先矯正一個思維，那就是腰肌勞損和夫妻沒什么關(guān)系，有的一家人都有，這個問題是一個很普遍的疾病，也是腰部出問題的第一道防線，多數(shù)腰椎病都伴隨著腰肌勞損的發(fā)生！

直接危害

腰肌勞損，腰部會存在痛點，這種痛點本身就會導(dǎo)致彎腰時間長腰痛，下雨陰天癥狀臨時性加重，重癥的患者，早晨起床4~5點鐘左右會痛醒，這是其本身的癥狀特點，有的人喜歡熱敷，不過熱敷只能臨時的減輕。

后續(xù)危害

腰肌勞損的人，腰部肌肉肌力會變差，彈性變?nèi)?，腰部脊柱的正?；顒臃秶鷷p小，缺乏肌肉的保護(hù)，腰段脊柱在同條件下，更易發(fā)生小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出癥等問題，尤其腰部兩側(cè)肌力不對稱的單側(cè)勞損，最易損傷！

處理方式

腰肌勞損吃藥效果很差，供血循環(huán)到腰部起到的作用很小，尤其勞損的人很多毛細(xì)血管都已經(jīng)堵塞，不建議采取這種方式，肘法處理是最直接的應(yīng)對方式，把深層的勞損肌肉放松，消除疼痛恢復(fù)彈性，癥狀就可以解除。

自己處理

如果輕度的腰肌勞損，可以自己用按摩球滾壓的方式來消除痛點，恢復(fù)正常功能，靠墻或者仰臥，將按摩球塞于痛點與墻壁或瑜伽墊之間，以疼痛感覺舒適的力度按壓、滾壓，單側(cè)10分鐘左右，每天一次即可！

還別說，身邊真有人問過同樣的問題！一個朋友說他和他老婆最近都感到腰痛，問我是不是和房事有關(guān)，這叫我怎么回答呢？說有關(guān)系，但一般情況下確實關(guān)系不大，說沒關(guān)系，那也沒法完全否定……最后講了一堆腰肌勞損預(yù)防的手段，才“糊弄”過去。一般認(rèn)為腰肌勞損和房事關(guān)系不大，但偏偏同時有腰肌勞損的夫妻還很多，該怎么解釋呢？

腰肌勞損和房事有沒有關(guān)系？為何夫妻會同時腰肌勞損？

首先我們得搞清楚一點，腰肌勞損是非常普遍的，不能因為夫妻同時患腰肌勞損，就把夫妻作為腰肌勞損的特定人群，硬往房事上去聯(lián)想。打個比方，你和你的好朋友同時患上腰肌勞損，難道會是“基情”的原因嗎？

不排除個別情況，因為房事不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷，但個例不具備代表性。房事基本上不會是腰肌勞損的首要“嫌疑人”，要解決腰肌勞損問題，還得找到真正的原因。

01 / 急性或慢性腰痛都要小心腰肌勞損

腰痛有急慢性之分。急性腰痛通常由腰扭傷造成，在腰部驟然發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或負(fù)重時發(fā)生，疼痛急促、劇烈；慢性腰痛，則由多種原因?qū)е?，腰部的軟組織病變、腰椎的退行性病變、婦科疾病、內(nèi)科疾病乃至心理疾病都可導(dǎo)致慢性腰痛，腰肌勞損就是慢性腰痛最常見的原因。

腰肌勞損有多常見？我們來看一項調(diào)查。

有這樣一項研究，抽取平均年齡為20歲的成年男女性各150名，最終確診腰肌勞損的人數(shù)為134人，占比達(dá)44.7%。其中男性62人，女性72人，抽查結(jié)果中女性患病率高于男性。檢查出的腰肌勞損者，以辦公室工作者、體力勞動者、車輛駕駛員最為常見，只有20%的人經(jīng)常參加日常鍛煉，只有14.7%的人對腰肌勞損的預(yù)防有深入了解。

一項隨機(jī)抽查的結(jié)果代表不了腰肌勞損的現(xiàn)狀，但我們還是能看到一些問題：①腰肌勞損十分普遍；②看似“安逸”的辦公室工作也容易“招來”腰肌勞損；③缺乏鍛煉是腰肌勞損的原因；④人們?nèi)狈ρ趽p的預(yù)防意識和知識。

