問：節(jié)后在辦公室如何健身？收藏這些招數(shù)拒絕“胖三斤”

答：過節(jié)幾天，你是胖了瘦了?一眨眼，2021年的假期已經(jīng)過完一半了。你的健身計劃還在進(jìn)行嗎？加上“每逢佳節(jié)胖三斤”的說法，現(xiàn)在這幾套辦公室健身招數(shù)不妨先收藏起來，說不定復(fù)工以后的你可以用得上……

拉伸運動

頭部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，吸氣的時候把手放在脖子的一側(cè)，吐氣可以緩緩地往一側(cè)拉伸。每組動作大概停留10-20秒左右，做2-3組。

手部拉伸

雙手合十，放在背后，吐氣的時候往后拉。保持呼吸，不要憋氣，保持20秒左右，做2-3組。

手肘拉伸

把手肘頂在桌子上，胸部往前推，小腹微收 。每一邊停留20秒，做2-3組。

背部拉伸

雙手伏在桌子上，往下壓。每一組動作停留20秒，做2-3組。

脊柱拉伸

手放在椅子側(cè)面，旋轉(zhuǎn)身軀。每一組動作停留20秒換邊，做2-3組。

腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下壓。每組維持30秒左右，做2-3組。

利用辦公用品健身

椅子健身

身體后傾，雙腳伸直交替上抬。每組20-30秒，做2-3組。

扶椅深蹲

雙手扶在椅背，雙腳與肩同寬，屈膝吐氣。每組20-30個，做2-3組。

扶桌俯臥撐

雙手放在桌上，身體呈一條線往下壓。每組10個左右，做2-3組。

俯身抬腿

手放在桌子上，身體呈直線，左右腿交替抬起。每組20-30個，做2-3組。

肩膀后附訓(xùn)練

雙手持書，大臂小臂呈90度，雙臂往后拉。每組15-20個，做2-3組。

手臂練習(xí)

雙手持書往上抬，緩緩回到原處。每組15-20個，做2-3組。

（來源：上海市體育局）

來源： 東方網(wǎng)