“醫(yī)生，我這個病是怎么得的??？平時我身體挺好的啊，從來沒住過院?！?/p>

很多人去醫(yī)院看病時，總會不自覺地問醫(yī)生這樣一句話。

其實，哪會有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個或者多個持之以恒的習慣而已。

這些疾病背后不良的生活習慣，

你中了幾個？

有則改，無則預(yù)防！

1. 消化性潰瘍——不規(guī)律吃飯

不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態(tài)容易導(dǎo)致消化性潰瘍。吃飯不規(guī)律容易造成這樣的情況，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導(dǎo)致胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

• 建議：早上7點－8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛；早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好；晚餐時間最好放在晚上6點－8點，晚上9點后避免進餐。如果實在沒辦法按時吃，稍微晚一點，也還是要吃點容易消化的食物。

2. 心律不齊——熬夜晚睡

持續(xù)熬夜，高強度長時間工作，容易誘發(fā)心律不齊。雖然白天也有時間補覺，也很難緩過來。

最關(guān)鍵的還是調(diào)整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節(jié)奏就像原地倒時差，我們能倒過來，心臟卻倒不過來，最后就亂了、壞了。

• 建議：有些心律不齊不是病，它沒有器質(zhì)性心臟病，而是因為不適當?shù)纳钚袨榉绞秸T發(fā)了心律不齊，只要作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，戒煙、咖啡，就能好轉(zhuǎn)。

3. 干眼——總看手機、過度用眼

過度依賴手機帶來的危害不容忽視。其中毋庸置疑的是容易導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病。手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，加上因為眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，容易導(dǎo)致干眼癥。

• 建議：一般看手機30分鐘就需要遠眺；日?？梢赃x擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤；眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。

4. 高血壓——吃得太咸重口味

大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的，高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

對于高血壓，減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。

• 建議：成人每天食鹽攝入量不超過5克。除了家庭烹調(diào)用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛面、薯片、薯條、豆制品等零食中的鈉含量不容小覷，適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。

5. 痔瘡——久坐不動

很多白領(lǐng)年輕人長時間久坐處于一個姿勢，會導(dǎo)致肛門局部血液回流減慢，血液循環(huán)受阻，形成痔瘡。

久坐、熬夜、飲食不節(jié)制的人群是痔瘡的高發(fā)人群。

• 建議：每半小時站起來活動下，運動是預(yù)防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便后及時清洗肛門，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。

6. 肺癌——吸煙

吸煙是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會在大量吸煙后的20、30年才顯示出來。

當然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。

• 建議：戒煙，拒絕二手煙。

7. 肝癌——發(fā)霉食物

預(yù)防肝癌，重要的是防止發(fā)霉食物的攝入。在我國肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃曲霉毒素容易被忽視。

• 建議：花生米有“哈喇油”味道時扔掉，因為一旦被黃曲霉毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買隨吃，不要長時間、大批量的在家儲存，一旦受潮就非常容易發(fā)霉；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，以免潮濕發(fā)霉。

8. 牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時口腔就會附著致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經(jīng)有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關(guān)。

• 建議：最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小范圍震顫刷。堅持刷牙也可能有牙結(jié)石，最好每年一次到正規(guī)醫(yī)院做口腔檢查，除去牙結(jié)石。

9. 食管癌——燙食、趁熱吃

我國是食管癌高發(fā)國家，很多地區(qū)的人們愛喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受溫度在40 -50 ，超過這一范圍就容易發(fā)生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復(fù)功能，損傷后會自行恢復(fù)，但長期反復(fù)刺激會導(dǎo)致黏膜慢性損傷，可能誘發(fā)癌變。

此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發(fā)生有關(guān)。

• 建議：不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃腌制食品；細嚼慢咽對食道的保護很重要。

10. 腰肌勞損——長時間蹺二郎腿

蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

• 建議：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

來源：全民健康生活方式行動

編輯：panda