腹部是五臟六腑所居之處，肝膽脾胃、大腸、小腸等消化系統(tǒng)臟器都分布于此，而肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等，因此揉腹具有很好的養(yǎng)生保健效果。

“長(zhǎng)壽藥王”孫思邈就十分重視腹部按摩，他常以飯后百步走配合腹部按摩作為他的養(yǎng)生之法。

那揉腹具體可以收獲哪些好處？我們又該怎么揉呢？跟著可可來(lái)學(xué)習(xí)一下吧~

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每天堅(jiān)持揉揉腹

4個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)

1減輕便秘

腸道彎彎繞繞，里面的糞便想要排出來(lái)，要走很遠(yuǎn)的路，有的人腸道動(dòng)力不足，糞便就容易積攢下來(lái)，最后形成便秘。

這個(gè)時(shí)候要是有外力幫助，用手揉一揉腹部，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而減輕便秘。

注意：大腸始于右下腹，終于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，所以正確的揉肚子方法應(yīng)該是——以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時(shí)針揉；若是逆時(shí)針揉腹，則有一定緩解腹瀉的效果。

2調(diào)理脾胃、幫助控糖

腹部五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源地，人體重要臟器都在腹部，尤其腸胃在腹部占據(jù)大量位置。平時(shí)脾胃虛弱的人，飯后容易出現(xiàn)腹脹，睡前適當(dāng)按揉腹部，可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收，從而緩解胃部脹滿的癥狀。

而中醫(yī)認(rèn)為絕大多數(shù)的2型糖尿病和飲食有關(guān)系，尤其和脾胃功能有關(guān)，換句話說(shuō)，日常我們也可以通過(guò)調(diào)節(jié)脾胃功能，來(lái)達(dá)到輔助降糖、控糖的目的。

【延年九轉(zhuǎn)法】

動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手重疊，注意如果是女性則右手在內(nèi)，左手在外；男性左手在內(nèi)，右手在外，掌心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫(huà)圈。

先由小到大畫(huà)圈，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個(gè)深呼吸；然后換手，換一個(gè)方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，做3個(gè)深呼吸。

站、坐或者邊走邊按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，邊走邊揉腹，降糖效果更好。

3疏肝解郁，心情好

人體的肝臟主疏泄氣機(jī)，氣機(jī)不暢時(shí)，邪氣就容易滯留在腹部?jī)蓚?cè)的肝區(qū)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀。

按揉腹側(cè)，有利于肝經(jīng)氣血運(yùn)行，使得兩肋處穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。

【揉腹側(cè)】

用兩手掌的大魚(yú)際側(cè)面，從乳根部位來(lái)回摩擦，一定要提高速度，一秒大約按摩三次，一直到局部稍微發(fā)熱為止。

用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針的方向按摩，減慢速度，讓腹部?jī)蓚?cè)感覺(jué)到溫暖舒適為度。

從兩肋部的上方斜著向下到肚臍下方，推磨30次左右。

4補(bǔ)腎氣，強(qiáng)免疫

小腹是人體多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元?dú)獠赜谛「?，且小腹處的關(guān)元穴還有補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)陽(yáng)益氣之效。

而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵御疾病的能力。

中醫(yī)認(rèn)為，引頸龜息法，可以濡養(yǎng)腎精，增強(qiáng)正氣。

【引頸龜息法】

雙手重疊，放在肚臍下，托著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點(diǎn)，含著下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍做停頓，停頓時(shí)間根據(jù)自己的情況而定。

2

揉肚子雖好

但這個(gè)時(shí)間最好別做

1剛吃完飯

吃完飯后的腸胃處于飽和狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)到了比較高的工作效率。如果貿(mào)然地揉腹，不僅不能起到促進(jìn)消化和血液循環(huán)的作用，反而會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激，出現(xiàn)腹部不適、痙攣，甚至干嘔的情況。

揉腹最好在飯后半小時(shí)后，腸胃工作頻率降低以后再嘗試。

2經(jīng)期

對(duì)于經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯硪蛩赜绊?，氣血容易流失，盲目地揉肚子，反而?huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致氣血流失的速度加快，這對(duì)于經(jīng)期保養(yǎng)和恢復(fù)來(lái)說(shuō)，顯然是不利的。

如果經(jīng)期女性腹痛，腹寒的情況過(guò)于明顯，可以喝一些熱水，或適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解疼痛。

3最近做過(guò)腹部手術(shù)或有急腹癥的人

為了避免傷口崩開(kāi)、影響愈合等不必要的麻煩，剛做過(guò)腹部手術(shù)的患者最好還是不要隨便揉肚子。

另外若是腹部有腫瘤、腹膜炎、內(nèi)臟出血等急腹癥病人也不宜揉腹，以免加重病情。

4肚子疼痛明顯

如果是短暫輕微的腹痛，一般是胃腸痙攣比較多，揉揉肚子確實(shí)會(huì)讓自己舒服一點(diǎn)。

但不能所有的肚子痛都通過(guò)揉一揉來(lái)解決。

比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等造成的疼痛，揉肚子這類機(jī)械性刺激可能還會(huì)讓你更不舒服，及時(shí)查明原因才是關(guān)鍵。

建議：每天睡前、晨起排空身體后、午休醒來(lái)后，這三個(gè)時(shí)間段揉腹比較合適，對(duì)腸胃的壓力比較少，也有充足的時(shí)間用來(lái)揉腹。要求動(dòng)作柔緩，不能過(guò)于用力。

（我是大醫(yī)生官微）