想要擁有健康長久的好身體，那么平日里是一定要多加注意保護和調(diào)養(yǎng)的，否則本來健康的身體也會被累挎掉，尤其是對于年齡越來越大的老年朋友們，更加要隨時注意調(diào)養(yǎng)身體才行。隨著老人年齡的增加身體里的營養(yǎng)元素也會流失得越來越快，特別是鈣元素最易缺失，因此補鈣則成為廣大老年朋友們都應(yīng)該要重視和所面臨著的一個實際問題。那么，老年人補鈣吃什么好呢?
老年人補鈣食物推薦
牛奶：與生活中的常見食物相比而言，牛奶的營養(yǎng)價值是很高的，而這也是最適合廣大老年朋友們補鈣所吃的食品之一。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：我們的健康離不開日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當(dāng)中提供營養(yǎng)物質(zhì)，而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富，要有針對性的多吃一些。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：在日常生活中我們所見到的也可以經(jīng)常吃到的豆制品食物是有很多的，而大豆就是其中最為常見和普遍的一種。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮：老年朋友們要想很好的補充鈣元素也是應(yīng)該要經(jīng)常的吃一些海帶和蝦皮的。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
動物骨頭：大家都知道鈣元素一般都是存在于骨頭當(dāng)中的，鑒于此平日里有意識地吃一些動物骨頭也可以幫助自己很好的補鈣。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
由此可見，在日常生活當(dāng)中能夠幫助廣大老年朋友很好的補鈣的食物還真是不少，希望對大家會有很好的幫助。同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。
老年人補鈣的注意事項
1、很多人認(rèn)為只要補鈣就能夠防治骨質(zhì)疏松疾病的發(fā)生，其實事實并不是如此。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
2、許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
如今，老年人缺鈣已經(jīng)是一種生活中常見且普遍的問題了，鑒于此應(yīng)該是已經(jīng)引起大家的共同關(guān)注。老年人補鈣的方法有很多，通過日常飲食來補鈣就是一種很好的方法，有針對性地多吃含鈣量高的食物，效果是最為理想的。
