減肥可以吃哪些高鉀食物

香蕉 ：香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，穩(wěn)定血壓，同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道，因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。

水果類：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。其它：巧克力、可可、花生、瓜子、養(yǎng)樂多、堅(jiān)果類及罐頭類腌制品。注意：柳橙汁、無鹽醬油含鉀高不宜食用。鉀是維持人的身體酸堿平衡的。

含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。

含鉀一般的食物：黃豆，豬肝，其次為魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉等。含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。

減肥食譜有哪些?

瘦身減肥食譜（1）蔬菜飯材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。

涼拌蒸茄子 茄子3根 小蔥適量 香油適量 醬油適量 食鹽適量 白糖適量 材料：長(zhǎng)茄子 茄子去蒂洗凈入蒸鍋，隔水蒸10分鐘左右。

減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐： 7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

減脂餐可以是低卡路里，高蛋白和高纖維的，有助于加速脂肪的代謝和減少脂肪的存儲(chǔ)。

減肥的食譜有哪些減肥食譜一早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食品排行榜:減肥食譜有哪些

涼拌蒸茄子 茄子3根 小蔥適量 香油適量 醬油適量 食鹽適量 白糖適量 材料：長(zhǎng)茄子 茄子去蒂洗凈入蒸鍋，隔水蒸10分鐘左右。

櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強(qiáng)大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對(duì)你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥計(jì)劃有很大的幫助。

比如像苦菊，綠葉的蔬菜比較好，但是一般來說要盡量減少脂肪類的食品，像肉盡量要減少。但是肉里禽類的肉比豬肉、牛肉會(huì)好一些。另外海鮮肉質(zhì)可能蛋白含量比較高，也會(huì)比較好一些。

低脂低熱量食譜?

1、用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉7g脂肪。蘋果研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。

2、低脂肪，低熱量的食物有：(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

3、熱量：19 大卡***100克可食部分 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

4、低熱量食譜：豬肉洋蔥 洋蔥能促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于“百搭”葷菜，配冬瓜、百合，有潤(rùn)腸效果；加海帶，祛溼止癢；加南瓜，降血糖；加豆苗，利尿、消腫。

十大減肥食物排行榜

這道冬瓜鮮蝦湯之所以能夠成為減肥湯食譜，是因?yàn)槎舷騺砭褪抢蛳[的減肥佳品，搭配蛋白質(zhì)豐富的大蝦，在保持營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以使人健美瘦身，因此是非常值得推薦的減肥湯。

櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強(qiáng)大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對(duì)你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥計(jì)劃有很大的幫助。

NO.1全麥?zhǔn)称贰獛ё叨嘤嗟乃趾蜔崃?。全麥作為減肥食品已經(jīng)流行了很長(zhǎng)時(shí)間。所謂“全麥”是指普通面粉中沒有的麩皮。麩皮中含有大量的膳食纖維，人體無法吸收，甚至?xí)毡茸陨碇?5倍左右的水分。

TOP1：酸奶酸奶有很強(qiáng)的消脂減肥效果，在飯前1-2小時(shí)，感覺肚子餓的時(shí)候，不妨喝一杯酸奶，不但有飽腹感，還可以預(yù)防進(jìn)餐時(shí)進(jìn)食過多食物，而且酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排除體內(nèi)脂肪。

黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

全麥粉全麥粉顏色黑，口感粗，制作主食時(shí)可適量添加。建議做發(fā)酵類食品，如全麥面包、發(fā)糕、饅頭等，B族維生素經(jīng)發(fā)酵可提高利用率，同時(shí)纖維素也更易被胃腸道消化吸收。

十大減肥蔬菜排行榜看吃什么蔬菜減肥最快

芹菜：含有豐富的纖維素和維生素，可以幫助加速新陳代謝和消化，還能起到利尿和排毒的作用。菠菜：富含蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)，還能降血壓和抗氧化，有助于減輕身體負(fù)荷。

白菜的含水量高達(dá)95%，口感非常好，常見的做法有：燉豆腐，煲粉絲，醋溜，清炒，做湯等。

冬瓜冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。西紅柿西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。

很多肉認(rèn)為蔬菜含糖量很少，減肥的時(shí)候多吃蔬菜一定沒錯(cuò)，但是也不是所有的蔬菜都是可以起到減肥效果的，今天小編就為大家整理了十大減肥蔬菜排行榜，快來看看吧。

絲瓜絲瓜有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。

西蘭花：西蘭花一直是減肥人士的首選蔬菜，它不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有充足的植物纖維和維生素，最主要的是相比起很多水果來說，西蘭花的熱量很低，建議喜歡減肥的朋友們可以多吃點(diǎn)西蘭花。