90秒要達(dá)到運動的效果，每次進(jìn)行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會造成肌肉疲勞損傷90秒要達(dá)到運動。

平板支撐多久算合格 一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒但如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱再說，每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大。

1分鐘以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

那么一般來說平板支撐多久算合格呢？ 平板支撐女生最低限制50秒，男生最低限制1分鐘 側(cè)平板支撐女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒 如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸。

平板支撐一次90秒才算合格但剛開始進(jìn)行平板支撐的人很難做到堅持90秒，在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的最長時間注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕還撐在那里一般人做第一次平板支撐的。

日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下，每組進(jìn)行30~60秒，中間休息30秒，每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉目的平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段它可使身體的腹橫肌腹斜肌腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉當(dāng)這些肌肉都。

平板支撐多久算合格2平板支撐應(yīng)該撐多久 2分鐘一位退役軍人健身教練表示，如果你不能連續(xù)做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能1身上多馀的脂肪太多，導(dǎo)致自重過重，需要考慮減脂 2核心肌肉不夠力身體穩(wěn)定性不。

堅持1分鐘才合格能堅持12分鐘其實也才算是一般水平，若能堅持24分鐘，算良好，堅持6分鐘，就是比較優(yōu)秀的水平了平板支撐是一項鍛煉橫腹肌非常好的運動項目，而且平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，它沒有依賴。

平板支撐這項運動，堅持30秒以上才算合格，身體能獲得燃脂的好處1平板支撐是一種類似俯臥撐的訓(xùn)練動作它看起來可能很簡單，但不容易完成它不能直接躺在地上，但需要保持肩部腰部背部和臀部在一條直線上在這個。

經(jīng)過一段時間后，時間將繼續(xù)延長，使平板支撐能取得更好的效果這種方法被許多健身教練所提倡，鍛煉效果更好平板支撐一次幾分鐘合格一般來說，女孩的平面支撐的最小限制為50秒，而男孩的最小限制是1分鐘當(dāng)然，側(cè)板支撐的。

1平板支撐一般一次90秒2要達(dá)到運動的效果，每次進(jìn)行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會造成肌肉疲勞。

平板支撐是現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡的一項健身運動，平板支撐不限制場地，可以在家就做起來，很多人平時都會經(jīng)常做平板支撐，平板支撐可以消耗大量的身體熱量，那么平板支撐多久有效果平板支撐多長時間算合格平板支撐多久有效果。

平板支撐可以增強核心肌群，大大提高你的站姿的穩(wěn)定性，可以提高長跑成績且平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉“腹橫肌”，在我們平常肉眼可看腹肌腹直肌的下面 所以如果你想擁有一個漂亮的腹肌，不要只練平板支撐，因為練的肌肉你。

按照標(biāo)準(zhǔn)動作每天堅持的話，一般在一個月左右就可以看到明顯的效果平板支撐是一個高強度高爆發(fā)的動作，主要鍛煉的是腹部肌肉但是這個動作的難度比較大，而且想要看到效果，那動作就一定要做標(biāo)準(zhǔn)才行平板支撐多久有效果。

沒有練過平板支撐的一分鐘都很難堅持其實只要多練習(xí)，身體適應(yīng)了，會堅持時間久一些一般幾分鐘就不錯了。

平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久一般女生平板支撐最低限制是。