最近，網(wǎng)絡(luò)上頻頻冒出一種新的“不明疾病”——“幻陽癥”。

網(wǎng)友紛紛表示自己出現(xiàn)了新冠的諸多“癥狀”：

總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

參照網(wǎng)上或身邊陽了的親友的癥狀反復(fù)比對自身，對身體感受過度警覺與檢查，例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱忍不住測量體溫、肌肉有酸痛擔(dān)心是不是出現(xiàn)癥狀、一天多次測抗原等；

關(guān)注相關(guān)信息動(dòng)態(tài)，例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會(huì)如何……

反復(fù)詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環(huán)境的可能性及接觸時(shí)間等；

既擔(dān)心自己陽了，又希望早點(diǎn)陽了算了。

對此，上海市第十人民醫(yī)院精神心理科心理治療師徐轅虹、主治醫(yī)師王美娟給予大家解答。兩名專家均表示：“幻陽” 是對未知情況的焦慮，屬于正常反應(yīng)，不要一味害怕。

上述專家表示，從心理學(xué)專業(yè)來說當(dāng)然不存在“幻陽癥”，“幻陽”的出現(xiàn)，反映的其實(shí)是大家在面對短期內(nèi)疫情發(fā)展迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。調(diào)侃“幻陽”的背后，是大家對陽了之后未知情況的焦慮：青少年擔(dān)心影響學(xué)業(yè)、中年人擔(dān)心工作進(jìn)度受影響同時(shí)又擔(dān)心家中老人孩子感染、老年人擔(dān)憂對身體狀況的危害等等。

“經(jīng)歷了三年抗疫過程，大家先后經(jīng)歷過大大小小各種不確定性。面對未知的情況，擔(dān)憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會(huì)出現(xiàn)。我們要做的，不是一味地害怕、擔(dān)憂不可控的事情，而是盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對?！毙燹@虹說。

那么，

面臨感染的可能性，

一直感到焦慮怎么辦？

王美娟說，未來總是充滿未知，往往越想要掌控則越容易不安、焦慮。我們要做的不是去掌控不可控的部分，例如我們每天接觸的人、環(huán)境是否會(huì)有陽性，又在何時(shí)何地接觸過哪些人、哪些東西；而是做好我們可控的部分，例如個(gè)人生活、家庭防疫狀況。

具體來說可以嘗試以下內(nèi)容：

理解自己因當(dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生的正常的焦慮反應(yīng)。

關(guān)注權(quán)威平臺、官方科學(xué)的信息，且關(guān)注疫情消息的時(shí)間不宜過長，適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。

做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)預(yù)防，適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。如果一味地跟隨焦慮情緒進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)念A(yù)防與儲(chǔ)備，對緩解焦慮并沒有幫助，甚至有可能強(qiáng)化焦慮行為。

盡量保持自己的正常學(xué)習(xí)、工作和生活節(jié)奏，吃好、喝好、健康飲食，適度補(bǔ)充營養(yǎng)，保證身心得到充足休息。

如果真的“陽”了，

會(huì)經(jīng)歷什么？

如何做能讓自己舒服點(diǎn)？

徐轅虹指出，目前奧密克戎變異毒株傳播力雖然增強(qiáng)，但對人體機(jī)能的危害性確實(shí)是減弱了，大部分感染者表現(xiàn)為輕癥或者無癥狀，因此真的陽了也不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。與其思前想后，不如保持情緒穩(wěn)定，更有益于恢復(fù)健康。

可以參考以下幾點(diǎn)：

關(guān)注權(quán)威科學(xué)的信息指導(dǎo)，合理看待軀體癥狀，減少對軀體不適嚴(yán)重程度的災(zāi)難化；

正確服藥、休息，若癥狀無法緩解或加重，請及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診；

不必對陽了后學(xué)習(xí)、工作和家庭受到影響而過度擔(dān)憂，要理解自己當(dāng)前的困境，減少不必要的自責(zé)、內(nèi)歸因，將注意力從想法轉(zhuǎn)換到可采取的有效行動(dòng)上，例如好好休養(yǎng)以盡快康復(fù)、在有限的狀態(tài)及環(huán)境下嘗試做力所能及的日?；顒?dòng)。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師劉輝國分享了三點(diǎn)康復(fù)建議：

一定要休息。身體才是第一位的，多補(bǔ)充水分，多臥床休息。

不要大量囤藥?？砂醇抑腥藬?shù)，備3天的退熱藥物即可（注意特殊人群用藥）；可以備一下水果和潤喉糖，以緩解咽部不適癥狀。

服用一些解熱鎮(zhèn)痛藥物。不建議同時(shí)大量服用各種中藥或中成藥，根據(jù)情況，選擇一種即可，把癥狀最重的頭2~3天相對舒服地度過即可。

8日，在上海市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上，中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光對于居家治療的朋友，給出3個(gè)食療方：

