想要有一個(gè)好皮膚，想要保持年輕，除了每天都要認(rèn)真護(hù)膚以外，身體內(nèi)部的保養(yǎng)也是非常重要的，只有身體好，才能看上去氣色好，臉色紅潤(rùn)，所以我們要注意護(hù)膚之外，平時(shí)在飲食和生活習(xí)慣上都要注意做好這幾點(diǎn)：
一、早晚喝好水
一天至少8杯水，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》中推薦一天當(dāng)中飲水量達(dá)到1500 1700ml
身體的代謝離不開(kāi)水，充足的水分才能更好地幫助細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝和排毒，毒素排出去了，人看上去才會(huì)氣色好
想要皮膚水潤(rùn)飽滿(mǎn)也一定要補(bǔ)水
所以想要保持年輕，每天的飲水量一定要充足
早上起來(lái)記得先喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充體內(nèi)夜晚?yè)p失的水分
晚上也要記得喝水保持身體水分，防止血液粘稠
二、少吃甜食
高糖食品不僅會(huì)讓人容易發(fā)胖，而且會(huì)加速衰老，影響內(nèi)分泌，容易使臉上長(zhǎng)痘，還會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白流失
吃多了糖會(huì)導(dǎo)致皮膚和身體組織糖老化
自由基是對(duì)細(xì)胞的損傷，而糖基化就是對(duì)蛋白質(zhì)功能的重創(chuàng)！
一旦糖分?jǐn)z入過(guò)量，血液中的糖會(huì)附著在蛋白質(zhì)上，大量膠原蛋白被分解，生成褐色的AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）
AGEs會(huì)和附近的膠原蛋白不斷交鏈，它們不僅會(huì)破壞膠原蛋白、彈力蛋白，導(dǎo)致膠原蛋白失去本身功能和彈性，久而久之造成皮膚暗沉、皺紋、干燥、松弛下垂，還會(huì)使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，抵擋不住紫外線(xiàn)等外部侵害
所以，想要保持年輕，就一定要少吃糖，中國(guó)居民膳食指南推薦一天中精制糖攝入量最好不要超過(guò)25克
建議：戒掉奶茶、甜品、加糖的酸奶、甜飲料、等含糖甜飲
少吃餅干、蜜餞、面包、糕點(diǎn)等太甜的零食
精白米飯也請(qǐng)換成雜糧飯，這一點(diǎn)非常重要，特別是對(duì)于臉上容易長(zhǎng)痘的人來(lái)說(shuō)，你要戒掉的不是辛辣食物，一定要戒掉的是甜食和精白米面，它們會(huì)加重體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘嚴(yán)重
不過(guò)不用擔(dān)心水果里面的糖，水果含有膳食纖維，會(huì)降低糖類(lèi)在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化
三、常吃新鮮的五顏六色的水果蔬菜
新鮮的水果里面富含多種維生素和微量元素，還含有豐富的植化素和膳食纖維，幫助抗氧化抗炎，幫助清除體內(nèi)垃圾毒素
不同顏色的蔬果提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)不一樣
比如橙黃色和綠色蔬果能提供豐富的胡蘿卜素，紅色蔬果富含番茄紅素，紫黑色蔬果富含花青素等等，都是能夠幫助抗炎抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
這些物質(zhì)是讓你保持青春美麗不可缺少的??！
四、早睡是關(guān)鍵
晚上10點(diǎn)到早上5點(diǎn)是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，睡眠當(dāng)中的修復(fù)才有效
而熬夜的人最直接的表現(xiàn)就是面色憔悴，長(zhǎng)痘、長(zhǎng)黑眼圈，不規(guī)律的睡眠以及壓力都會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，讓皮膚水分流失，最后導(dǎo)致皮膚暗淡，黑眼圈加重、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、毛孔粗大！
所以愛(ài)美的姑娘們趕緊別熬夜了，放下手機(jī)趕緊睡美容覺(jué)吧
五、睡前泡腳幫助睡眠，還能提高抵抗力
睡前泡腳能夠幫助身體提高新陳代謝和血液循環(huán)，提升身體溫度，提高免疫力，排出毒素，讓面色紅潤(rùn)有光澤
六、吃好早餐
早餐對(duì)于一天的活動(dòng)很重要，俗話(huà)說(shuō)“早餐應(yīng)該吃的像皇帝”，早餐應(yīng)該吃好，吃得豐盛，而不是隨便應(yīng)付了事
好的早餐要包括蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白比如蛋、奶、豆類(lèi)、堅(jiān)果，好的油脂比如橄欖油、亞麻籽油或椰子油，優(yōu)質(zhì)碳水比如各種全谷雜糧薯類(lèi)
這些能給身體提供充足的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等，讓身體一天當(dāng)中都能保持好的狀態(tài)，保持氣血充盈，讓皮膚有光澤有彈性
七、適當(dāng)加點(diǎn)醋
可以延緩血管的硬化，三餐中都可以適當(dāng)加點(diǎn)