這四個問題我們來簡單闡述一下：

• 第一個問題，腰肌勞損的發(fā)病率具體有多高，只能說非常高，對于普通人群來講，發(fā)病率恐怕也不低于20%，而頻繁接觸危險因素的人，恐怕多數(shù)都有腰部健康問題。
• 第二個問題，以往都認(rèn)為體力勞動是辛苦的，而坐辦公室工作是輕松的，實際上久坐久站，卻是引起腰肌勞損最常見的原因，具體我們下文會講。
• 第三個問題，過度鍛煉或不愛鍛煉的人都會成為腰肌勞損的高發(fā)人群，過度鍛煉會導(dǎo)致腰部疲勞累積，這個好理解。缺少鍛煉會導(dǎo)致支撐腰部的肌肉狀態(tài)不佳，降低腰椎的穩(wěn)定性，同樣可導(dǎo)致腰肌勞損和腰椎病，很多人就不知道了。
• 第四個問題，越來越多的人不知不覺間養(yǎng)成諸多不良習(xí)慣，將腰部的健康至于火上而不自知，包括久坐、久站、肥胖、吸煙、受涼、穿高跟鞋等等。

讀完本文，大家會對這四個方面的問題有更深入的了解。回到我們的小標(biāo)題，慢性腰肌勞損會導(dǎo)致慢性腰痛不難理解，但急性腰痛為何也要小心腰肌勞損呢？這是因為，急性腰痛通常由急性腰扭傷所致，而急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損，而慢性腰肌勞損又會增加急性腰扭傷的風(fēng)險，這樣的惡性循環(huán)尤其要警惕。

02 / 慢性腰肌勞損有哪些原因

第一個原因就是我們在上一部分末所說，急性腰扭傷如果治療不徹底，就會遺留慢性腰肌勞損。

腰肌勞損是怎么定義的？腰肌勞損也稱為“功能性腰痛”或“腰背部肌筋膜炎”，指的是腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷。其原因主要包括三個方面：

• 急性腰扭傷后失治、誤治或治療不徹底，反復(fù)多次損傷，從而遺留長期反復(fù)的腰肌勞損；
• 長期不良姿勢，如久坐、久站、頻繁彎腰等，導(dǎo)致腰部軟組織處于不良受力狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致慢性腰肌勞損；
• 腰骶椎先天性發(fā)育不良，導(dǎo)致腰骶部兩側(cè)活動不一致，容易導(dǎo)致腰骶部軟組織疲勞而引發(fā)腰肌勞損。

三方面原因中，第一種聲勢浩大，雖然常見但比較好預(yù)防，第二種最為普遍，發(fā)展緩慢很多人都忽略，第三種雖然少見，但危害更大更需要注意。對于普通人群來講，我們主要還是要做好第二個原因的預(yù)防。

不良姿勢是腰肌勞損最為常見的原因，很多人在生活、工作中，不知不覺就被眾多不良姿勢“攻陷”，發(fā)生腰肌勞損自然見怪不怪。接下來，我們就來盤點一下對腰部健康不利的不良姿勢有哪些。

首先我們來看不良姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。從側(cè)面看，我們的脊椎是呈“S”型的，脊柱有四個生理曲度，分別是頸椎和腰椎的生理前凸，以及胸椎和骶椎的生理后凸，正是生理曲度的存在，讓脊柱有更好的承重能力。腰椎周圍肌肉、韌帶等則圍繞正常的腰椎生理曲度建立力學(xué)平衡，在運動過程中，如果短時間內(nèi)平衡被打破但又很快恢復(fù)，一般不會影響腰部健康，但如果平衡長期被打破，那就會帶來一系列腰椎健康問題。

所以，凡事長時間打破腰椎力學(xué)平衡的姿勢，就是不良姿勢，這就包括過度屈曲腰椎、過度扭轉(zhuǎn)腰椎的、頻繁彎曲腰椎、過度增加腰部負(fù)重的姿勢等。

按照以上標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致腰肌勞損的不良姿勢包括：

• 坐姿不當(dāng)——喜歡弓腰塌背坐著、蹺二郎腿坐著、倚靠一側(cè)扶手坐著的人群，都容易因為脊柱受力不均而導(dǎo)致腰肌勞損，久坐人群，腰部肌肉長期處于僵硬狀態(tài)，且難以維持健康坐姿，也容易發(fā)生腰肌勞損。

• 站姿不當(dāng)——久站的人群，腰部長期處于同一個姿勢，導(dǎo)致腰椎周圍肌肉組織得不到休息，也容易發(fā)生腰肌勞損。無論久站還是久坐，每隔一段時間都應(yīng)該活動一下腰部，讓腰部肌肉組織恢復(fù)一下。

