現(xiàn)在，越來(lái)越多的人習(xí)慣使用跑步機(jī)了，雖然跑步機(jī)看起來(lái)更先進(jìn)、方便，但實(shí)際上并不見(jiàn)得是一件好事。因?yàn)槿绻闶裁炊疾欢们闆r下，跑步機(jī)上跑步可能就弊大于利了。

接下來(lái)我們就聊一下為什么不建議用跑步機(jī)跑步，以及在什么情況下使用跑步機(jī)還可以。

膝蓋壓力更大這是不建議在跑步機(jī)上跑步的主要原因。首先跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身對(duì)膝蓋的壓力就非常大，需要承受體重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿勢(shì)的話，它本身就是一項(xiàng)很傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

如果普通健身玩家，又不學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)，每天都是5公里10公里的，不出3個(gè)月，膝蓋肯定會(huì)出現(xiàn)疼痛或不適。

這時(shí)有朋友可能會(huì)問(wèn)，那跑步機(jī)跑步不是比地面更省力輕松了嗎？按理說(shuō)膝蓋壓力也小了呀，為啥會(huì)更傷膝蓋呢？

其實(shí)不然，地面跑步時(shí)會(huì)有一個(gè)發(fā)力前蹬的力，此時(shí)肌肉的向心收縮會(huì)幫助膝蓋關(guān)節(jié)分擔(dān)更多的壓力，而且腳著地后的位置是不變的，膝蓋也會(huì)相對(duì)更穩(wěn)定一些。

而在跑步機(jī)上時(shí)，腳下落后履帶的瞬間過(guò)濾會(huì)導(dǎo)致膝蓋的被動(dòng)彎曲，同時(shí)又不需要過(guò)多的前蹬發(fā)力，肌肉的收縮力度也會(huì)有所下降，但承受的下落重量卻是相當(dāng)?shù)?，因而膝蓋關(guān)節(jié)的壓力其實(shí)要比地面還要大。

再加上跑步機(jī)上是被動(dòng)穩(wěn)定，因而膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及跑步時(shí)整體的著地穩(wěn)定情況也會(huì)受到很大影響。不穩(wěn)定性的的提升會(huì)導(dǎo)致本來(lái)就沒(méi)啥跑步經(jīng)驗(yàn)和姿勢(shì)的朋友的膝蓋壓力雪上加霜。

由于跑步機(jī)主要是一個(gè)被動(dòng)穩(wěn)定的過(guò)程，因而當(dāng)你跑了一會(huì)兒就會(huì)對(duì)不穩(wěn)定的“地面”有所適應(yīng)，這也是為什么再回到穩(wěn)定的地面上，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)飄、平衡性下降的情況！

更何一般經(jīng)常跑步的朋友都是要減肥的，而對(duì)于體重過(guò)大，本身就不建議跑跳類運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)對(duì)膝蓋壓力更大的跑步機(jī)了。

對(duì)于跑步機(jī)，更建議以下2種情況下使用它：1、熱身：簡(jiǎn)單的快走，5分鐘左右的慢跑讓身體熱起來(lái)，跑步機(jī)還是挺不錯(cuò)的，但如果其實(shí)地面就能完成的話，也沒(méi)必要非得上跑步機(jī)。當(dāng)然如果在健身房原地慢跑熱身總是感覺(jué)怪怪的，因而跑步機(jī)會(huì)讓你的熱身活動(dòng)顯得更自然。

2、了解正確的跑步姿勢(shì)：良好的跑步姿勢(shì)是減少關(guān)節(jié)壓力的必要前提，無(wú)論在地面還是跑步機(jī)。但在跑步機(jī)上這些對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力更大的情況下還要長(zhǎng)時(shí)間跑的話，更應(yīng)該熟練掌握良好的跑步姿勢(shì)。

如果你的目的是提升跑步成績(jī)，那么還是更建議以地面實(shí)戰(zhàn)跑步練習(xí)為主。

而至于有氧運(yùn)動(dòng)，減肥、提升心肺功能的話，其實(shí)并不局限于跑步。就像減肥更多還是控制飲食＋適當(dāng)力量訓(xùn)練，而提升心肺功能的話只要是持續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可（如健身操、游泳）等等。跑步機(jī)只建議作為最后的次選。

關(guān)于為何不建議用跑步機(jī)跑步，主要就是因?yàn)樗鼤?huì)造成更大的膝關(guān)節(jié)壓力。況且運(yùn)動(dòng)方式有很多，又不僅限于跑步，實(shí)在喜歡跑步為何不直接地面戶外跑豈不是更好。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿綑C(jī)運(yùn)動(dòng)也肯定比完全不練要強(qiáng)得多。