù)期相差很大，緊張、焦慮的情緒自然而然地產(chǎn)生了。

僅僅緊張、焦慮沒有什么益處，應(yīng)該積極行動起來，尋找突破“瓶頸期”的辦法。

1、找出出現(xiàn)“瓶頸期”的原因。

一般地講，出現(xiàn)“瓶頸期”有2大原因，心理方面的，學習方法方面的。

從心理方面考慮，高三階段學習過程比較緊張，時間上緊張，學習節(jié)奏上緊張。人在緊張的情況下，沒有時間思考自己的具體情況，很容易陷入盲目服從的地步。服從老師，服從班級的氣氛，服從自己固有的認識。

學習方法上，缺乏針對性，有效性。本來自己的語文是強項，還用大量的時間學習語文；數(shù)學是弱項，應(yīng)該多花時間去學習，結(jié)果分配給數(shù)學的時間還是不多。最后是語文成績幾乎就是天花板了，提高的可能性不大了，數(shù)學成績卻一次比一次低。

要找出自己出現(xiàn)“瓶頸期”的原因，可能比較困難?？梢院屠蠋?、同學多探討和交流。俗話說，“旁觀者清，當局者迷”，老師和同學對你的認識往往也很到位。另外要坐下來進行“自我反思”，想一想出現(xiàn)“瓶頸期”的原因到底是什么，越具體越好，比方說，具體到科目、題型。

2、做好錯題分析。

很多老師和學生都把這個過程簡單化了，認為做錯的原因就是沒有掌握知識，改過來，下次多注意就可以了。事實上，很多學生都是在同樣的、類似的題目上，一錯再錯。如果能夠做好錯題分析，則事半功倍。

從理科方面考慮，出現(xiàn)錯題的原因雖然很多，但是不外乎幾種情況：對題意理解錯誤；公式、概念記憶錯誤；應(yīng)用知識錯誤；思路錯誤；書寫計算錯誤。自己的情況是哪一種？哪幾種？考慮清楚了，絕對有進步。

3、加強針對性訓練。

所謂“針對性訓練”，就是不盲目做題，不大量刷題，只做自己以前不會做的，做不準確的，做完之后感覺模棱兩可的，這樣在有限的時間內(nèi)，使學習的效率最大化。要反復多次地訓練，直到符合自己的預(yù)期為止。

總之，要突破高三學習的“瓶頸期”，一要穩(wěn)定自己的心態(tài)，二要有合適對路的方法。

學任何東西都會有瓶頸期。比如學毛筆字，開始進步會非?？欤缓缶蜁M入瓶頸期，感覺無論怎樣練都看不到進步；學畫畫也一樣，努力了一段時間，畫成形了，但就是提高不上去了，處在一個不上不下的狀況。

這時許多人就放棄了，我就是這樣的人[害羞]。喜歡什么沒長性，遇到困難就打了退堂鼓，給自己找各種理由來開脫，其實就是不能迎難而上，不能夠堅持到底。

有句話叫堅持到底就是勝利。

像這位同學，學習遇到瓶頸，可以找老師好好溝通一下，老師畢竟閱歷豐富，他會給你一些指導，還有不要把自己逼得太緊，先放松心情，按照自己原來的步驟繼續(xù)學習，不要考慮分數(shù)，安時完成每天應(yīng)完成的學習任務(wù)，給自己列個計劃，每天該做什么，然后按計劃執(zhí)行，只要完成計劃，就給自己一個獎勵，不要去比較，只看眼前，慢慢就調(diào)整過來了。

其實感覺是你太過焦慮，反而影響了學習，不要想太多，不要給自己定太大目標，只盡量不浪費時間，好好學習，告訴自己努力了就好，沒有虛度時光，慢慢就會好的。

加油！

瓶頸期是有的，我曾經(jīng)在學英語的時候遇到過。處在瓶頸期的感覺很痛苦，拼了命的學卻得到更差的結(jié)果，努力與收獲成反比，很容易讓人想要放棄。

但是，瓶頸期是一個很重要的階段，一個最應(yīng)該努力堅持的時期，一旦度過，就會取得很大的進步。我知道這一時期非常難捱，但是你要知道，瓶頸期也是你進步的前兆，度過瓶頸，收獲的不止會有成績上的進步，還會有心智上的成長。

在這個時候，最重要的是調(diào)整好心態(tài)，還有時間，還來得及，只要你堅持度過了，那也就不會那么痛苦了。如果你不想經(jīng)歷瓶頸期，那你就索性將這些放一邊，過幾天再學，你會發(fā)現(xiàn)好像沒有那么難受了，但是，你也就不會獲得相應(yīng)的進步了。

高三學習很重要，但是也不要過度學習，需要適當?shù)姆潘?。調(diào)整好心態(tài)，勝不驕，敗不餒，安然處之，如此，學習的狀態(tài)就會好，效率也會高些，進步成為必然。

學習任何事物一般都有瓶頸期，在這同時也就知道是因為什么產(chǎn)生了瓶頸。根據(jù)自己的這一情況解決一下就過去了，學習也就有了一個提升。