人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。
要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.
分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進大量脂肪分解。
而重點來了，要身體激素(甲狀腺素，生長激素等)分泌就要較高強度的訓(xùn)練。
所以想要減掉大腿頑固脂肪，必須采用較高強度的訓(xùn)練，最好能整體減脂又有針對腿部的訓(xùn)練。
下面是幾個可以減掉整體體脂又可以針對腿部進行減肥的動作：
每個動作45秒，休息15秒，在運動時間內(nèi)盡可能多做。
哈嘍大家好我是邵梅！
很高興由我來回答這個問題：怎樣瘦大腿？
臉大不是病，腿粗要人命
腿部肥胖會導(dǎo)致身體各個的經(jīng)絡(luò)堵塞所以腿部肥胖不但影響美觀并且嚴重影響身體健康
閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內(nèi)容
1）腿部的了解
2）腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò)
3）應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖
一、腿部的了解
腿部是我們的下半肢，下半身由于主要維持直立姿勢，支持體重和行走所以說下半身的肌肉比上半身要粗壯，下肢肌主要有髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌
腿部又分前群、內(nèi)側(cè)群、后群主要腿部肥胖是因為腿部前側(cè)的肌肉力量不強導(dǎo)致脂肪向兩側(cè)堆積從此造成了大腿的粗壯腿部前側(cè)的肌肉主要有兩個肌肉一個是縫匠肌一個是股四頭肌
縫匠肌 sartorius
位于大腿前面及內(nèi)側(cè)面淺層,是全身最長的肌,呈扁帶狀。起自髂前上棘,經(jīng)大腿前面斜向下內(nèi),止于脛骨上端的內(nèi)側(cè)面。此肌的作用是屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),并使已屈的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)
股四頭肌 quadriceps femoris
位于大腿前面,是全身最大的肌,有四個頭,即股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌。股直肌起自髂前下棘;股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌分別起自股骨粗線內(nèi)、外側(cè)唇;股中間肌位于股直肌深面和股內(nèi)、外側(cè)肌之間,起自股骨體前面。四個頭向下構(gòu)成髕腱,包繞髕骨的前面和兩側(cè),向下續(xù)為髕韌帶,止于脛骨粗隆。此肌的作用是屈髖關(guān)節(jié)和伸膝關(guān)節(jié)
二、腿部肥胖的危害及經(jīng)絡(luò)
腿部如果肥胖其實非常的影響美觀，尤其是穿褲子大腿的內(nèi)側(cè)是特別磨的胖人的腿都有感覺，除了美觀腿部如果粗壯的話中醫(yī)看來，所謂肥胖其實就是垃圾的堆積，同樣“粗腿”也可能是經(jīng)絡(luò)淤堵之后的體現(xiàn)腿部經(jīng)絡(luò)不通的癥狀有：
1、時而嚴重時而輕，腿里面經(jīng)絡(luò)疼痛，彎曲的時候總感覺受到壓迫2、不動的時候里面經(jīng)脈有自己抽動的感覺，就是里面經(jīng)絡(luò)灌水一樣3、肌肉有萎縮現(xiàn)象，腿部沒有力氣4、兩條腿部會有一些變化右腿溫度要比左腿低，不疼的時候兩腿溫度差不那么明顯，感覺膝蓋后面的一根筋絡(luò)有問題5、晚上睡覺的時候被疼醒，總感覺脹著的疼，腳有時候用不了勁兒，用力會自己抖
腿部有六條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，通過“粗腿”的不同部位，可以觀察是哪條經(jīng)絡(luò)的問題：
