俗話說“一天之計(jì)在于晨”
起床后這段時(shí)間
對健康有著不容忽視的影響
小午帶您一起了解
晨起不宜做的8件事
突然起床
早晨醒后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。
建議，醒來后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。
著急排尿
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。
睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。
此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身體適應(yīng)了，再慢慢走向廁所。
猛喝冷水
入秋后天氣漸冷，喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
所以，晨起應(yīng)該喝杯溫開水(約200~300毫升)。
著急鍛煉
晨起適度鍛煉對健康益處很多。
但一定要注意兩個(gè)要素：太陽出來再出門；不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?，秋冬季?jié)清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
而早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。
因此，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點(diǎn)以后再出去進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。
如需晨練，也要以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。
立刻疊被
人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。
起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖。
如果時(shí)間允許，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)開窗通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。
馬上進(jìn)食
胃在清晨處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。
建議晨起后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。
忘記開窗
要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素。
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
賴床不起
英國心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
因?yàn)椋嚧膊黄饡?huì)使交感神經(jīng)過度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。
大家都知道
很多疾病在發(fā)生前都有先兆
早晨起床如果有以下癥狀
說明你的健康受損了
一定要引起我們足夠的重視
重視起床后的7個(gè)信號(hào)
清晨醒來如果有頭暈、頭痛等不適，可能是出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度過高等疾病，還有可能是高血脂、動(dòng)脈硬化的預(yù)兆。
持續(xù)一段時(shí)間在凌晨4:00~5:00醒來后感到饑餓、心慌、渾身無力，并且在進(jìn)食后情況有所改善，一定要小心糖尿病。
如果在起床活動(dòng)20分鐘后浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病。
晨起惡心嘔吐，除去懷孕的原因，如每天早上都如此，很可能是慢性胃炎或肝膽疾病。
晨起尿液呈棕色，可能提示肝臟問題。
晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬不適。但起床后，隨著關(guān)節(jié)的活動(dòng)，僵硬感開始緩解，很有可能是關(guān)節(jié)炎。
如果晨起手腳麻木的情況頻繁出現(xiàn)一定要警惕糖尿病、腦缺血。
清晨對鏡觀察臉色
洗臉時(shí)對著鏡子觀察，看看自己的臉色有沒有什么異常：
如果發(fā)現(xiàn)自己臉色潮紅，可能與心臟病或高血壓有關(guān)。
如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎。
如果醒來眼圈發(fā)黑，眼神無光，說明腎負(fù)擔(dān)過重，有可能是吃得過咸、過甜，或者晚上熬夜喝茶水、咖啡等造成的。
如果單側(cè)眼瞼下垂，還伴隨言語不清和手臂無力，就要警惕中風(fēng)。
如果眼睛布滿血絲，在排除熬夜導(dǎo)致的血絲后，要考慮虹膜炎或結(jié)膜下出血等。
如果下眼瞼蒼白，同時(shí)伴有頭暈?zāi)垦?、煩躁，可能意味著缺鐵性貧血。
醒來發(fā)現(xiàn)鼻頭紅，可能是最近糖吃多了導(dǎo)致的紅血絲。如果整個(gè)鼻子通紅，可能是心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)或抽煙抽得厲害。
如眼角膜出現(xiàn)一圈模糊的灰環(huán)，說明心臟可能有問題，如果是30—50歲的男性應(yīng)馬上到醫(yī)院就診。
刷牙留意牙齒口氣
刷牙時(shí)如果牙齦出血，很可能是牙周病，因?yàn)榻】档难例X是不會(huì)出血的。此外，慢性肝病也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性出血，除了牙齦出血外，還會(huì)伴有月經(jīng)過多或流鼻血癥狀。
除了牙病，胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素B都可能導(dǎo)致口臭。
口中有氨味要格外注意腎臟的健康。當(dāng)腎功能衰竭時(shí)，由于不能正常代謝，體內(nèi)肌酐、尿素氮含量增高，口中就有一股特殊的氨氣味。
來源：養(yǎng)生中國、人民網(wǎng)健康
編輯：宋曉光