• 睡姿不當(dāng)——床墊過軟身體陷入其中，腰椎會處于屈曲狀態(tài)，床墊過硬腰椎中一段會懸空，同樣得不到休息，再加上有些人睡姿“千變?nèi)f化”，都容易使腰部在一個白天的工作后，仍然都不到充分的休息，久而久之就會腰肌勞損。

• 頻繁彎腰——包括經(jīng)常從事家務(wù)勞動的婦女和從事搬運工作的勞動人群等，因為長期或頻繁的彎腰勞動，尤其是彎腰負(fù)重，導(dǎo)致腰肌勞損。

• 低頭族——現(xiàn)在的人從老到小，都成了低頭族的一員。老年人通過手機(jī)了解天下大事排解孤獨，年輕人通過手機(jī)工作、娛樂，小孩子還要通過手機(jī)或平板上網(wǎng)課。讓雙手平舉手機(jī)與視線平齊是不現(xiàn)實的，何況這樣會傷肩，但長時間低頭，頸椎和腰椎就會“倒霉”。

除了這些，長時間穿高跟鞋走路、窩在沙發(fā)或床上看電視、趴在桌子上午睡、長期單肩背包等，也都是不利于腰椎健康的姿勢，而這些姿勢總有一個你會中招，甚至中招者比比皆是，這就是腰肌勞損等腰椎問題此起彼伏的主要原因。

所以，我們可以為腰肌勞損是不是房事所致下結(jié)論了：如果房事不當(dāng)，比如一些“高難度動作”扭傷了腰部，可能導(dǎo)致腰肌勞損；或本就存在腰部問題，一些過度屈曲腰部的動作、頻繁扭曲腰椎的動作，也可能誘發(fā)腰肌勞損。但這屬于特殊情況，如果你的腰部原本是健健康康的，那就很難發(fā)生。

而為什么很多夫妻同時存在腰肌勞損，也很好解釋：腰肌勞損的諸多危險因素，并沒有明顯的性別區(qū)分，或許夫妻雙方在工作性質(zhì)、生活習(xí)慣及運動習(xí)慣等方面的共同點較多，是同時發(fā)病的原因。實際上，發(fā)病率超高的腰肌勞損，同時發(fā)生在夫妻雙方身上一點都不奇怪。

如何判斷腰肌勞損？長期腰肌勞損有何危害？發(fā)現(xiàn)腰肌勞損該怎么辦？

有些人如果長期存在大量不良姿勢，看到這里估計就慌了，心想自己是不是也有腰肌勞損。單憑經(jīng)常接觸危險因素肯定是無法判斷是否存在腰肌勞損的，但如果結(jié)合相關(guān)癥狀，那就要小心。

腰肌勞損的常見癥狀包括：

• 腰部酸痛或脹痛，也可能為刺痛或灼痛；
• 在勞累時癥狀加重，休息時癥狀減輕，通過活動或改變體位可以減輕疼痛，但如果活動過度又會加重疼痛；
• 因為疼痛患者無法彎腰工作，疼痛嚴(yán)重時被迫伸腰或拳擊腰部來緩解疼痛；
• 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處；
• 腰部外形及活動多無異常，也沒有明顯的腰肌痙攣。

腰肌勞損的癥狀也是可輕可重，和局部無菌性炎癥的嚴(yán)重程度有關(guān)，對于經(jīng)常處于不良姿勢的高危人群來講，當(dāng)出現(xiàn)輕微腰部酸脹不適時，就要小心腰肌勞損！

有些人會想，腰部酸脹疼痛一點也沒什么，只要骨頭和關(guān)節(jié)上沒問題，就沒什么好怕的。是的，單純的腰肌勞損，頂多給患者帶來一些疼痛不適，對自己夠狠的人，甚至都不需要用藥，咬咬牙也能撐過去，可誰告訴你腰肌勞損永遠(yuǎn)都是腰肌勞損，不會“進(jìn)化”為其他疾病呢？

腰肌勞損這個“小嘍啰”，如果不及時解決，放任其在腰部“潛伏滲透”，就會引來腰椎病的大部隊，其中不乏“腰椎間盤突出癥”“腰椎骨關(guān)節(jié)炎”“脊柱側(cè)彎”等大BOSS，那時候就悔之晚矣！

