近日陳喬恩在個人社交平臺分享出一段自拍視頻，視頻中陳喬恩趕在卸妝前與粉絲們互動，并附文：“平常是有多懶不化妝啊”，并且為自己新劇《遇見璀璨的你》打call做宣傳：

視頻中，陳喬恩淡妝出鏡，懟臉的自拍看的出是對自己的狀態(tài)相當自信了。畫面中陳喬恩皮膚緊致細膩，狀態(tài)確實超贊！然而，不知道是不是濾鏡的原因，鼻子和嘴看起來略有些歪，烤瓷牙十分搶鏡：

而且臉型也發(fā)生了變化，小圓臉變成了長臉，左右臉似乎還不一樣大……

不少網(wǎng)友指出陳喬恩一點都不像自己了，熟悉感已經(jīng)沒有了，甚至有網(wǎng)友表示：“不看名字沒認出來”。

其實早在年初的時候，陳喬恩就發(fā)文自曝曾長胖到63公斤，但現(xiàn)在已經(jīng)恢復到了52公斤，6個月減重11公斤！現(xiàn)在臉型看起來變長很可能是減肥的原因！

畢竟那會兒就有網(wǎng)友說：本來有點嬰兒肥的小臉蛋好像都變瘦了?。?/p>

對比一下她以前的舊照，差別不是一點點大！看來減肥真的堪比整容啊！

不過，變化的是容貌，不變的是幾十年如一日的少女身材！出道20幾年的她，如今身材還是這么纖細勻稱，特別是一雙又細又長的腿，堪稱腿精：

實名羨慕了~~哪個妹子不想擁有一雙好看的腿呢？幻想著有一雙陳喬恩同款長腿，但現(xiàn)實中卻是這樣的……哭暈……

其實這樣的腿型問題，就是大腿前側過于粗壯了！聽過O型腿、X型腿，甚至XO型腿，那這種大腿前側過粗的腿型，又要怎么破？

我們先來看一看大腿前側的肌肉有哪些：

圖片來源：解剖學與治療學的結合（ 第3版）從上圖可以看出，我們大腿前側最凸出的地方，就是股四頭肌，它位于大腿前側，幾乎覆蓋了大腿的3/4。而肌四頭肌又由股直肌、股中間肌、股外側肌和股內(nèi)側肌4部分組成，止端位于髕骨。下方的髕腱（即髕骨韌帶）延續(xù)股四頭肌的功能，止于近端脛骨的前方。

當我們大腿前側的肌肉過于粗壯，大腿后側和臀肌就會相對較弱。你可以來看看以下的對比圖：

通常大腿前側過于發(fā)達的人群，都有長期久坐的習慣。如果臀肌長時間得不到使用，就會變得松弛無力，而臀肌的拮抗肌屈髖肌則變得緊張短縮，因此導致臀肌被抑制而失活。

因此，當大腿后側腘繩肌與臀肌得不到鍛煉，長期處于放松狀態(tài)，就會使大腿前側過于緊張自然就會越來越發(fā)達。另外，久坐還會使髖屈肌過于緊張，腹部肌群無力，從而導致骨盆前傾。因此大多數(shù)大腿前側發(fā)達的女生來說，一般情況下，都存在不同程度的骨盆前傾現(xiàn)象。

骨盆前傾

要如何知道自己骨盆位置是否正確呢？你可以用以下方法來自測一下：

將頭、肩、臀、腳后跟都貼于墻面站好后，測量腰與墻面之間的距離。正常體態(tài)：如果腰與墻面之間間距一個手掌，那此時基本你是正常的。骨盆前傾：距離大于手掌的寬度，甚至能塞下拳頭，那你可能就是骨盆前傾。骨盆后傾：如果腰完全貼合墻面，并且頭部無法靠近墻面，那你可能就是骨盆后傾。

如果你有一些骨盆前傾的體態(tài)問題，并且伴有大腿前側過于粗壯，那么下面的練習方法特別適合你啦！每天堅持打卡，你也有一雙筆直纖細的大長腿！

建議練習周期：每周3次以上的練習

練習時長：9分鐘，3分鐘/每次

難度等級：

| 體式功效：激活臀肌，強化核心腿群，平衡骨盆前后肌力，改善大腿前側粗壯。

| 練習注意事項：練習前后一小時內(nèi)不要進食，或少量進食。高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。練習過程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即停止練習。練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析

01

從四足跪姿進入。將右腳向前邁到右手掌內(nèi)側，后腿向后延伸，讓左右兩側髖部在一個水平面上。雙手可以搭在膝蓋上方，每次吸氣時，讓脊柱向上延伸，呼氣時髖向下沉。每側停留1-2分鐘。

02

腳掌微微向外打開，左腳膝蓋腳背落地。彎曲左膝，右手向后抓左腳背，再次吸脊柱拉長，呼氣將左腳跟靠近左臀，同時胸腔轉向右側 ，肩胛骨夾緊，每次吸氣時胸腔展開，呼氣下沉髖部，讓大腿前側靠近墊子。停留十個呼吸。如果感覺有一側比較緊，停留的時間可以延長一些。

03

仰臥在墊子上，雙手在體側撐地。曲雙腿向上抬高，讓大小腿成90度，下背部完全貼地。再交替雙腿向前伸直，注意保持呼吸流暢，下背部不要拱起，動作重復20次*2組。

04

繼續(xù)將雙臂向上延伸過頭頂，大小腿成90度，下背部平貼墊子。呼氣時雙臂向前延伸，雙腿伸直向前，吸氣手向上，屈膝還原到中立位，動作重復20次*2組。

05

仰臥屈膝進入，雙腳打開與髖同寬，膝蓋朝著身體的正前方。吸氣，腹部發(fā)力，推髖向上，把胸腔往下巴的方向推，膝蓋不向外打開。吸氣向下，呼氣臀發(fā)力推髖向上，動態(tài)練習20次*2組。

06

再抬右腿朝向天花板，腳趾保持回勾，呼氣時骨盆向下回落（注意沒有到墊子上），吸氣時繼續(xù)推髖向上，把腳跟蹬向天花板，反復十次，最后一次吸氣時將骨盆落到墊子上，換另一側練習。

07

四足跪姿，將左腳向前落到雙手后側，腳掌回勾，后腿向后延伸。停留十個呼吸。呼氣慢慢屈髖向前，讓左側的臀部充分拉伸。每側停留1-2分鐘。

08

將左臀坐地，收右腳向前，將右腳踝搭左膝上方，小腿脛骨打橫，將雙臂向下墊子，脊柱延展，感受臀肌兩側的伸展。退階做法：手推膝蓋向下

點亮在看，本月瘦二斤！點點贊，再瘦三斤！沖?。?！

你最想改善的體態(tài)問題是什么？文章下方留言，下期為你安排上！

瑜伽語錄

信手拈來的從容都是厚積薄發(fā)的積淀- End

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