對(duì)于我們常人來說，死亡是最讓人忌諱的一個(gè)話題。不知道這些人到底有多絕望，多無助，才會(huì)選擇自殺這條道路？但是對(duì)于一類病人來說，死亡或許才能讓他們得以解脫。而這類疾病大家并不陌生，它正困擾著千千萬萬的人。

而事實(shí)上，抑郁癥并不是僅僅局限在公眾人物中，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)是全球抑郁癥疾病負(fù)擔(dān)較為嚴(yán)重的國(guó)家之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的報(bào)告，中國(guó)有超過5400萬人患有抑郁癥，占總?cè)丝诘?.2%。那么抑郁癥的發(fā)病主要集中在哪幾類人群中呢？

1、完美主義者

很多人為了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)過分苛刻的要求自己，便是在無形之中給自己帶上了枷鎖。執(zhí)拗、不聽勸誡、易暴易怒……這些過于追求完美的過程中形成的突出性格，無疑成為了抑郁癥的導(dǎo)火索。

只要事情當(dāng)中出現(xiàn)細(xì)小的漏洞，便會(huì)久久忐忑不安，想方設(shè)法彌補(bǔ)。這樣的人很容易將自己困在自己設(shè)定的牢籠里，逐漸走上抑郁癥的道路。

2、家族或身邊有過抑郁癥的人

身邊的人往往影響著我們的行為習(xí)慣和心理活動(dòng)。如果長(zhǎng)期和有抑郁癥的患者處在同一個(gè)環(huán)境當(dāng)中，很容易被它的思維和行為同化。并且，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，基因遺傳與抑郁癥有著密不可分的關(guān)系。如果不能很好對(duì)周圍的抑郁癥患者進(jìn)行照顧、體諒他們的情緒，很容易將自己也帶入抑郁癥的無底洞中。

3、高壓工作者

普通人如果將生活中壓力視為羈絆，宛如壓在心頭的一塊兒巨石，只會(huì)不斷打壓自信，讓工作時(shí)間不穩(wěn)定，顛三倒四，逐步走進(jìn)抑郁癥的陰影。

4、悲觀主義者

毫無疑問，這部分人群更容易走到抑郁癥當(dāng)中。怨天尤人，自怨自艾的性格讓他們凡事都抱怨不已，很少在自己身上找原因，總認(rèn)為是自己時(shí)運(yùn)不佳。生活當(dāng)中的小問題尚是如此，如果出現(xiàn)較大的變故，很容易進(jìn)入到崩潰的邊緣。

當(dāng)你感覺到特別疲勞，或者脾氣特別暴躁，或者長(zhǎng)時(shí)間情緒低落、興趣減退，這些都是給我們的提醒。此外，還有一些身體的狀況，比如長(zhǎng)期失眠就是最典型的抑郁癥的提示。有這種現(xiàn)象的時(shí)候就要反思自己是不是出了問題。抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是情緒低落持續(xù)兩周或者兩周以上。如果自測(cè)發(fā)現(xiàn)問題，盡量不要拖過兩周，就要去求助專業(yè)人士。

1、調(diào)整好自己的情緒

在日常生活之中，如果人們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了不良的情緒，那么最好立刻調(diào)整自己的生活或者工作強(qiáng)度，還要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，以此來調(diào)整自己的情緒。

2.補(bǔ)充神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素

抑郁癥不是自己不想快樂，而是真的生病了。抑郁癥病因不確定，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。因此一方面需要做好心理方面的疏導(dǎo)、盡量營(yíng)造輕松快樂的生活環(huán)境外，補(bǔ)充一定的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素也是有幫助的。

3、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一方面可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且會(huì)將體內(nèi)的毒素排出很多，從而就會(huì)加快身體的新陳代謝速度，進(jìn)而就能夠讓自身的精神面貌煥然一新。

4、降低對(duì)自身的要求

很多人患上抑郁癥的原因就是因?yàn)閷?duì)自己要求過高導(dǎo)致，生活中應(yīng)該注意坦然接受不完美的自己，凡事做到享受過程，看輕結(jié)果，降低對(duì)自己的要求。