說到趙麗穎古裝劇，我磕最多的就是趙麗穎齊劉海的造型了！嬌俏水靈，甜美可人，簡直就是少女心的暴擊~~
然而小編最近考古，居然翻到了趙麗穎短發(fā)+齊劉海的造型！這發(fā)型確實是扮嫩必殺技，但是一不小心就會有點~~憨憨？
趙麗穎
這齊耳的長度，加上厚厚的頭發(fā)，也只能靠穎寶的顏值強(qiáng)撐了！
妹子們輕易模仿不得??！咱就是說，這造型還有點撞臉cos樂高小人，相似度99%？
趙麗穎果然多少是有點搞怪的氣質(zhì)在身上的！然而這發(fā)型搭上她的大眼睛、小圓臉，莫名還有點和諧，有點點像軟糯的小團(tuán)子，分分鐘想讓人捏一把！
不過，不要被她的娃娃臉?biāo)曰?，這樣的甜妹私底下卻是“肌肉女”！別看她瘦，可是人家有肌肉?。募兪莸浆F(xiàn)在力量感的瘦，得益于她從不懈怠的健身訓(xùn)練！
看看這背肌，力量感滿滿，而且這脊柱也太直了吧！其實不少人從后背這樣的角度拍攝，可以看到脊柱都是彎的，最直觀的判斷就是肩膀一高一低！
高低肩
這種情況就是脊柱側(cè)彎了！
什么是脊柱側(cè)彎呢？所謂的脊柱側(cè)彎，是指脊柱側(cè)向彎曲（遠(yuǎn)離身體內(nèi)側(cè)），從前面或者后面觀察時，形成了一個“S”形或“C”形。
而根據(jù)側(cè)彎的位置不同，又分為不同類型的脊柱側(cè)彎。
有一些原發(fā)性的脊柱側(cè)彎，多發(fā)生在青少年時期，這種情況形成的原因比較復(fù)雜，在醫(yī)學(xué)上還未完全了解。
而對于后天一些不良生活習(xí)慣養(yǎng)成的脊柱側(cè)彎，比如長時期翹二郞腿、長時間一側(cè)背重物，這種情況側(cè)彎程度較小，且大數(shù)能夠調(diào)回來。
一般來說，脊柱側(cè)彎的患者由于脊柱的扭力關(guān)系，會導(dǎo)致凸側(cè)的肌肉較緊張。而脊柱側(cè)彎中受影響最大的便是腰腹肌肉。
脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致兩側(cè)腹肌不平衡，一端收縮，一端松弛。腹肌也是維持體態(tài)的重要肌肉，長時間側(cè)彎導(dǎo)致腹肌變形，無法支撐脊柱良好形態(tài)，則引起更嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎。
豎脊肌分為兩組，位于脊柱兩旁。雙側(cè)共同收縮可以使脊柱延長。單側(cè)的髂肋肌收縮也能使胸廓側(cè)屈。在脊柱側(cè)彎的病例當(dāng)中，這兩組肌肉會失去平衡，導(dǎo)致兩邊肌肉的活動和長度都不相同。
那么如何知道自己是否脊柱側(cè)彎？除了去醫(yī)院拍X光片，大家可以用以下的方法測試看看：
請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。
你可以試著用瑜伽來練習(xí)來改善自己的脊柱側(cè)彎，平衡身體左右的肌力，結(jié)合瑜伽的體式和呼吸的覺知，找到身體的順位，創(chuàng)造出更對稱的空間。
接下來就分享一組改善脊柱側(cè)彎的序列，幾個簡單實用的瑜伽動作，一起來試試吧！
建議練習(xí)周期：每周3次以上的練習(xí)
練習(xí)時長：10分鐘，5分鐘/每次
難度等級：
| 體式功效：
養(yǎng)護(hù)脊柱，平衡身體肌力，改善脊柱側(cè)彎。
| 練習(xí)注意事項：
- 練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食，或少量進(jìn)食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群，不宜進(jìn)行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習(xí)針對性課程。
- 練習(xí)過程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止練習(xí)。
- 練習(xí)過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。
動作解析
01
下犬式開始。將雙手手指大大張開，壓向地面，大臂外旋，讓頸椎有更多的空間。膝蓋微曲，慢慢延展我們的背部。再讓腳后跟向下沉，去向墊子的最遠(yuǎn)端。
簡易：微屈雙膝
02
再收右腿向前邁兩手中間，保持前腳跟對齊后足弓，將右手搭在腳踝或是小腿脛骨上，左頭手延伸過頭頂，拉長側(cè)腰，盡可能讓上下肩膀在一個平面，大腿內(nèi)側(cè)有力上提，停留十個呼吸。完成之后，再換側(cè)練習(xí)。
03
再將雙腳打開一腿長，雙腳內(nèi)側(cè)平行，在身體前方放一個抱枕，手點地拉長背，呼氣前屈，雙手向前延伸，爬到最遠(yuǎn)，十個手指立起來點地，保持外旋肩膀，去關(guān)注兩側(cè)側(cè)腰均勻拉長。停留十個呼吸。
輔助：如果手往下放時，背會拱起，可以在手掌下方放瑜伽磚，保持手推磚的力量拉長脊柱。
04
雙手來到體側(cè)，吸氣抬胸腔向上，大臂向上抬高，同時雙腳抬離地面，讓雙腿微微向內(nèi)夾，啟動大腿內(nèi)側(cè)肌群，可以幫助我們緩解腰椎壓力。停留5個呼吸。反復(fù)三組。
05
俯臥在墊子上，腳背貼地，骨盆微做后傾，雙手向前延伸，吸氣，這一次讓雙手雙腳同時向上，讓你的雙臂帶動脊柱向上向遠(yuǎn)去延長，同時雙腿同上提高，同時雙腿肌肉收緊，力量夾向中間，保持5-10個呼吸，再緩慢落下。
06
仰臥在墊子上，可以將一個瑜伽毯枕在頭部下方。屈右膝收向胸口，將伸展帶套在腳掌上方，再伸直右腿向上，雙手拉著伸展帶，讓兩側(cè)坐骨頭向上沉，肩膀放松，停留兩分鐘。
07
再將左手壓在左大腿上方，呼氣，將右腿慢慢向旁側(cè)打開，如果落不到地上，可以用瑜伽磚或者抱枕作為支撐。停留兩分鐘。
08
吸氣緩慢回正，把伸展帶交到左手。如果有需要，可以在臀部旁側(cè)放一塊瑜伽磚準(zhǔn)備，保持身體仰臥，將右腿落到瑜伽磚或者地上。感受腿部的拉伸，停留2分鐘。完成之后，再換側(cè)練習(xí)。
輔助：腳下墊磚
09
仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放松脖子，找到頭后側(cè)的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放松。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮(zhèn)定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘
