腎虛了怎么辦？我們肯定要補回來！

但是我們平時好像都說冬季補腎，很少在夏天的時候關注咱們的腎臟。其實夏季是外界陽氣最旺盛的時節(jié)，是補腎養(yǎng)陽最好的時機。再加上炎熱的三伏天來臨，大家往往因為貪涼而傷了陽氣，導致腎虛的情況出現(xiàn)或加重。因此，在夏季補腎不僅有助于夏季身體健康，還可以在冬季時抵抗寒邪，預防疾病。

那么夏季養(yǎng)腎我們應該怎么做呢？除了日常養(yǎng)生，還有沒有什么行之有效的保健的方法呢？

1.調(diào)整作息規(guī)律

“汗為心之液”夏天消耗很大，因此不建議此時劇烈運動，以免給身體帶來額外負擔。

起居上要注意晚睡早起，白天睡的時間過長會導致人體感覺困乏和效率低下。最好的解決方法是在午時(11am-1pm)之間小睡刻鐘至半小時，或閉目養(yǎng)神，能有效地緩解身心疲勞狀態(tài)。

2.調(diào)整飲食規(guī)律

飲水以少量多次為好，宜飲溫水。特別是自己感到口干、尿比較少時，更應及時補水。在炎熱的夏天，除正常飲食外，每天補水量不應少于1500毫升。除白開水、淡熱茶、礦泉水外各類瓜汁和菜湯汁都是最佳來源。

3.防傷濕

夏季多雨，人喜歡冷食冷飲，或大汗之后用冷水洗浴，或久臥陰寒潮濕之地，或涉水淋雨等，均容易導致傷濕。濕邪內(nèi)傷脾胃之陽，則易產(chǎn)生傷食泄瀉；濕邪外傷關節(jié)肌肉，則會出現(xiàn)頭昏身困、關節(jié)肌肉沉重疼痛等癥。因此，人在夏季應特別注意防止淋雨，不可久坐陰寒潮濕之地，不可多食冷飲與生冷瓜果。

4.防傷風

天熱時，老年人最好使用搖扇。使用電風扇不可開高檔對吹，最好使用低檔并搖頭吹，躺臥時腹部應蓋上毛巾被，且不可直吹頭而部;在睡眠后，最好不用。使用空調(diào)室內(nèi)外不宜調(diào)的溫差過大，以免受風受涼。

5.“三伏貼”“三伏灸”

馬是就到貼三伏天、針三伏灸的時間了。通過在皮膚施灸、溫熱貼的方法，一方面借助夏季陽氣生發(fā)，對虛寒性的病人，以達到扶陽祛寒的目的；另一方面可以為秋冬儲備陽氣，到了冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外瀉，從而達到調(diào)整陰陽，提高抗病能力的目的。

6.穴位按摩

晨起按摩：神闕、關元、腎俞、足三里等，尤其腎俞、足三里為保健要穴。也可早晚按摩小腹和搓擦腰眼各五分鐘，左右提耳60次。

7.晨起、睡前簡單運動

在起床后和入睡前仰臥于床上，做仰臥起坐運動，每日做10~30個。

8.補腎飲食

夏天可以多吃核桃、松子等堅果類，西瓜、苦瓜等應季水果、蔬菜，還可以自己做點兒藥膳，如山藥薏米赤小豆粥、冬瓜黃芪鯽魚湯等。三伏天喝羊肉湯也是夏天補腎的好的方法，但不可貪食。

總之，夏季養(yǎng)生務必做到是養(yǎng)陽勿貪涼，以防妨礙陽氣升發(fā)。同時，要靜心勿擾陽，以防亢陽上逆。

閃電新聞記者 劉銘