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      飲食方面-牢記4多吃_譚爸爸中醫(yī)育兒_2022年09月19日_微頭條
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      跟著兒科主任做，矮個(gè)兒童遵循“443”原則，秋季身高再竄1~5CM縱然孩子的身高大部分由基因決定，但現(xiàn)在大多數(shù)孩子通過后天營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)的努力，仍然可以突破自我，加入高個(gè)子大軍，秋季是長高的好時(shí)期，矮個(gè)小孩遵循443原則，長高速度”翻倍”。/“443原則” ?【飲食方面——牢記4多吃】鈣：牛奶、奶酪、芝麻醬、小蝦皮、花生鐵：雞肝、鴨血、豬肚、牛肉、木耳、葡萄維D：蛋黃、蘑菇、黃花魚、魚肝油蛋白質(zhì)：豆腐、黃豆、海參、牡蠣.?【飲食方面——牢記4少吃】油炸食品、高糖食品、速食食品、腌制食品.?【營養(yǎng)方面——辯證用3類“長高冠軍”】常見難長高的原因有：缺鈣、缺鐵、脾胃虛弱，可通過以下3樣來改善發(fā)育慢的問題?！ぱa(bǔ)鈣——>[龍牡壯骨顆粒]用于：體內(nèi)缺鈣引起骨骼變形，比如駝背、X/O型腿，腿容易抽筋，個(gè)子矮小。理由：有以上表現(xiàn)的可以吃它，主要成分是黨參、碳酸鈣、維D2等，容易吸收鈣質(zhì)，讓骨骼繼續(xù)發(fā)育；-補(bǔ)鐵——>[鐵之緣兒童片]用于：體內(nèi)缺鐵引起瘦小，身高不達(dá)標(biāo)，難長肉體重輕，看起來面黃肌瘦，發(fā)育慢。理由：有以上表現(xiàn)的可以吃它，主要成分是乳酸亞鐵、蛋白鋅等，維持血液傳輸營養(yǎng)，幫助分泌更多的生長激素；-脾虛差——>[保和丸]用于：脾胃虛弱引起消化不良，積食，肚子發(fā)脹，不想吃飯，舌苔厚，口臭。理由：有以上表現(xiàn)的可以吃它，主要成分是山楂、六神曲等，可以健脾胃，消積食，促進(jìn)食欲多吃飯，長個(gè)子；-?【運(yùn)動(dòng)方面——定制適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃】因?yàn)槊總€(gè)孩子體質(zhì)、年齡、體重不同，所以運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不一致，可根據(jù)自己的情況做運(yùn)動(dòng)，主要以含有跑、跳的運(yùn)動(dòng)為主。3~8歲——跳繩：每次跳100個(gè)，完成3組，中途休息1分鐘。——摸高：每次跳20個(gè)，完成2組，中途休息2分鐘。/9~16歲——籃球：完成1場籃球賽，中途休息10分鐘。——慢跑：勻速慢跑20分鐘，累了可以慢步走2分鐘?！鹈颍捍蛴鹈?0分鐘，多跳起來扣球。–?【睡眠方面——保證優(yōu)質(zhì)的睡眠】睡覺時(shí)間：21:00~21：40睡眠時(shí)長：9~11.5個(gè)小時(shí)（包含午覺）生長激素旺盛期：22:00~2：00；5:00~6:00孩子處于熟睡狀態(tài)，才會分泌生長激素，所以不要熬夜晚睡
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