大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖（外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng)）
肝膽經(jīng)的堵塞，會形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。肝膽是排毒的主要器官，現(xiàn)代社會環(huán)境污染、食品添加等問題的加劇，大大加重了肝膽排毒的負擔(dān)，一旦休息不好或者疏于保養(yǎng)，就會導(dǎo)致肝膽超負荷而形成淤堵同時肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖
大腿前的肥胖（大腿前是脾胃經(jīng)）
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個專用名詞叫“脾強胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，而運輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，就會在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖
此外有的人思慮過多。思則傷脾，影響脾對水濕的運化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖
大腿后的肥胖 （大腿后側(cè)——膀胱經(jīng)）
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，是貯藏人體水液的地方，幫我們把身體里沒用的水液轉(zhuǎn)化成尿，排出體外。女人體內(nèi)的毒素，大部分都通過大小便和汗液排出體外。腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，
三、應(yīng)該如何練習(xí)腿部消除肥胖
動作一靠墻蹲的體式
1、找一個墻面或者結(jié)實的地方
2、身體靠著墻壁雙腿向前
3、吸氣背部保持挺直向上，呼氣腿 部彎曲向下成直角
4、讓身體成一個像坐椅子一樣，膝 蓋和腳踝垂直
5、保持一分鐘的時間期間可以抬起兩個腳的腳后跟去加強練習(xí)腿部
動作二瑜伽的戰(zhàn)士一式
1、站立到墊子上雙腿分開比肩膀?qū)?/p>
2、吸氣右腳趾向外側(cè)左側(cè)腳掌橫過 來調(diào)整呼吸保持骨盆在一條直線
3、再次吸氣雙手向上舉過頭頂
4、呼氣右腿彎曲成直角型膝蓋不要過腳趾尖讓腿外側(cè)和髖部在一條直線上
5、保持八個呼吸然后吸氣起身轉(zhuǎn)向 另外一側(cè)的練習(xí)
動作三瑜伽的女神式
1、站立到墊子上雙腿分開腳趾向外 側(cè)打
2、吸氣背部挺直卷起尾骨向里
3、呼氣雙腿彎曲向下蹲讓腿部成直角
4、再次吸氣雙手向上彎曲抬起了也 成直角的姿勢
5、調(diào)整呼吸身體向上腿部向下保持 八個呼吸的時間吸氣起來放松然 后再練習(xí)3-5組
動作四瑜伽的仰臥擺腿
1、仰臥到墊子上雙手放到兩側(cè)掌心向下
2、吸氣抬起雙腿向上讓腳踝和髖部 垂直
3、呼氣將雙腿交叉前后擺動
4、這個姿勢需要膝蓋伸直不能彎曲 著練習(xí)
5、一分鐘的時間然后休息下再做3-5 次記住一次比一次的時間要快， 這樣讓腿部的肌肉收縮達到瘦腿 的效果
動作五瑜伽的騎馬式變體
1、跪到墊子上吸氣右腿向前一大步彎曲成直角型
2、雙手放到兩側(cè)讓左側(cè)腳趾尖踩住 墊子吸氣抬起左腿膝蓋離開地面
3、這個動作保持八個呼吸然后把左腿落下去雙手舉起來向上
4、臀髖向下沉雙手向上抬起看手指
5、再保持八個呼吸的時間然后收回 來做另外一側(cè)的練習(xí)
說明
以上的幾個體式經(jīng)常練習(xí)都可以幫助消除腿部多余的贅肉，并且可以讓腹部的核心收緊練習(xí)能達到瘦腿部的同時腹部也同樣練習(xí)
【總結(jié)】