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腰肌勞損后，會從三個方面受害：

• 第一，你會長期受到疼痛的折磨，這些折磨會讓你煩躁、抑郁、焦慮，精神方面的改變又會加重疼痛，讓你陷入迷宮走不出來；
• 第二，因為疼痛會影響腰部的活動，日常生活、工作的能力都會遭受打擊，比如彎腰系個鞋帶，你可能都辦不到，包括題目的房事，影響也不必說；
• 第三，當(dāng)長期處于腰肌勞損，你還要擔(dān)心軟組織的不健康狀態(tài)會不會波及椎間盤或椎間關(guān)節(jié)，讓腰椎生理曲度改變、腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等接踵而來。

而要免除這三方面的危害，我們不但要治腰肌勞損，還得積極治，除了治療更要做好預(yù)防，有一個健康的腰，生活才更美好。

腰肌勞損這樣一種慢性病變，需要綜合多種手段來治療，一方面要杜絕危險因素繼續(xù)刺激腰部，一方面要消滅癥狀讓腰部功能恢復(fù)，此外還要加強(qiáng)腰部鍛煉讓腰部有更強(qiáng)的抵抗力，避免腰肌勞損反復(fù)出現(xiàn)。

01 / 杜絕病因是基本

腰肌勞損的三方面原因，我們前面已經(jīng)講過了，針對第一個原因，我們一是要盡量少做危險性高的動作，防止腰部急性損傷，而發(fā)生急性腰扭傷后，要及時到醫(yī)院接受正確的治療，并且把握好康復(fù)鍛煉的尺度，治療徹底。針對第三個原因，患者在活動方面要比普通人更小心，盡量減少腰部損傷。一般人群，主要還是針對第二個原因來預(yù)防，怎么預(yù)防相信不用多講了，別讓腰椎承受過大壓力，別讓腰椎做超出活動范圍的動作，對腰溫柔體貼就好了！

02 / 綜合治療很重要

治療腰肌勞損，中西醫(yī)各有手段，只要是正規(guī)的，患者都可以嘗試。對于疼痛癥狀明顯，對日?；顒赢a(chǎn)生較大影響的，患者就需要口服非甾體抗炎藥或打封閉來止痛，讓腰部恢復(fù)一定的功能，防止病情惡化。對于疼痛癥狀較輕的，藥物首選外用藥，同時也可以運用電磁、超聲波等物理因子治療，中醫(yī)的推拿按摩、針灸針刺、中藥外敷等療法，也都能大大減輕患者的痛苦，促進(jìn)病情的康復(fù)。

03 / 堅持鍛煉防復(fù)發(fā)

除了疼痛非常嚴(yán)重的時候，其他時期患者都應(yīng)該重視功能鍛煉，來防止腰椎及周圍軟組織的攣縮和萎縮。實際上，防止腰肌勞損最好的辦法就是鍛煉，當(dāng)然前提是鍛煉要合理。一是鍛煉方式要合理，我們可以通過一些特定的肌肉鍛煉如平板支撐、小燕飛等來鍛煉腰腹部肌肉，也可以通過游泳、跑步等方法來鍛煉腰部及全身，盡量避免有劇烈扭轉(zhuǎn)腰部動作的運動，其次是鍛煉量要合理，患者要根據(jù)自身情況選擇合理的運動量，一般以鍛煉兩小時后不引起明顯的疼痛或癥狀加重為準(zhǔn)。

看到這里，相信大家對腰肌勞損為何發(fā)生在夫妻雙方身上、長期腰肌勞損有哪些危害、腰肌勞損該怎么辦、如何才能避免腰肌勞損都有了比較清楚的了解，要重視腰肌勞損，因為它太普遍了，不夸張地說，“辛苦”的體力勞動者和“輕松”的上班族幾乎人人都可腰肌勞損，而從腰肌勞損就開始重視，才能遠(yuǎn)離更嚴(yán)重的腰椎病。

最近好多辦公室上班的朋友詢問我：在辦公室坐久了，腰部特別累，酸痛的，這是不是腰肌勞損。我肯定的說這就是腰肌勞損。

所謂的腰肌勞損，其實就是我們?nèi)粘Ｋf的各種慢性的腰部軟組織損傷，這些損傷包含了以下的病變：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合征，腰骶韌帶炎等。首先腰痛就是該病的主要特征性癥狀，它表現(xiàn)為酸脹痛或者鈍痛，在久坐久站久躺或者陰晴雨雪等天氣轉(zhuǎn)變時加重。有些患者按壓腰部局部時可能有明顯的壓痛，或者可以感受到明顯的條索狀結(jié)節(jié)。此外腰肌勞損的疼痛癥狀有一定規(guī)律：就是疼痛在休息時減緩，運動時明顯加重。

