文|瑩媽
有句俗話說：早上吃得像皇上，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐，這才是正常的飲食方式！
但是在我們中國(guó)，因?yàn)樵缟蠒r(shí)間比較趕，很多家長(zhǎng)給孩子做的早餐都是匆匆忙忙的。
而中午孩子大多是在學(xué)校吃的，也是比較隨意的。到了晚上家長(zhǎng)有時(shí)間了，就開始精心地給孩子準(zhǔn)備豐富的晚餐，所以早上吃得很隨意，中午吃得很敷衍，晚上才是大餐！
事實(shí)上，這樣的一天三餐安排，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育那是大不利的！
早中晚這樣安排，對(duì)于孩子的身體健康大不利，看看你是否也是這樣做
- 早餐吃不好會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)孩子大腦發(fā)育不利
英國(guó)有相關(guān)的研究表明：早上不吃早餐或者早餐吃得比較差的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)要比早餐吃得好的孩子差。
如果早餐沒吃飽，比如說只是喝白粥就去學(xué)校了，那么孩子上到第二第三節(jié)課，他的血糖水平低，他的大腦反應(yīng)也會(huì)比較遲鈍，記憶力也會(huì)比較差。
而且人餓了其實(shí)都會(huì)想著吃東西，很難能夠集中注意力去聽課，所以就會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。
- 中餐才是吃大餐的最佳時(shí)機(jī)
孩子早上吃的東西消耗掉了，下午還要有高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，所以中餐給孩子吃大餐才是最佳的時(shí)機(jī)。
因?yàn)楹⒆又胁统缘煤茫挛缒軌蛴凶銐虻臅r(shí)間來消化，孩子中餐吃得好，才能更好地利用里面的營(yíng)養(yǎng)，有助于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
- 晚餐吃得太豐盛，不僅浪費(fèi)還會(huì)影響孩子的脾胃
現(xiàn)在孩子放學(xué)之后還有課后的輔導(dǎo)，孩子回到家已經(jīng)快七點(diǎn)了，只是家里面做好了晚飯，吃完也是七點(diǎn)半將近八點(diǎn)了。
而孩子九點(diǎn)半十點(diǎn)睡覺，也就是晚餐離睡覺的時(shí)間，也就間隔兩個(gè)小時(shí)左右。
如果給孩子吃得太豐盛，那么孩子在睡覺的時(shí)候還比較飽，血糖還處于比較高的水平，而血糖處于比較高的水平，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。
孩子晚餐有四個(gè)禁忌，家長(zhǎng)要牢記，別等孩子脾胃受損才后悔
禁忌一：晚餐前最好不要吃東西
有些孩子上學(xué)或者去幼兒園回來，回到家里面就會(huì)覺得很餓，要喝奶要吃水果，甚至要吃零食。
這時(shí)候家長(zhǎng)要稍微控制一下孩子，可以稍微給吃點(diǎn)水果，避免孩子吃飽了，晚上不愿意吃飯。
而孩子晚上不吃飯，到了準(zhǔn)備睡覺又肚子餓，又要開始喝奶吃水果吃零食，而零食里面的營(yíng)養(yǎng)肯定沒有飯菜這么均衡。
【建議】
孩子飯前少吃東西。
禁忌二：晚餐避免吃過咸的食物
晚上吃太咸的食物會(huì)導(dǎo)致孩子口渴，孩子口渴就會(huì)總是找水喝，吃得太咸，喝水太多，加重孩子胃腸的負(fù)擔(dān)，不利于孩子胃腸的健康。
而且晚上喝水喝得多，孩子也會(huì)想上廁所，上廁所次數(shù)多了就會(huì)影響到孩子的睡眠。
孩子睡眠受影響，影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的身高增長(zhǎng)。
【建議】
晚餐一定要清淡少鹽。
禁忌三：晚餐過于豐盛，給孩子吃太飽
大多數(shù)家庭晚上才有時(shí)間去做豐富的飯菜，比如晚上又有魚又有雞又有蝦，而且還一直讓孩子多吃一點(diǎn)。
孩子晚上攝入高蛋白高脂肪的食物過多，那么他的消化時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，一般高蛋白類，高脂肪類的食物，消化時(shí)間至少要5個(gè)小時(shí)左右。
孩子在睡覺的時(shí)候，胃腸還在繼續(xù)工作，會(huì)損傷孩子的胃腸。
【建議】
孩子晚餐可以吃一些容易消化的魚類，雞肉，盡量避免吃肥肉，油炸的食物。
禁忌四：吃晚餐不到兩小時(shí)就睡覺
孩子睡前兩小時(shí)不建議吃宵夜，甚至連奶都不建議喝。
如果晚餐太晚的話，孩子吃完晚餐不到兩小時(shí)就睡覺，那么他胃腸還在拼命地工作，就會(huì)影響孩子的睡眠，也會(huì)影響孩子的脾胃。
【建議】
孩子在睡前三小時(shí)吃晚餐比較合適，吃完晚餐可以稍微去散一下步，好好地消化，再讓孩子寫作業(yè)。
如何做飯菜才能讓晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富，又不會(huì)損傷孩子的胃腸，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高？
建議家長(zhǎng)們可以購買一本《兒童長(zhǎng)高食譜》。
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這本書有幾大優(yōu)勢(shì)：
優(yōu)勢(shì)一：分段詳細(xì)
有從6個(gè)月到12歲的食譜，而且是分好幾個(gè)年齡段來編制的，比如6個(gè)月~1歲，1歲~3歲，3歲~6歲，6歲~12歲，每個(gè)階段的食譜都是不一樣的，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡段來給孩子制作食物。
優(yōu)勢(shì)二：上百道長(zhǎng)高食譜
這里面一共有兩邊多道食譜，其中有上百道的長(zhǎng)高食譜，比如酸甜西紅柿燜排骨、南瓜炒蝦米、白菜燉豆腐、鮮菇蒸蝦盞、鱈魚蒸雞蛋，豬肝炒花菜等，這些都是長(zhǎng)高的菜譜，家長(zhǎng)每天做不同的菜譜給孩子吃，就能讓孩子吃了長(zhǎng)得高。
優(yōu)勢(shì)三：圖文教程+視頻教程
每一道菜都有具體的制作步驟，需要準(zhǔn)備什么材料，什么調(diào)料，有什么功效等，不僅有圖文教程，還有視頻教程，家長(zhǎng)可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
可以說買這本書回去，每天給孩子吃什么都有相應(yīng)的食譜，家長(zhǎng)只要照著做，就能做出符合孩子的胃腸消化能力的菜，讓孩子吃了長(zhǎng)得高。
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