運動是需要堅持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就會讓你保持一輩子，當(dāng)你的不良習(xí)慣再次形成這些苦惱還是一樣會伴隨著你的
所以想瘦腿部鍛煉是一個，主要還是需要永遠的堅持然后保持下去才可以
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見
喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法
想要瘦大腿其實有很多種方法，瑜伽里面就有好幾十種瘦大腿的體式。
下面就給大家分享下，我們瑜伽館里有個客戶，28歲的一個女性，大腿和小腿都比較粗，每天通過以下幾個體式：
1、幻椅式
首先山式站立，屈髖屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上舉，提胸腔，保持穩(wěn)定，保持8個呼吸，完了換反側(cè)練習(xí)
2、站立單腿前屈
呼氣直背前屈向下，雙手撐地，吸氣抬右腿向上，腳跟尋找天花板，呼氣雙手放到雙腳兩側(cè)，頭放松，保持8個呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。
3、三角扭轉(zhuǎn)伸展式
轉(zhuǎn)動身體向右，吸氣脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右腳上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8個呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。
4、戰(zhàn)士三式
首先從髖部為折點前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右腳根向遠蹬，手臂脊柱和右腿在同一直線上，保持8個呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。
5、半月式
首先山式站立，轉(zhuǎn)腳向左，右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8個呼吸，完了反側(cè)練習(xí)。
6、船式
手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行，保持8個呼吸。
7、單腿下犬式
首先下犬式進入，吸氣抬右腿向上，重心均勻分布在雙手上，不要翻髖，保持8個呼吸，換腿練習(xí)，重復(fù)5組。
半個月下來，效果非常明顯，就是剛開始前一個星期，腿部會非常酸痛，兩個星期下來慢慢就好了，這個客戶做了三個月，腿部線條就非常明顯，比原來腿部瘦了一半。
總體來說，想要瘦下來，還是得堅持鍛煉，不能是三分鐘熱度。
怎樣瘦大腿？這問題真的是有太多太多人問過我了。還有很多人問怎樣瘦胳膊？怎樣瘦后背？怎樣瘦肚子？
講真，世界上沒有局部瘦身的。
教你局部瘦身的要么是騙子，要么就是不夠?qū)I(yè)。當(dāng)然，醫(yī)美整形除外。
所以，我猜，你可能是覺得相對來說大腿比較粗壯吧？？？
如果是這樣的話，那我給你一點建議：
首先，第一步，不要盲目去學(xué)習(xí)那些所謂的瘦腿動作，先從調(diào)整飲食習(xí)慣開始！三分練，七分吃呀！
你可以記錄下自己每天的飲食情況，幾點鐘吃飯？吃了哪些東西？吃了多少，然后持續(xù)兩周后，給一個有經(jīng)驗的健身教練或者營養(yǎng)師看看，看飲食方面有沒有什么問題，需要怎么調(diào)整。如果你愿意的話，你也可以私信給我?guī)湍惴治鲆幌隆?/p>
第二步，選擇適合你的運動方式。
如果你的體重比較大、體脂比較高的話，先選擇游泳、橢圓機等對膝蓋壓力比較小的有氧運動，每天進行持續(xù)60分鐘的運動。當(dāng)然，這需要循序漸進。從10分鐘開始吧，慢慢地延長運動時間、提高運動強度。你也不必去刻意計算心率，自己感到舒服，有一點點累，但是能堅持就可以啦！
等你的體重減輕、體脂率降低到25%左右，你就可以進行一些力量訓(xùn)練來塑型了。
如果你的體重和體脂率都是正常范圍內(nèi)，只是腿部粗壯，那有很大可能是兩方面原因：
