反芻（rumination），即某些想法念頭反復(fù)浮現(xiàn)在腦海中，常常指消極信念，給人不愉快的體驗。多出現(xiàn)在性格敏感的人群中，一些對生活影響并不大的事情往往會讓我們陷入無限的糾結(jié)和反思，比如發(fā)送了信息，對方遲遲沒有回應(yīng)；亦或他人無心的眼神便會讓我們回味許久等等。
反芻思維是正常現(xiàn)象，它能夠幫助我們看到自己的情緒，讓自己的情緒流動，哪怕是痛苦的情緒，而情緒流動是健康的表現(xiàn)。然而，反芻的背后也是自戀的表現(xiàn)。我們往往對自己有完美主義傾向，現(xiàn)實中的自己比期待中的自己稍微不相符便會渾身不舒服，這種糾結(jié)有時投射于我們所處的環(huán)境及身邊的人。
對于有害的反芻，我們可以選擇以轉(zhuǎn)移注意力的方式緩解這種現(xiàn)象，通過將自己的注意力分配到其他更有價值的事情上，我們能夠有效地“虛化”不被他人滿足的關(guān)注，同時也能為自己贏得更多的機會，創(chuàng)造自愛的可能。而自愛是我們一生的課題。
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