聽說過“鼠標(biāo)手”、“屏幕臉”、“電腦眼”，可你聽說過“手機脖”嗎？

　　據(jù)了解，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設(shè)備造成的頸部不適或頸椎病。

　　如果你還沒有意識到事情的嚴(yán)重性，告訴你一個更可怕的數(shù)字：

　　一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角。由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　成天伏案工作、長時間對著電腦和手機，大大增加了頸椎病的發(fā)病幾率。“低頭族” 們，是不是也該抬抬頭，保護(hù)一下自己的頸椎呢？

　　頸椎病自測

　　1.肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

　　2.手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

　　3.手指屈伸實驗：手握拳，然后完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

　　4.試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

　　生活中護(hù)頸椎的妙招

　　作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護(hù)。這里總結(jié)了一些實用的護(hù)頸椎妙招，讓你隨時隨地輕松保養(yǎng)。

　　聳肩

　　保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

　　保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

　　仰頸

　　仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

　　每個動作重復(fù)3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

　　頭手較勁

　　這個動作能增強肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強頸椎的穩(wěn)定性。

　　后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

　　側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。

　　前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

　　抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動作。

　　以上運動每天堅持3次，早中晚各一次，每次堅持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進(jìn)；間隔10秒，每組10次，在適應(yīng)之后逐漸增加運動強度至15秒，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

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