一是遺傳因素。你可以看看你的家人、親戚中是不是有人和你是一樣的情況呢？
二是平時久坐少動，導(dǎo)致臀部肌肉拉長無力，屈髖肌群短縮緊張，站立行走時都是腿部肌肉用力過多，沒有以臀部為主導(dǎo)。久而久之，就形成了粗腿。
如果是這種情況，建議你可以選擇練習(xí)普拉提或者健身中一些針對臀部肌肉的動作，多練臀部肌肉的激活，多練髖外展、髖外旋、髖伸展等動作。
同時，多做一些腿部按摩、拉伸，放松緊張的腿部肌肉。
第三步，學(xué)會調(diào)動臀部肌肉以后，你再多練習(xí)一下站立、行走的時候怎樣啟動臀部肌肉發(fā)力，并養(yǎng)成習(xí)慣。這點很重要，也很容易忽略。
假如你每天都有時間運動，而且運動時間的強度也夠，但是你一天24小時大多數(shù)時間都是不運動的，如果平時沒有一個好的姿勢的話，鍛煉效果就沒有那么好。
總結(jié)一下，以上這些都是需要一段比較長時間的練習(xí)才看得到效果的。所以，并沒有什么神奇的動作或者神器。運動來自于生活，也要還原于生活。關(guān)鍵是要注意平時坐、立、行走的姿勢，這樣才能變瘦變美啦！
我是奇遇君，熱衷于分享簡單實用，人人都能學(xué)會的健身方法，歡迎關(guān)注！
很高興回答這個問題，首先我覺得需要了解是脂肪還是肌肉或是浮腫造成的大腿粗。然后針對不同情況練習(xí)。
如果是脂肪過多比較好減，多做腿部訓(xùn)練，少久坐，全身減脂之后能更好的達到瘦腿的效果，減肥有誤區(qū)說局部減脂，但是很多情況是不成立的。
肌肉腿就比較難減下去，首先正確發(fā)力，不要再加重狀態(tài)，那減肥塑形本來就是長期的事情，要有耐心，堅持，加油
三個動作瘦出女團腿 加油！一個動作三十次 三組
我的方法是
1.走路的時候甩腿，踢腿
2.坐著的時候腳浮空
3.躺著的時候空踩單車
方法簡單，隨時隨地可以做到。
什么是“瘦大腿”？
瘦大腿，從字面上來理解，似乎是“將腿變細”。然而，瘦的本質(zhì)是“減去多余的脂肪”。許多肌肉男的大腿挺粗，但他們的體脂率并不高，肌肉線條也非常好。所以，普通人是不會因為他們腿粗，而說他們胖的，他們也不需要“瘦大腿”
因此，“瘦大腿”可以有兩種理解：
（1）像前面說的，肌肉男的大腿很粗，想讓大腿肌肉的圍度變小，腿變細一些。
（2）腿部脂肪堆積過多，造成腿粗，需要減少腿部脂肪，達到讓腿細下來的目的。
事實上，大多數(shù)人都是屬于第（2）種情況。下面的討論，也是圍繞這種情況展開。
在普通人中，尤其是女性的腿粗，絕大多數(shù)情況都不是因為肌肉發(fā)達造成，而且女性的腿部和臀部本就是多余脂肪堆積的大本營，減去這里的脂肪也比男性困難得多。
另外，如果平時不運動，不做腿部的拉伸，腿部的肌肉也會因為過于緊繃和僵硬，形成硬塊并有僵硬感，從而令腿的肌肉形態(tài)觀感不佳，感覺更粗。
貼士：有些人認為自己的大小腿肌肉“很硬、結(jié)實”，是好的現(xiàn)象。恰恰相反，這屬于不健康的肌肉狀態(tài)。良好的肌肉狀態(tài)應(yīng)該是，不用力松弛的時候，肌肉松軟而富有彈性，摸上去沒有結(jié)節(jié)。在發(fā)力時，肌肉能夠迅速收縮變硬，提供強大的力量和持久的耐力。而平時越是“硬”的大腿肌肉，越缺乏力量和耐力。
所以，現(xiàn)在可以有“瘦腿的基本策略”了，即：想辦法消除腿部多余脂肪，并練出和保持流暢的腿部肌肉線條。
該怎么做呢？做三件事。
第1件事：積極參加有氧運動
有氧運動，是有效降低體脂率最好的辦法，也是最適合普通人減肥的辦法，沒有之一。
由于不存在局部減脂的可能，所以我們不必考慮運動時，是否練到了腿部。有氧操、游泳、快走、劃船機、瑜伽、慢跑、搏擊操、騎行等，這些有氧運動，只要你能夠運動到位，減肥的效果都是一樣的，消減腿部脂肪效果也是一樣的。
只要能夠長期堅持有氧鍛煉，就能令體態(tài)變輕盈，四肢纖細，身材也會變得精干。中長跑運動員以及長期堅持跑步的達人，他們的大腿都會顯得很勻稱、不粗，和身體比例協(xié)調(diào)，盡管他們一直長期跑步，看起來用腿頻率要遠高于其他身體部位。
有氧運動減肥的基本要求是：每周參加有氧鍛煉4~5次，每次45~60分鐘，必須達到持續(xù)出汗的效果，且一旦身體感到適應(yīng)了，就要及時調(diào)整跑步方案。
