我們都知道有3個(gè)原因會(huì)加速皮膚的老化，分別是：陽(yáng)光里的長(zhǎng)波紫外線uva造成的光老化，自由基造成的氧化還有糖化。
那么除了少吃糖之外，什么營(yíng)養(yǎng)素能對(duì)抗光老化和抗氧化讓皮膚變好呢？有維生素E，維生素C是抗氧化劑。維生素C能夠在細(xì)胞外部形成保護(hù)膜阻斷自由基，鎖住水分，促進(jìn)深層膠原蛋白，白嫩肌膚。維生素E能夠滲透細(xì)胞內(nèi)層，防止細(xì)胞氧化，阻止色斑形成，保護(hù)細(xì)胞活性。而且兩者一起協(xié)同作用時(shí)效果更好。
還有貝塔胡蘿卜素、番茄紅素和葉黃素是天然的防曬劑，能夠保護(hù)皮膚細(xì)胞免受陽(yáng)光曬傷。還有歐米伽3脂肪酸能夠幫助消炎。最后還有可可多酚和白藜蘆醇。
那聽(tīng)完這些營(yíng)養(yǎng)素后，你知道哪些食物里富含這些營(yíng)養(yǎng)素嗎？第1種是牛油果，雖然有些人很喜歡吃，但也有些人不是很喜歡它的味道。但它是維生素E和維生素C很好的來(lái)源。另外在2010年的一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)自牛油果里的多腔激化脂肪醇可抑制炎癥反應(yīng)，并且防止紫外線引起的皮膚細(xì)胞損傷。
第2種是黑巧克力，因?yàn)橛锌煽啥喾印Ｓ醒芯堪l(fā)現(xiàn)每天吃20克黑巧克力，可以讓皮膚在損傷之前多承受一倍的紫外線輻射。當(dāng)然盡量要吃黑巧克力含量高的，不然會(huì)吃進(jìn)去很多糖等于抵抗了光老化，但卻被糖化了。
第3種是核桃，它可能是堅(jiān)果里含維生素E最高的了，而且還富含歐米伽3脂肪酸。第4種是紅色和黃色的菜椒，它們是貝塔胡蘿卜素的好來(lái)源，而且維C的含量也不少。
第5種是西蘭花，除了它富含葉黃素這種天然防曬劑之外，它還有一種叫蘿卜流蘇的化合物，也是能綜合有害的自由基和開(kāi)啟體內(nèi)的保護(hù)系統(tǒng)。
第6種是番茄，因?yàn)橛蟹鸭t素。不過(guò)有些朋友覺(jué)得現(xiàn)在的番茄不好，那也可以考慮西瓜，也是含有不少番茄紅素。但也是不要吃太多，因?yàn)槲鞴弦灿幸欢ǖ奶欠?。?種是紅葡萄，主要是紅葡萄皮上有白藜蘆醇，但如果你把皮去了那等于沒(méi)吃。
最后是各種油脂含量高的魚(yú)，比如三文魚(yú)，金槍魚(yú)青魚(yú)等。不用說(shuō)就是因?yàn)樗鼈儦W米伽3脂肪酸含量高。
