爸媽一天中最期待的兩個(gè)時(shí)刻可能就是：中午娃睡著后，以及，晚上娃睡著后。
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不知道從哪天開始，這份快樂少了一半。孩子午睡越來(lái)越難哄，甚至根本不睡，讓人身心俱疲，甚至憂心忡忡：
孩子不午睡真的可以嗎？
長(zhǎng)期不午睡會(huì)影響孩子身體發(fā)育嗎？
今天我們就來(lái)詳細(xì)聊聊關(guān)于孩子午睡問題。
孩子一定要午睡嗎？
不一定，當(dāng)孩子發(fā)育到了一定階段，就不再需要午睡。
當(dāng)孩子還在嬰兒和幼兒早期時(shí)，午睡很重要。
對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)，他們的晝夜節(jié)律還沒有建立起來(lái)，大腦尚未發(fā)育完全，體力、精力都非常有限，無(wú)法支撐他們清醒太久。
他們需要午睡、甚至常常上午也要睡一會(huì)兒，黃昏也要鬧一覺。
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當(dāng)孩子們漸漸長(zhǎng)大，其他小睡都逐漸消失，午睡仍然很重要。午睡可以幫他們讓大腦、身體得到很好恢復(fù)和發(fā)展，調(diào)節(jié)情緒。
15 24 個(gè)月大的孩子，幾乎都建立了很好的白天午睡模式。
隨著孩子進(jìn)一步發(fā)育，他們精力越來(lái)越充沛，對(duì)疲勞的感知逐漸減少，增長(zhǎng)的認(rèn)知功能讓他們對(duì)探索世界的欲望更強(qiáng)。
孩子們需要花更多時(shí)間消耗他們滿滿的活力，午睡自然而然變成非必需品。
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據(jù)牛津?qū)W術(shù)「睡眠雜志」刊登的對(duì) 172 名兒童午睡隨訪數(shù)據(jù)：
在 3 歲孩子大部分還需要午睡，但也有 18.5% 自然而然不再午睡；
在 4 歲，大約 40% 的孩子不再午睡；
而到了 5 歲左右，70% 孩子都不午睡了；
6 歲以后更明顯，到了 7 歲左右?guī)缀跛泻⒆佣奸_始拒絕午睡！
圖片來(lái)源：
Naps in Children: 6 Months– 7 Years | SLEEP | Oxford Academic
從這個(gè)統(tǒng)計(jì)圖我們也可以看到，「孩子什么時(shí)候不需要午睡」，是因人而異的。
這個(gè)和孩子的大腦發(fā)育情況、遺傳等相關(guān)，可能都是「命中注定」……
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怎么判斷孩子是真的不需要午睡，還是貪玩、眼皮打架還在強(qiáng)撐呢？有 3 個(gè)跡象可以幫助我們：
在午睡時(shí)間，孩子難以入睡，沒有午睡孩子也情緒穩(wěn)定，不犯困；
孩子午睡后，夜晚難以入睡；
孩子午睡后，早上起得很早；
內(nèi)容來(lái)源：美國(guó)睡眠基金會(huì)
對(duì)于那些介于需要午睡和不需要之間的孩子，他們也會(huì)出現(xiàn)到了午睡時(shí)間很難哄睡情況。但不讓他們睡，下午會(huì)犯困，情緒可能會(huì)很差。他們還是需要下午睡一會(huì)兒的。
這部分對(duì)于父母來(lái)說(shuō)確實(shí)是個(gè)考驗(yàn)，要能注意到孩子的日常作息規(guī)律，也需要「心明眼亮」，能看透孩子的「小九九」。
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孩子長(zhǎng)期不午睡
會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育嗎？
對(duì)于那些不需要午睡的孩子，基本沒有影響。
睡眠對(duì)于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育確實(shí)非常重要，在睡眠期間，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素幫助寶寶生長(zhǎng)，大腦的神經(jīng)環(huán)路會(huì)被重塑，神經(jīng)突觸會(huì)被修復(fù)等等。
不過(guò)，對(duì)于人類來(lái)說(shuō)（孩子也一樣），保證睡眠的總時(shí)長(zhǎng)，比起入睡時(shí)間，以及睡眠的頻次更重要。
我們?cè)u(píng)估孩子發(fā)育所需要的充足睡眠時(shí)長(zhǎng)，不是單一看午睡，是要加上夜晚睡眠一起，保證孩子一天總睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)。
