核桃與扁桃，腰果，榛子并稱世界著名的四大干果，既可以生吃，炒著吃，也可以榨油，配置糕點(diǎn)，做糖果，不僅口感美味，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。
核桃在國(guó)內(nèi)外都享有盛名，又被稱為大力士食品、營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，益智果、萬(wàn)歲子、長(zhǎng)壽果、養(yǎng)人之寶等。其卓越的健腦功效和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，受到越來(lái)越多人的推崇。
吃核桃真的能健腦益智嗎？
一提到核桃，大家最先想到的肯定是健腦益智，認(rèn)為吃核桃會(huì)使人變得更加聰明，于是在日常生活中，很多家長(zhǎng)都會(huì)讓孩子平時(shí)多吃點(diǎn)核桃，很多孕婦在待產(chǎn)期間也會(huì)吃一些核桃，希望生下來(lái)的寶寶更加聰明伶俐，一些老年人為了延緩大腦衰老，也養(yǎng)成了吃核桃的習(xí)慣。
那么吃核桃真的具有健腦益智的效果嗎？
在最開始，人們認(rèn)為吃核桃有補(bǔ)腦的效果，是因?yàn)楹颂业男螤铑愃朴谌说拇竽X，于是便有著以形補(bǔ)形的看法。
如今隨著人們對(duì)核桃營(yíng)養(yǎng)成分的深入研究后發(fā)現(xiàn)，核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺(jué)功能發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)成份；其含有的微量元素鋅、錳等都是大腦中腦垂體的重要成分。經(jīng)常食用核桃能夠補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)，起到健腦益智的作用。
但是大家一定要注意，核桃中含有大量其他的不飽和脂肪酸，其中歐米伽-6不飽和脂肪酸過(guò)多，將對(duì)歐米伽-3不飽和脂肪酸的吸收造成干擾，影響人體合成脂蛋白等物質(zhì)，容易引發(fā)腫瘤。
因此就算吃核桃具有補(bǔ)腦的作用，大家也要適量食用，一天一小把即可。
哈佛大學(xué)研究表明：吃核桃不僅幫助補(bǔ)腦，還有這個(gè)功效
現(xiàn)如今，心血管疾病已成為全球發(fā)病率和死亡率排名第一的疾病，全世界每年因心血管疾病死亡的人數(shù)高達(dá)1500多萬(wàn)。
早在2012年，歐盟就正式認(rèn)可核桃，具有維持心血管健康的作用，并且針對(duì)核桃還宣布了獨(dú)有的健康聲明，如今哈佛大學(xué)又發(fā)布了一項(xiàng)重磅研究結(jié)果：
經(jīng)常吃核桃與延長(zhǎng)壽命以及降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在聯(lián)系，每周吃5份以上核桃，能夠降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。
哈佛大學(xué)團(tuán)隊(duì)選取了93,340名受試者，包括67,014名參加護(hù)士健康研究的女性和26,326名參加衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究的男性，平均年齡為63歲。
在長(zhǎng)達(dá)20年的隨訪期中，研究人員記錄了30,263例死亡事件，相比于從不或很少吃核桃的受試者，每周吃2-4份（28g/份）核桃，分別與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%相關(guān)；
至少吃5份核桃，分別與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25%相關(guān)。核桃食用量每增加0.5份/天，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低9%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%相關(guān)。
對(duì)此研究人員指出，一份核桃是28克，其中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括4g蛋白質(zhì)、2g膳食纖維、45mg鎂，以及2.5g α-亞麻酸，將核桃納入日常飲食中，每周吃一些核桃，可能有助于改善總體飲食質(zhì)量，延長(zhǎng)成人預(yù)期壽命。
此前，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）發(fā)表的文章表明，每天吃30至60克核桃可以顯著降低6種炎癥標(biāo)志物，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和膽固醇水平，具有“天然消炎藥”的作用。
吃核桃的注意事項(xiàng)
1、吃核桃時(shí)不要喝濃茶
核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)與鐵元素，而茶葉中含有硫酸硫酸混合核桃中的鐵蛋白質(zhì)相結(jié)合，生成不溶性的沉淀物，不易被人體消化和吸收，因此大家在吃核桃時(shí)最好不要喝茶。
2、堅(jiān)持適量長(zhǎng)期食用
吃核桃對(duì)于人體有諸多好處，但是其中含有的脂肪本身具有很高的熱量，如果食用過(guò)多無(wú)法被充分利用的話，可能會(huì)被人體作為膽固醇儲(chǔ)存起來(lái)，結(jié)果事的極反，因此在吃核桃的同時(shí)，一定要減少其他脂肪的攝入。
3、禁忌人群
- 糖尿病患者：糖尿病患者由于糖代謝紊亂，在飲食上一定要少吃高脂肪高糖類食物，核桃的油脂含量比較高，吃了可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病病情加重，因此糖尿病患者最好少吃核桃。
- 上火腹瀉人群：在中醫(yī)上來(lái)講，核桃仁性溫，火氣大，還有大量的油脂，吃多了可能會(huì)使人出現(xiàn)上火、惡心的癥狀，因此處于上火以及腹瀉狀態(tài)的人最好少吃核桃。
