情緒管理幾乎是所有心理咨詢師在面對來訪者時首先要處理的課題。

我們看到很多來訪者，在和咨詢師面談的時候會陷入到各種各樣的情緒中出不來，有人喋喋不休，有人眼神低垂閉口不談。

所有的咨詢師都知道，面對一個有情緒的人，如果不能幫她先管理好情緒，就開始做輔導(dǎo)，那幾乎和耍流氓沒有區(qū)別。

為什么情緒管理這么重要？

其實就是因為人在情緒中的所說所講，所見所為都不是自己理性的選擇，而是被情緒控制的產(chǎn)物。

有的人在情緒中可能真的會做出很多自己意想不到的事情，等冷靜下來才發(fā)現(xiàn)自己怎么可以做出這樣的事。

有一位來訪者，她剛剛分手，接連幾個月都處于寂寞孤單的情緒中，這極大地影響了她的工作和生活。

不僅如此，每到夜晚，她都覺得寂寞難耐，思念故人。

以至于會在網(wǎng)上找各種網(wǎng)友聊一些關(guān)于性的話題，以此慰藉。

幸好的是，這位來訪者及時止步，這種關(guān)系并未在線下發(fā)生，否則，這位來訪者很可能會因此失足。

等她冷靜下來后覺得不可思議，自己以前為什么會在網(wǎng)上和別人“口嗨”，這對于高學(xué)歷高素質(zhì)的自己實在是難以想象。

而這樣的事情就發(fā)生在她身上，原因就是因為她在分手后被寂寞孤單的空虛感所填滿。

她沒有辦法管理好自己的情緒，只能任其發(fā)展，控制不了自己的行為。

除了感情問題，還有常見的路怒癥，暴力傾向，這些無一不是受到情緒的驅(qū)動。

情緒對一個人來說很重要，它是真實存在的，會極大地影響一個人的行為和判斷。

那么我們應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？

從一個歇斯底里的女人到成為一個平和恬淡的女人，你需要做到以下三點。

01

允許自己的情緒存在

首先我們要做的就是不要和自己的情緒對抗，而是要允許它的存在。

很多人會想，那管理情緒不就是應(yīng)該憑借自己的理性壓制住自己的感性，好讓情緒可以不來么？

其實這種想法大錯特錯，我必須要強(qiáng)調(diào)一個人的情緒是無法永遠(yuǎn)壓抑住的。

如果你想壓抑住自己的情緒，那么我送你一句話：“不在壓抑中爆發(fā)，就在壓抑中滅亡”。

那么如果不壓抑情緒，應(yīng)該怎么做呢？

首先你要肯定自己的情緒，可以這么告訴自己：“我有當(dāng)前這種難過悲傷，甚至憤怒的情緒是正常的。

所有人都會有這樣的情緒，我也可以有，我的情緒可以得到我的肯定，我允許它的存在”。

這樣你感受到的就不再是壓抑的狀態(tài)，反而是一種放松的感覺，這根弦似乎繃得不那么緊了。

02

合理的方式釋放情緒

當(dāng)我們允許自己的情緒存在后，這個時候你會發(fā)現(xiàn)自己不再是緊繃的狀態(tài)了。

你可以想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，你所有的行為都是被你自己允許的，你允許你有這樣的情緒。