數(shù)據(jù)來(lái)源：https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
對(duì)于習(xí)慣不午睡的孩子，睡眠時(shí)長(zhǎng)并不會(huì)少。
2016 年發(fā)表在 scientific reports 雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，不午睡孩子不會(huì)缺覺，他們夜晚睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。
有的家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心沒有午睡，孩子生長(zhǎng)激素會(huì)不會(huì)分泌更少？
也不會(huì)。
我們的生長(zhǎng)激素在身體內(nèi)分泌是有節(jié)律周期的，在晚上的時(shí)候分泌最多，白天會(huì)相對(duì)減少分泌。
大量證據(jù)表明，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，與深睡眠階段緊密相關(guān)；睡眠持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素分泌也存在明顯的線性關(guān)系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)，才是影響生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)鍵。
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) 11
白天的睡眠對(duì)于生長(zhǎng)激素分泌的影響是有限的，并有研究表明：沒有午睡，白天應(yīng)該分泌的生長(zhǎng)激素是可以在夜間睡眠的時(shí)候補(bǔ)充回來(lái)的。
我們只要保證好孩子夜晚睡眠總時(shí)長(zhǎng)就行，白天睡不睡、睡多少真的沒那么重要。
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孩子長(zhǎng)期不午睡
會(huì)影響學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力嗎？
對(duì)于那些不需要午睡的孩子來(lái)說(shuō)，也基本沒影響。
雖然有研究顯示：有午覺習(xí)慣的孩子，午睡后對(duì)單詞理解、記憶確實(shí)有立竿見影的積極影響。但研究也發(fā)現(xiàn)，那些不午睡孩子，學(xué)習(xí)的進(jìn)度能夠在 24 小時(shí)后趕上。
圖片來(lái)源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/#b29-nss-10-097
更有趣的是，有研究表明，午睡的好處只有那些習(xí)慣午睡的孩子才能獲得；那些不需要午睡的孩子，就算強(qiáng)行要求午睡，也無(wú)法從中獲益。
圖片來(lái)源：https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
所以不用糾結(jié)著一點(diǎn)點(diǎn)的「學(xué)習(xí)進(jìn)步的時(shí)間差」，抓好孩子的夜間睡眠才是對(duì)學(xué)習(xí)能力、認(rèn)知能力的發(fā)展關(guān)鍵。
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對(duì)于不需要午睡的孩子
強(qiáng)迫反而會(huì)有反效果
看到這里可能還是有些家長(zhǎng)希望能改變孩子的。
也許逼兩次就能習(xí)慣午睡了？
事實(shí)上，最好不要強(qiáng)迫孩子午睡。
當(dāng)我們強(qiáng)迫孩子午睡，很容易造成寶寶夜晚入睡困難，推遲夜晚睡眠，會(huì)真正影響孩子成長(zhǎng)。
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) 14
此外，強(qiáng)迫孩子午睡還有一個(gè)最直接的問題，會(huì)對(duì)孩子心理造成負(fù)擔(dān)，把每天午睡變成「赴刑」。
你想想，每天都要被大人大呼小叫逼著躺床上不能動(dòng)彈，多么可憐。
圖片來(lái)源：微博
如果你的孩子真的提前告別了午睡，我們大可以想開點(diǎn)，誰(shuí)讓咱家孩子大腦發(fā)育比別人家更成熟呢！
孩子不午睡，晚上睡得早，我們夜晚的快樂來(lái)得更快，所以也沒有那么糟糕，不是嗎？
來(lái)源：丁香媽媽
