平板支撐，它屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)深層核心肌群。
經(jīng)常訓(xùn)練平板支撐，可以強(qiáng)化腰腹部力量，同時(shí)還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量。
想要做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，平板支撐的正確姿勢(shì)有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1. 手臂姿勢(shì)
手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離。
如果過度向外，會(huì)增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷。
如果過度向內(nèi)，會(huì)減少腰腹部核心受力，會(huì)降低訓(xùn)練效果。
3. 背部姿勢(shì)
吸氣之后，腹內(nèi)壓增加，會(huì)將腰腹部充分繃緊，需要將兩側(cè)臀部向內(nèi)收縮，如此才能維持上半身的穩(wěn)定，還能減少腰部壓力。
雙腿需要盡量伸直，同時(shí)向內(nèi)并攏貼合，雙腳的腳尖立于地面，形成固定的支點(diǎn)，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性。
5. 整體軀干姿勢(shì)
結(jié)語(yǔ)：
想要做好平板支撐，需要保證固定的屈肘姿勢(shì)，雙手間距與肩同寬，保證自然的背部姿勢(shì)，保證臀部收緊、雙腿伸直，手臂、腰腹部和雙腳形成三個(gè)支點(diǎn)，讓身體軀干呈現(xiàn)一條直線。
剛開始先從20秒訓(xùn)練，連續(xù)做5組，每天堅(jiān)持100秒，之后再逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間，如此核心力量會(huì)更強(qiáng)。
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