很多人不僅是手機(jī)黨
還是“夜貓黨”
都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
那么如何將睡前
玩手機(jī)的傷害降到最小呢
來看以下幾點(diǎn)
1
睡前簡(jiǎn)單的眼保健操
眼睛眺望遠(yuǎn)方（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)處，再望鼻尖，如此反復(fù)。
這樣能成分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞。每天可以做3~4次。
2
屏幕亮度調(diào)低
晚上躲被窩玩手機(jī)，應(yīng)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會(huì)酸痛。
3
不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫容易造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
4
最好的方法是仰著玩手機(jī)
這樣身體每個(gè)部位都會(huì)比較舒適，除了胳膊因懸著酸麻。因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。
5
盡量調(diào)到夜間模式
晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量調(diào)到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。因?yàn)楹诎咨钤蕉啵絺劬Α?/p>
6
不要俯臥玩手機(jī)
俯臥時(shí)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會(huì)讓人覺得很累，從而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)要注意四點(diǎn)
1、使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30cm-50cm的距離。
2、連續(xù)使用手機(jī)宜控制在半小時(shí)內(nèi)。
3、在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
4、感覺眼睛不舒服時(shí)，及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。
想要將眼睛傷害降到最低
最好的方法還是戒掉
睡前玩手機(jī)的習(xí)慣噢
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來源：健康圈
編輯：劉陽(yáng)奇
