帶著“神獸”動(dòng)起來(lái)！

6歲及以上小朋友學(xué)會(huì)

這些親子訓(xùn)練游戲

不管是運(yùn)動(dòng)量還是運(yùn)動(dòng)方式

都會(huì)上一個(gè)臺(tái)階哦！

那就開(kāi)始今天的訓(xùn)練吧！

6歲開(kāi)始，孩子的力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基礎(chǔ)。我們應(yīng)定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力。這個(gè)階段的孩子更加愛(ài)動(dòng)，跳躍類、球類等運(yùn)動(dòng)的技能精準(zhǔn)度大幅提升。所以，孩子可以嘗試多樣的運(yùn)動(dòng)方式。但無(wú)論是哪種形式的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該鼓勵(lì)孩子每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次，拒絕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

傳球訓(xùn)練

傳球運(yùn)動(dòng)不單單可以訓(xùn)練孩子，也可以讓孩子當(dāng)教練訓(xùn)練家長(zhǎng)。這項(xiàng)練習(xí)可以很好地訓(xùn)練心肺功能和敏捷反應(yīng)能力。在家里可以找一個(gè)球、一塊空地就可以玩起來(lái)了。

第一，家長(zhǎng)可以當(dāng)教練傳球給孩子，以從左到右的方式來(lái)傳球給孩子。要求一拿到球直接雙手扔給另一方，再側(cè)滑步到另一側(cè)準(zhǔn)備接球，以此類推。

第二，在一方熟練接球后，可以進(jìn)階到隨機(jī)性扔球。讓孩子站在中間，家長(zhǎng)左右隨機(jī)扔球，讓孩子去接球。

第三，這個(gè)訓(xùn)練要求比較空曠的場(chǎng)地，避免球砸到旁邊的東西。兩個(gè)人交替訓(xùn)練，每次十五個(gè)動(dòng)作。

親子弓箭步

親子弓箭步是一個(gè)非常簡(jiǎn)單但又十分考驗(yàn)臀腿力量的動(dòng)作，只要一小塊地方，就可以讓你的孩子運(yùn)動(dòng)起來(lái)啦，開(kāi)始我們運(yùn)動(dòng)吧。

第一，兩人手拉手、面對(duì)面站，一個(gè)人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。

第二，做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，記住膝關(guān)節(jié)始終對(duì)準(zhǔn)你的腳尖，且不超過(guò)腳尖。上半身腰板挺直略微往前傾。重復(fù)15到20次為一組，可訓(xùn)練3到4組。

第三，每次下蹲時(shí)重心盡量放在正中間。如果有膝關(guān)節(jié)疼痛，觀察下動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果標(biāo)準(zhǔn)且疼痛就不適合做這個(gè)動(dòng)作。

定點(diǎn)吹紙杯

進(jìn)行定點(diǎn)吹紙杯練習(xí)的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)一次性杯子，畫(huà)一個(gè)圓圈，將一次性杯子吹進(jìn)圈內(nèi)則為獲勝。聽(tīng)起來(lái)是不是很有趣，那么和你的孩子一起加入我們吧。

第一，面對(duì)面做俯臥撐，男生可以選擇全式俯臥撐，女生可以選擇跪姿俯臥撐姿勢(shì)。

第二，在訓(xùn)練過(guò)程中記得挺胸收腹，避免塌腰，導(dǎo)致腰部酸疼。

第三，每一個(gè)俯臥撐吹一次杯子，把紙杯吹入指定圈內(nèi)。10個(gè)紙杯吹完為一組。

親子跳繩

親子跳繩看起來(lái)普通，但玩起來(lái)花樣繁多且需要一些小技巧，非常考驗(yàn)親子之間的相互協(xié)調(diào)能力。如果你家里也有一根跳繩的話，找個(gè)空地，和我們一起跳起來(lái)吧。

第一，可以嘗試一個(gè)人帶另一個(gè)人一起跳，跳繩過(guò)程中要求腳步輕盈，手腳相互協(xié)調(diào)，掌握好雙方的節(jié)奏。

第二，也可以嘗試一個(gè)人甩繩，另一個(gè)人一手甩繩一邊跳。連跳10個(gè)以上即為成功。

第三，也可以嘗試兩人一起同時(shí)跳一根繩子，跳的過(guò)程中兩人身體盡可能接近，可以一起喊口號(hào)來(lái)提高同步性。

蹲跳拍手

蹲跳拍手要求兩人面對(duì)面同時(shí)蹲下同時(shí)站起來(lái)拍手，非常考驗(yàn)兩個(gè)人的默契程度，同時(shí)還可以訓(xùn)練我們的腿部力量和心肺。叫上小朋友開(kāi)始我們訓(xùn)練吧。

第一，蹲跳的時(shí)候要求腳步輕盈，膝蓋對(duì)準(zhǔn)你的腳尖，避免因膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣造成的損傷。

第二，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免彎腰駝背。

第三，如果一開(kāi)始蹲跳覺(jué)得難度太高，可以先從簡(jiǎn)單徒手深蹲開(kāi)始再過(guò)渡到蹲跳。每組可以做15次左右，總共做3到4組左右。

6歲開(kāi)始，小朋友們進(jìn)入學(xué)習(xí)階段，伏案做作業(yè)時(shí)間變長(zhǎng)。如果長(zhǎng)期保持某些不良姿勢(shì)會(huì)引起頸部和胸部肌肉張力的不平衡，使頸椎的正常生理弧度減少或消失，出現(xiàn)頭部前傾、含胸駝背等一系列形體變化。讓我們關(guān)注兒童平常的坐姿、站姿，多鼓勵(lì)孩子參加體育鍛煉，避免養(yǎng)成錯(cuò)誤的體態(tài)。趕快運(yùn)動(dòng)吧。