沒有癥狀者或者鼻塞者可以新鮮檸檬切片泡水喝。

如果發(fā)熱沒有汗的，就用紅糖姜湯加蔥白煮水喝：紅糖20克、生姜3片、蔥白2段，加水300毫升，煮沸放溫后熱飲。

干咳的時(shí)候可以用冰糖燉生梨。取生梨一只，掏空加冰糖，隔水燉熟食用，也可以加百合、杏仁粉，如果有金銀花就加一點(diǎn)金銀花。還可以用3、4個(gè)金橘煮水代茶飲。

作為新冠病毒感染親歷者，山東省立醫(yī)院耳鼻喉副主任醫(yī)師陳成芳15日分享，大量補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分非常重要。

陳成芳解釋，發(fā)燒會(huì)使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，此時(shí)大量補(bǔ)充含電解質(zhì)水分會(huì)讓免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗起來更有力量。電解質(zhì)水可以購買成品，也可以在家中自制，只需要在水中加入檸檬、鹽和糖即可，放涼飲用還對嗓子有鎮(zhèn)痛作用?！拔易蛱斓臄z入量為3000毫升，到今天不適癥狀已經(jīng)明顯減輕?！?/p>

總體來說，對于疫情與防疫的相關(guān)信息，應(yīng)保持適當(dāng)程度的重視，既不宜過分關(guān)注影響正常生活，也不能過分樂觀而掉以輕心。無論沒陽、“陽過”或者“陽康”，保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，都可以幫助我們提高對各種狀況的實(shí)際應(yīng)對能力。

最后，若發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，甚至逐漸發(fā)展為“恐陽”，并對正常工作生活造成一定影響，建議及時(shí)尋求精神心理相關(guān)專業(yè)人員的幫助。

沒“陽”的擔(dān)心自己會(huì)“陽”

怎么做才能不讓自己“陽”呢

他們的做法值得借鑒

近期你是否有這種感受：身邊的朋友陸陸續(xù)續(xù)都陽了。

但也有不少人表示，從疫情開始到現(xiàn)在，自己還從未被感染過，那么他們是怎么做到的呢？三位北京市民分別分享了自己的一些防疫心得。

堅(jiān)持佩戴N95口罩

今年25歲的劉女士目前在一家國企上班，她說，自從單位要求按比例輪值到崗后，她就減少了出門次數(shù)，并且將之前的普通醫(yī)用防護(hù)口罩一律換成了N95口罩。“我承認(rèn)到現(xiàn)在都沒感染肯定是有偶然性的，但我覺得出門堅(jiān)持佩戴好口罩還是有很大幫助的。因?yàn)槲以谕饷娼?jīng)常能看到很多人口罩戴得半個(gè)鼻子都露在外面，或者鼻夾都沒夾好，那這樣感染的幾率肯定就會(huì)增加。”

據(jù)劉女士表示，雖然現(xiàn)在疫情比較嚴(yán)重，但必要時(shí)她也會(huì)出門，但口罩是一直是規(guī)范佩戴的?！鞍ㄏ聵侨永叶紩?huì)帶，我怕在電梯里會(huì)通過氣溶膠感染。”

在玄關(guān)設(shè)置“半隔離區(qū)”

28歲的侯先生回憶起自己疫情三年來的防護(hù)措施，他覺得很重要的一點(diǎn)就是他在家里的玄關(guān)處設(shè)置了一個(gè)不到一平方米的“半隔離區(qū)”?！斑@個(gè)名字是我自己瞎起的，簡單說，就是到家之后，外面穿的衣服、鞋子和自己本人都要在這個(gè)‘半隔離區(qū)’消下毒再進(jìn)屋?！?/p>

侯先生說，他每次回家，都會(huì)在自家的“半隔離區(qū)”把衣服鞋子脫下來消毒后放好，手部也要進(jìn)行消毒才會(huì)正式進(jìn)入客廳?！白罱咔橛悬c(diǎn)嚴(yán)重，比如我前兩天去醫(yī)院拿藥來著，回來之后又馬上洗了個(gè)澡。”雖然聽起來很麻煩，但侯先生表示，三年來他一直堅(jiān)持，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了?！叭绻阌幸惶觳蛔屛疫@么做，我反而會(huì)覺得有點(diǎn)別扭?！?/p>

出門要“趕少”

24歲的王女士2020年去了英國留學(xué)，2021年剛剛回國，到現(xiàn)在一直都沒感染。

談起自己的防疫心得，王女士表示：“其實(shí)我還是挺愛玩的，但是我又怕感染，所以我出去都是去人少的地方，或者等人少的時(shí)候再出去?！?/p>

“比如商場人多，你可以去逛公園啊，又可以親近大自然，感染風(fēng)險(xiǎn)又小，一舉兩得。超市可以試試剛開門或快關(guān)門的時(shí)候去，真的人很少，而且晚上超市里還會(huì)有很多東西打折，感覺自己在‘薅羊毛’?！蓖跖空f，北京最近好多公園都開了，她正打算過兩天去北海公園逛逛，“但是電影院這些我可能最近不會(huì)考慮了?！?/p>

（來源：綜合人民日報(bào)、央視網(wǎng)、澎湃新聞、健康時(shí)報(bào)）

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