當(dāng)然長期腰肌勞損帶來的不適導(dǎo)致工作的效率下降是顯而易見的，只要微微久站或者久坐一會就會感覺腰背部的發(fā)沉發(fā)脹發(fā)酸發(fā)痛，更有甚者半夜熟睡中痛醒。另外腰肌勞損久了腰背肌力量就會逐漸減弱或者萎縮，最終可出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，這是腰背部肌肉對于腰椎有保護(hù)協(xié)調(diào)作用，腰肌勞損損傷嚴(yán)重后腰椎失去了其固有的保護(hù)作用，腰椎間盤很自然地把“頭”竄出來了。

也有些朋友詢問我說他們夫妻都患上了腰肌勞損，會不會是有“傳染”的。明確的說，目前還沒有任何證據(jù)說明腰肌勞損有傳染性的，這或者是一種巧合，或者是他們工作生活方式類同，當(dāng)然也可能是他們夫妻房事頻繁或者房事動作過大過猛所致。所以平常多注意細(xì)節(jié)，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，比如久坐電腦前工作時，間中要起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)伸伸懶腰等，這些都只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

你好，很高興回答你的問題。腰肌勞損非常普遍，多見于經(jīng)常久坐，或者彎腰工作的人，腰肌勞損雖然說癥狀不是太嚴(yán)重，但是如果長期得不到徹底的治愈，就非常容易誘發(fā)腰椎間盤突出的問題。

腰肌勞損主要癥狀有，腰背酸痛，僵硬，早晨起來癥狀嚴(yán)重，有時候彎腰困難，長時間久坐，再改變姿勢，也會出現(xiàn)腰部直不起來。勞累后，受涼后癥狀會加重，觸診腰背部肌肉僵硬，隆起，有壓痛感，主要是肌肉韌帶筋膜勞損，彈性變差，長筋變短，不能適應(yīng)正常的活動度。

腰肌勞損屬于一種慢性勞損性疾病，不可能具有傳染性，至于說夫妻雙方都有腰肌勞損，那有可能是跟平時的工作性質(zhì)有關(guān)，如果都是重體力勞動，不注意腰部的保養(yǎng)，導(dǎo)致腰部反復(fù)受涼，勞損，粘連攣縮，就會導(dǎo)致腰部肌肉韌帶失去了應(yīng)有的彈性，出現(xiàn)疼痛。

至于說腰肌勞損具體有什么后果？我覺得最主要的后果就是腰椎間盤突出，甚至腰椎椎管狹窄等。由于腰部肌肉一直處于不平衡狀態(tài)，引起力平衡失調(diào)，導(dǎo)致髂腰肌，豎脊肌，棘上韌帶，棘間韌帶，黃韌帶勞損，最后致使椎間盤周圍壓應(yīng)力過大。

椎間盤主要有髓核和纖維環(huán)組成，當(dāng)髓核收到周圍的壓迫刺激，就可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂并向周圍膨出，突出，脫出，引起一系列坐骨神經(jīng)壓迫癥狀。

好多人都有腰肌勞損，因為不影響生活，所以都沒有進(jìn)行系統(tǒng)的治療，最后導(dǎo)致癥狀加重，最后壓迫神經(jīng)引起下肢不適，這種現(xiàn)象在門診上會碰到好多。

有一部分人習(xí)慣性扭腰岔氣，其實就是腰部平衡失調(diào)，一旦用力不當(dāng)，導(dǎo)致腰部肌肉牽拉損傷，遷延不愈形成慢性積累性損傷，這就是腰肌勞損誘發(fā)腰椎間盤突出的基礎(chǔ)所在。

1、腰肌筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。

2、下肢麻木、產(chǎn)生間歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴隨著疼痛，少數(shù)腰肌勞損患者可表現(xiàn)為單純麻木而沒有疼痛感，有少數(shù)腰肌勞損患者自覺下肢發(fā)冷、發(fā)涼。產(chǎn)生這種狀況是由于椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受到刺激所至。

3、積累性損傷，腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經(jīng)常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復(fù)和出血、滲出被吸收后，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維產(chǎn)生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕，勞累 后加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