在這個釋放自己情緒的階段，特別值得注意的是我們要用合理的方式。

幾乎所有的心理咨詢室都會為來訪者準(zhǔn)備單獨的釋放情緒的房間，我們在日常生活中也可以這么做。

例如可以自己一個人找一個空曠的地方吶喊，可以自己一個人呆在一個房間里大哭或者大笑，可以蜷縮可以大跳，再譬如可以去健身房打沙包。

我不得不說的是，我們中國人的教育往往是克制的。

我們總是在被教育什么能做什么不能做，但是這樣長久的克制有時候會壓抑住我們自己的需求。

往往越是善良無私的人，她的需求越會被壓抑住，她越需要這樣的情緒釋放。

其實從人性論的觀點來看，人性是有黑暗面的，那些嫉妒，憤怒，暴力傾向等都是自己黑暗面的影射。

我們往往會用自己光明的一面和它對抗，但是我們也要學(xué)會從“上帝視角”看問題。

黑暗面是每個人都會有的，有光明就會有黑暗，它是對立統(tǒng)一的，不可分割的部分。

我們?yōu)槭裁床荒茉试S它的存在呢？

我們只要管理好它就行了。

當(dāng)我們釋放情緒時可以采用很多種方式，只要把握一個原則：

釋放情緒是釋放自己的情緒，那是自己的事，不要波及到他人身上，傷害到別人就可以了。

當(dāng)我們想罵人的時候可以對著山谷對著墻罵，當(dāng)我們想打人的時候可以去健身房找沙包打。

當(dāng)我們想哭的時候，可以找一個寂靜無人的地方，嚎啕大哭。

給自己一個空檔，只做自己想做的事，四下無人，只聽自己內(nèi)心的聲音。

03

學(xué)會自己與自己共處

“本我”，“自我”，與“超我”的關(guān)系在之前的文章中已經(jīng)講過。

“本我”就像是自己內(nèi)心的小孩，它代表著自己的需求和情緒；

“超我”就像是自己的慈悲心，圣賢心，它是超理性的一個存在，指導(dǎo)著我們的進(jìn)取。

可以發(fā)現(xiàn)自我和超我往往是矛盾的，那么它們二位就需要“自我”來統(tǒng)一。

我們第一點講的，就是允許自己內(nèi)心“本我”的存在。

因為我們看到很多被情緒控制的人，他的本質(zhì)上是因為“本我”和“超我”的不平衡。

“本我”說：“我有情緒了，我要哭要笑要罵人”。

超我就跳出來說：“誰讓你有情緒的？這種情緒是不對的，你不可以有這種不好的情緒”。

于是我們會看到，這個人接下來會陷入到一種極度的糾結(jié)痛苦中。

因此，我們第一步就是讓“超我”承認(rèn)“本我”的需求，是合理的。

那么我們的第二點就是讓“本我”釋放自己的需求。

當(dāng)然我們講的在釋放的時候不要傷害到他人，這還是在“超我”的控制下的，只是我們讓“超我”允許的范圍擴(kuò)大了。

此時你會發(fā)現(xiàn)“超我”變成了一個有慈悲心的“我”，這種慈悲，并不是對別人，而是對自己的慈悲心。

那么接下來我們看到光允許和釋放還不夠啊，我們怎么樣才能讓自己更強(qiáng)大呢？

當(dāng)我們下次遇到同樣的事情的時候，是不是能夠從悲傷轉(zhuǎn)為平靜地接受？

是不是能夠從憤怒，變?yōu)橐环N平和？

那這就需要“自我”來起到一個“本我”和“超我”之間的平衡作用。

“自我”的存在就好像一個深入而淺出的老師。

他從名為“超我”的圣賢那里學(xué)到了一些東西，以一種平和的方式來教導(dǎo)“本我”，好讓“本我”能更好地接受，并且成長。

這是非常難的，因為要把兩個對立的“我”統(tǒng)一起來，這是非常不容易的事情，以至于我本人也在“自我”的探索中。

有一些小的方法，比如當(dāng)你內(nèi)心的小孩子“本我”要糖吃的時候，“自我”可以在“超我”那里得到允許后把糖給到這個小孩子。

并且告訴他：“你可以吃糖喲，但是吃多了對牙齒不好，你要自己權(quán)衡喲”。

當(dāng)內(nèi)心的小孩覺得難過委屈了，你可以抱抱自己，用“自我”來和自己內(nèi)心的小孩對話。

告訴他：“我在呢，我會永遠(yuǎn)陪著你呢，我懂你的難過和委屈”。

然后當(dāng)這個“本我”這個小孩情緒釋放后，告訴他：“我會陪著你振作的，接下來我們要做幾件事，來提升自己，讓我們不再難過痛苦”。

于是可以列下自己要做的事情，并付諸行動。

可以是旅行，可以是學(xué)習(xí)一門新的語言，可以是去參加一些社交團(tuán)體。

總之，列出可以調(diào)整自己的計劃，去做就行了。

這樣長此以往，我們便慢慢懂得和自己共處了。

值得提醒的是，這個過程并不是單一地做一次就好了。

在成長的過程中我們需要不斷地和自己對話，不斷地允許自己的情緒，釋放自己的情緒，和自己相處，列出計劃并執(zhí)行。

這是一個反復(fù)且艱難的過程。

其實，所謂的追尋“自我”，在我看來，是在追尋“本我”，“超我”，和“自我”的平衡狀態(tài)。

一個人越是平衡，越是幸福。

希望所有的讀者都能找到這種平衡。

END

作者｜謹(jǐn)言，西安電子科技大學(xué)碩士，長期研究心理學(xué)，并關(guān)注自我認(rèn)知、情緒管理、親密關(guān)系、原生家庭等課題。能夠幫助讀者分析情感奧秘，提升自我。