近日，一名男子健身后突然腿軟摔倒在地，最終手腳并用爬進(jìn)電梯的視頻走紅網(wǎng)絡(luò)。

男子健身過(guò)度 手腳并用爬進(jìn)電梯

事發(fā)當(dāng)天，王先生健身結(jié)束后，收拾好自身物品回家，因?yàn)榫毻冗^(guò)猛，他在等待電梯時(shí)，突然腿軟，一屁股坐在地上。男子摔倒后想要站起來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)酸，無(wú)力站起。

經(jīng)過(guò)幾番掙扎，男子放棄站起來(lái)，等待電梯門打開(kāi)后，他蹲在門口，將背包一個(gè)一個(gè)地放到電梯里，而他手腳并用地爬進(jìn)電梯。

事后，王先生表示，當(dāng)天他主要是練腿，在等電梯時(shí)，突然腿一軟就摔倒了，“然后我就在地上怎么都站不起來(lái)，最終沒(méi)有辦法了，我就爬進(jìn)電梯了，到家也是爬出電梯，爬進(jìn)家門，爬上床”。

男子稱，坐地上起不來(lái)的時(shí)候，自己也覺(jué)得挺好玩的。

因?yàn)橐曨l畫(huà)面過(guò)于有趣，不少網(wǎng)友也送上了“無(wú)情嘲諷”：

上半身和下半身不熟！鬧別扭了

一看就是練了失傳已久的軟骨神功

這腿剛裝上還沒(méi)適應(yīng)好哈哈哈哈哈哈哈哈哈

還有一部分網(wǎng)友看了之后也紛紛曬出了自己的健身經(jīng)歷，表示“感同身受” ↓

第一次蹬單車的我就是這樣，走在路上分分鐘就想表演個(gè)下跪

第一次去練動(dòng)感單車，在女廁跪地社死，難忘

這個(gè)場(chǎng)面我熟！當(dāng)初練完腿，都不敢一人回去

除了嘲諷和自嘲的，也有一部分網(wǎng)友提出擔(dān)憂

“健身也要適度啊，不然就是傷身了”

訓(xùn)練量不是越多越好！過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致猝死

現(xiàn)在有越來(lái)越多人會(huì)通過(guò)健身的方式進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有些人會(huì)為了快速取得成效，而不斷給自己“加碼”。事實(shí)上，訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率增加，過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，結(jié)果往往適得其反。

IPF世界力量舉83kg級(jí)亞軍周旋在微博表示，“訓(xùn)練后肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果導(dǎo)致明顯的功能下降或者酸痛超過(guò)72小時(shí)（正常炎癥周期），那么說(shuō)明你上次那場(chǎng)訓(xùn)練量安排的并不合理，可能造成了比較嚴(yán)重的肌肉，以及肌腱損傷，時(shí)間久了會(huì)形成傷疤和勞損，提升軟組織撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練量不是越多越好而是合理的安排適合自己訓(xùn)練量讓身體能夠恢復(fù)?！?/p>

運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)造成哪些危害？

宜興市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任衛(wèi)德強(qiáng)表示，人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌和骨骼肌都是橫紋肌。過(guò)激、過(guò)強(qiáng)、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，還易誘發(fā)橫紋肌溶解癥，導(dǎo)致腎功能衰竭甚至猝死。

圖源：公眾號(hào)“宜興市中醫(yī)醫(yī)院”

此外，湖南中醫(yī)附一老年病科副主任張穩(wěn)副教授也表示，長(zhǎng)期大量劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病，運(yùn)動(dòng)過(guò)量加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致急性心內(nèi)膜炎，甚至誘發(fā)心源性運(yùn)動(dòng)猝死。

如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量？

中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)大傷元?dú)獠p耗內(nèi)臟器官，不僅導(dǎo)致壓力有增無(wú)減，還會(huì)削弱身體應(yīng)對(duì)壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心情愉快、稍感疲勞為宜，且第二日無(wú)不良感覺(jué)。

“適量”運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)喜好等個(gè)體化特點(diǎn)個(gè)性化制定。

醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免在炎熱潮濕的環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以利于腎臟排出代謝廢物；當(dāng)身體感到不適時(shí)不要硬撐，需立刻休息。

運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，在自己能夠承受的訓(xùn)練量?jī)?nèi)適當(dāng)健身，才會(huì)讓身體越來(lái)越健康~

來(lái)源：青小小