4、腰痛，腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續(xù)性鈍痛，平臥的時候會減輕點，站立起來的時候會加劇疼痛，一 般情況下尚可忍受，腰部可以適當(dāng)活動或行走緩慢。在一般情況下，很難忍受，需要臥床休息，這種腰肌勞損的病情嚴(yán)重點，會影響生活與工作，這種情況稱之為腰 部痙攣樣劇痛。因此，這是屬于患有了腰肌勞損的危害表現(xiàn)之一。

長期腰肌勞損會有什么危害？

首先要弄明白什么是腰肌勞損的概念，我們平常講的腰肌勞損其實指的是各種慢性的腰部軟組織損傷，包括：腰肌勞損，腰部肌筋膜炎，棘突韌帶炎，第三腰椎橫突綜合征，腰骶韌帶炎等疾病。

這種病的主要癥狀就是腰痛，呈酸脹痛或鈍痛，久坐久站久躺或者天氣轉(zhuǎn)換時候加重，腰部局部可以觸到明顯壓痛點，或者條索狀結(jié)節(jié)。疼痛癥狀運動時候加重，休息時候減輕。

長期腰肌勞損的危害就是工作能力下降，稍微站久一點就感覺腰背部發(fā)沉發(fā)脹發(fā)酸，嚴(yán)重時候睡覺半夜痛醒。還有時間長了腰背肌力量減弱或者萎縮，會導(dǎo)致腰椎間盤突出癥，因為腰背部肌肉對于腰椎有保護(hù)協(xié)調(diào)作用，當(dāng)腰椎失去這種加固保護(hù)作用的時候容易腰椎間盤突出。

為什么夫妻雙方同時容易腰肌勞損？

這個一般沒有傳播性，可能是一種巧合，也可能是你們夫妻平時房事過頻，或者房事動作過大過猛導(dǎo)致的。

平時多注意勞逸結(jié)合，糾正不良生活習(xí)慣，比如長時間保持一個不良姿勢等，只有從日常點滴做起，才能活的更健康。

腰痛，彎腰困難，嚴(yán)重會造成腰肌痙攣或萎縮

長期腰肌勞損會產(chǎn)生很大危害，長期腰肌勞損會導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰部酸痛、脹痛等癥狀，還可能會影響患者腰部活動。腰肌勞損主要指的是腰背肌肉的退變，這是長期累積引起的，其中有一個典型特征，就是與天氣關(guān)系較大。

引發(fā)腰肌勞損的原因有很多，主要有以下幾種。

1、腰部長期負(fù)重和彎腰，比如一些體力勞動，這就會導(dǎo)致筋膜過度拉伸，從而導(dǎo)致勞損。

2、不良的生活習(xí)慣引起的，比如出汗后身體受寒、淋雨等。這些情況也會導(dǎo)致腰部肌肉損傷，長期下來就會引發(fā)腰肌勞損。

一般來說，有一部分夫妻雙方都有腰肌勞損，很可能是雙方在生活和工作中都不注意，導(dǎo)致腰肌長期受損。

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長期腰肌勞損的危害，主要是腰椎的僵硬鈣化，這樣恢復(fù)起來可能是比較慢，建議局部按摩理療僵硬，肌肉呢要給予放松，可以做針灸，適當(dāng)?shù)淖鲅档囊粋€鍛煉，這樣式的更有利于你病情的恢復(fù)，要循序漸進(jìn)要注意不能過度的負(fù)重啊，不能彎腰或者著涼也避免受傷等等。

長期腰肌勞損可使腰骶部肌纖維變性，甚而會少量肌纖維撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損和夫妻的性生活沒有直接的因果關(guān)系。在性生活的過程中，腰部的肌肉需要參與運動，如果在腰肌勞損急性期性生活會加重腰痛的癥狀，也會影響性生活的質(zhì)量，但不會導(dǎo)致性功能的障礙。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。

腰肌勞損的臨床表現(xiàn)

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

腰肌勞損的治療

1、避免過勞、矯正不良體位。

2、適當(dāng)功能鍛煉:加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4、藥物治療:主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

5、封閉療法:有固定壓痛點者，可用0.5% 1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6、物理治療:在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。

7、手術(shù)治療:腰肌勞損不需手術(shù)，手術(shù)甚至可能會加重癥狀。

腰肌勞損的預(yù)防

1、防止潮濕，寒冷受涼:不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2、急性腰扭傷:應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時:要做好準(zhǔn)備活動。

4、糾正不良的工作姿勢:如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5、防止過勞:腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床:過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥:控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。