6月10日，37歲的混血演員盧靖姍曬出慶生照，已經(jīng)懷孕7個月的她，挺著孕肚坐在愛人韓庚的大腿上，場面十分溫馨。

照片中，盧靖姍化了淡妝，身著淡紫色的長裙，雖然孕肚十分明顯，但整個人的狀態(tài)非常不錯。

仔細觀察，除了孕肚比較“突出”外，盧靖姍的臉部沒有絲毫水腫，四肢也仍然十分纖細，身材保持得很好，而這與其長期堅持運動是分不開的。

作為一名混血兒，盧靖姍在孕期也保留了很好的運動習慣，多次曬出運動照，甚至還曾挺著孕肚騎單車，整個人颯爽干練。

評論區(qū)有網(wǎng)友贊嘆“運動型孕媽果然不一般”，但也有不少粉絲提出建議，希望她在孕期多休息，但盧靖姍仍然“我行我素”，一直堅持做“運動型孕媽”，也因此孕期保持了非常好的狀態(tài)。

現(xiàn)實生活中，因為傳統(tǒng)觀念的影響，很多準媽媽在孕期都堅信“生命在于靜止”，難以接受孕期運動。

而事實上，健康的孕媽在孕期適量運動有很多好處，但有些問題，也確實需要多多注意。

為什么孕期應該適量運動？

首先，運動可以有效降低疾病的發(fā)生率。

有研究顯示，孕婦堅持運動，可以使妊娠期糖尿病的發(fā)生率降低28%，能有效減輕浮腫、腰背疼痛，增強心肺功能。

而且準媽媽在孕期中，血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至可能發(fā)生肺栓塞危及生命，適量運動則可以促進血液循環(huán)，減少血栓形成的風險。

其次，運動可以增強孕婦的身體素質(zhì)，幫助分娩。

通過運動，可以使準媽媽的肌肉和關節(jié)更強大、增長體力，并且令身體制造更多的鎮(zhèn)痛物質(zhì)（內(nèi)啡肽），等到分娩時，可以縮短分娩時間、降低疼痛感、減少側(cè)切概率，幫準媽媽更順利地將寶寶生下來。

最后，運動能有效幫準媽媽控制體重。

懷孕以后，很多準媽媽都會為了胎兒的發(fā)育，格外注重營養(yǎng)攝入，而一旦營養(yǎng)攝入超標，體重增加過快的話，不僅妊娠期糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥的風險會增加，還會容易生出“巨大兒”，導致分娩困難、胎兒存在健康隱患等問題。

反之，如果準媽媽孕期里可以堅持運動，控制好自身的體重增長，那么相應的問題自然會少很多。

孕期運動需要注意什么？

一說起孕期運動，很多老人都會反駁“一不小心動了‘胎氣’該怎么辦”？因此許多準媽媽變得愈發(fā)謹慎，格外小心翼翼。

其實，我們只要在孕期運動中足夠小心，安全性是完全沒問題的，總體來說，我們要秉持下面這3個原則。

1.忌過快

所謂“過快”，指的是準媽媽的心率范圍。

一般來說，寶寶的心率范圍在120-160次/分，平均值為140，準媽媽在運動時，應該保持好自身的心率范圍，最好不要超過140。

有些準媽媽可能會好奇，該如何實時判斷自身的心率呢？

除了使用專業(yè)的運動穿戴設備進行監(jiān)測外，我們還可以為自己進行“談話測試”，在運動過程中，如果我們能與人輕松進行對話，則證明運動強度適中，如果談話時比較吃力、斷斷續(xù)續(xù)，那么就要小心了，最好調(diào)整運動強度，或者立即進行休息。

2.忌過猛

每位準媽媽的身體素質(zhì)不一樣，可以承受的運動強度也有很大差別，我們在孕期運動時，要根據(jù)自身的實際情況循序漸進，切忌用力過猛。

比如有些準媽媽可能平時運動較少，那么在孕期里，可以先從短時間的簡單運動開始，逐漸增加運動頻率和時間，給自己一個適應過程。

3忌過于刺激

最后，在運動方式的選擇上，切忌過于刺激。

對于準媽媽而言，任何帶有危險性，過于刺激的運動項目都是不太適合的，我們在選擇運動方式時，應該以安全、緩和為主，比如瑜伽、散步、游泳等等，都是比較理想的孕期運動方式。

老苗結語：

每當明星準媽媽曬出好身材時，很多網(wǎng)友都會表示非常羨慕，其實就像盧靖姍一樣，這與明星們普遍堅持運動的習慣有很大關系。

我們作為普通準媽媽，無論是為了盡量保持一個好的身材，還是為了自身和寶寶的健康著想，都應該在孕期中找到適合自己的運動方式，轉(zhuǎn)變“孕期運動會動胎氣”的舊觀念。

今日話題：你孕期中有堅持運動嗎？

我是老苗——一名80后超級奶爸，也是醫(yī)院里最扎眼的男性護士長，歡迎一起討論孕育問題，也請你關注老苗。