參加有氧鍛煉，用于解決體脂率高的問題。只要體脂率能夠降低，腿部的脂肪就能夠減少，大腿也就能夠瘦下來。
第2件事：全方位的腿部拉伸，以及足夠的拉伸量
大多數(shù)運動者都會在運動開始時的熱身階段，以及運動結(jié)束后的整理階段，進行一些涉及腿部的拉伸動作。但這樣的熱身，無論是它的專門性，還是它的拉伸量，都不足以令腿部線條更為流暢。當(dāng)然，熱身和整理階段的腿部拉伸，仍有其重要意義。
更好的做法是，進行專門的全方位的或者有針對性的腿部位抻。譬如，新手在剛開始階段，小腿和大腿的肌肉都會處于長時間緊繃的狀態(tài)，通過專門、較長時間的拉伸（30分鐘、45分鐘或更長時間），將腿部肌肉恢復(fù)到松馳、富有彈性的狀態(tài)。然而，這種狀態(tài)很快就會消失，第二天或第三天又變得緊繃，此時需要再度拉伸。如此反復(fù)，才能逐步將腿部肌肉恢復(fù)到健康的、富有彈性的狀態(tài)，肌肉線條也就不會僵硬，視覺上會有良好的流暢感。
事實上，即便你參加力量訓(xùn)練，腿部圍度的增長也非常困難。普通鍛煉者根本沒必要擔(dān)心腿部變粗。相反，規(guī)律運動（有氧或力量都可以）反而會有利于腿部脂肪的減少，再配合科學(xué)的拉伸，腿部肌肉的線條感就會逐步呈現(xiàn)出來。
如果諸位看官注意觀察一下健身房里的肌肉男們，他們的腿部肌肉雖然發(fā)達，除非特別愛好練腿者，大多數(shù)肌肉男的腿部并不粗，且線條流暢，小腿纖細有力。
第3件事：最簡單也是最難的一件事，“長期堅持”！
無論是對于男性還是女性來說，總體上說，腿部脂肪的減少都是比較困難的。相對于腰腹部、臉部脂肪的減少，腿部脂肪的減少既不快，短時間內(nèi)也不明顯。唯一的辦法，就是保持耐心，長期堅持運動。
那么“長期”是多長呢？至少以“年”為單位。或許經(jīng)過半年或一年的鍛煉，才能夠開始顯現(xiàn)出一定的效果。實際上，御行君這里說的“半年或一年”，都是過于樂觀的估計。
如果是男性，建議除了有氧運動之外，也要多參加力量訓(xùn)練，對于消除腿部脂肪很有利。
如果是女性，也建議多參加力量訓(xùn)練。但是大多數(shù)中國女性，都會擔(dān)心練腿，腿會變粗（雖然這種擔(dān)心近乎“杞人憂天”），那么可以有氧運動為主，多參加有氧操、瑜伽、杠鈴操等訓(xùn)練。并且注重涉及腿部動作的練習(xí)，因為這同樣有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。
一個參考方案
（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，進行必要的臀腿部拉伸，輕度、短時間（5至15分鐘）即可。
（2）每周另行安排3次專門的腿部拉伸，每次時長30至45分鐘。
（3）每過一個階段（可以3個月為一個周期），調(diào)整一下運動計劃。可以在某個周期內(nèi)，以耐力性的力量訓(xùn)練為主，有氧運動為輔。比如進行45分鐘的力量訓(xùn)練后，再緊接著進行20分鐘的劃船機訓(xùn)練。
最后仍舊再次強調(diào)：瘦大腿、練就美腿，是一個長期的過程，沒有什么捷徑可走，年復(fù)一年的堅持運動，就是最好的辦法！
你好 我是熙媽 很高興回答您的問題關(guān)于怎樣瘦大腿問題 我的想法是減肥是全身運動 很難做到局部首先要弄清發(fā)胖的原因一、必須吃早飯 中午一定要吃飽 晚上一定要做到盡量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。二、堅持晚飯后半小時以上快走，要想減肥必須改掉不運動習(xí)慣。三、不吃甜食，蛋白不會使人發(fā)胖，糖分高食物使人發(fā)胖，大家有注意一般胖人，都喜歡吃甜食。進食。嚼咽要細，這樣利于唾液和胃液對食物進行消化。只要堅持，養(yǎng)成好習(xí)慣 減肥一定能成功。希望我的回答能幫助到您。一起加油！謝謝！
找?guī)讉€瘦大腿的簡單動作 選擇適合自己的兩三組動作即可 最重要的是堅持 每天拿出固定時間做 每組做四十個 放松一會 接著做四十個 大概十分鐘即可 一個月見效果
