在生活壓力越來越大的時代，許多人沒有健康理想的身體狀態(tài)。隨著人體衰老，身體各功能逐漸衰退，體質下降。

我們的血管遍布全身，以靜脈、動脈和毛細血管為輸送通道，為身體中各個器官組織輸送新鮮的氧氣、營養(yǎng)物質以及代謝物，根據最新版中國心腦血管病報告發(fā)布來看，心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人群尤為明顯。

步行現在在中老年人中很流行。 有朋友說，“每天多走2000步，相當于走20分鐘，心腦血管疾病的風險就會降低8%。真的是這樣嗎？”

所以很多朋友們都會選擇在吃飯后出門散散步，覺得這樣子是一種很好的養(yǎng)生方式，那么如果我們每天堅持在飯后散步的話，對我們身體會有一定的幫助嗎？答案是肯定的。

飯后散步，這些好處顯而易見：

1、幫助消化

結束忙忙碌碌一天工作后，常常吃完飯會選擇舒舒服服地躺著休息。從而造成大量食物在腸道內堆積，引發(fā)便秘。如果我們花半小時散步，在這個過程中，我們的腸胃可以得到蠕動，這可以加速腸胃消化物質的分泌，有效提高食物的消化速度，更好的消化腸胃，也可以使我們有消化的效果，而且還能促進食物中的一些營養(yǎng)素一步一步地進入我們的身體。

2、散步有助于睡眠

人一旦到了一定年齡，睡眠質量就會嚴重下降，每天睡四五個小時就不會再困了。

有相關的流行病學調查結果顯示，長期睡眠不足可能導致緊張、焦慮等負面情緒，而這些情緒又會帶來心跳加快呼吸頻率加快，增加心血管疾病風險。

研究表明，對某些人來說，定期運動與藥物治療失眠的效果一樣有效。

所以散步是一項非常好的運動，散步可以讓緊張的神經放松下來，緩解身心疲勞，有助于睡眠，還可以改善精神狀態(tài)，使人們產生愉悅感。

3、調節(jié)血糖

我們用的食物里會有很多物質。如果人體內的一些血糖含量會隨著飯后食物的消化而突然升高，一個人可以通過多種方式控制血糖，飯后散步就是其中之一這樣可以平衡體內的血糖。根據 2018年的一項研究表明，，散步的時間會影響餐后血糖水平。結果表明，飯后散步比飯前散步更能降低血糖水平。

4、預防骨質疏松癥：

對于中老年人來說，雖然到了一定年齡后鈣質流失加速，但骨密度下降，在這個年齡更容易出現骨關節(jié)疼痛和骨質疏松癥。

適當的步行運動可以促進體內代謝激素和運動細胞，幫助骨骼吸收新鮮血液和鈣質，預防老年性骨折。

醫(yī)生：50歲后，做好這3事，或比運動效果要好

1、保持心情愉悅

50歲之后，保持好心情非常重要。 很多人因為世事滄桑和世故，在生活的各個方面都承受著巨大的壓力，50歲之后就很難快樂起來。所以在日常生活當中一定要學會調節(jié)，控制個人情緒，每天多做點讓自己心情愉悅的事情，面對工作和生活更有助于穩(wěn)定內分泌，降低身體的負擔，增強免疫力和抵抗力，維持人體健康狀態(tài)。

2、生命源于飲食。

有句老話說得好，病從口入。其實各種疾病，大都是長期的不規(guī)律飲食造成的。50歲以上的中老年人，要注意吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，中老年朋友盡量三頓飯都要吃清淡的食物。少吃大魚和高脂肪的肉。它們都是高膳食纖維含量的食物。這種食物可以激活腸胃的消化能力，促進身體排便。

為了健康，我們要調節(jié)飲食，健康的食物要多吃，不健康的食物要少吃或不吃。健康的飲食結構不僅能使我們的身體保持健康，同時也是一種更加可持續(xù)的生活方式，讓我們從中受益。

3、定期體檢

50歲以后，人們更應該關注自己的身體變化，尤其是老年人還是很苦惱，不愿意去體檢，老年人的體檢主要是檢查幾種老年病和心腦血管疾病。 定期體檢，早發(fā)現早治療，及時將疾病苗頭扼殺在搖籃里

健康不是一件容易的事，預防永遠不會太早。 事實上，任何疾病都必須早預防、早發(fā)現、早治療，花錢預防疾病比花錢去醫(yī)院要好。