腎，對人體的重要性不言而喻。

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，腎就像一座日夜不停的污水處理廠；從中醫(yī)的角度來說，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。

生活中，我們總是在口頭上對腎“呵護備至”，但實際上，卻經(jīng)常傷害它！

腎最怕的10件事

01 久站

中醫(yī)認為“久站傷骨”，而腎藏精，主骨，且“腰為腎之府”。

因此，經(jīng)常處于站立狀態(tài)者或以站立為工作崗位的人，易于傷腎，腎傷不養(yǎng)骨，加之久立骨骼氣血運行障礙，可出現(xiàn)腰酸、骨痛、腰脊椎骨損傷等病證。

02 久坐

久坐不動會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因此也會引發(fā)腎功能異常。

03 縱欲

中醫(yī)認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛，所以醫(yī)家無不強調(diào)“戒色欲”“節(jié)房勞”。

04 受驚

中醫(yī)認為“恐”會傷腎，人遇到恐懼時，往往會出現(xiàn)下肢酸軟，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這便是恐傷腎的表現(xiàn)。

有人喜歡看恐怖片，看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺，長期如此會讓腎精一直暗耗。

05 受涼

中醫(yī)認為腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經(jīng)又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。

平時可以將雙手掌心相搓，略覺發(fā)熱后，將雙手置于腰間，上下搓搓腰部，到腰部感覺發(fā)熱為止，這種方法可以保養(yǎng)腰部命門、腎俞等穴位。

06 憋尿

中醫(yī)認為，腎與膀胱相表里，長時間憋尿會因膀胱炎而損傷腎功能，引起一系列與腎臟相關(guān)的病癥，如遺尿、性功能障礙等。

另外，腎乃先天之本，長期憋尿傷及腎氣后，全身都會跟著遭殃。

07 飲水不當

喝水太多或太少都不利于腎臟健康。

正常成年人每日需水量在1800~2500毫升，去除三餐攝入的水分后，每日需要靠飲水攝入的，大概在1500~1700毫升左右。

當然，具體的飲水量還要根據(jù)勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進行合理的增減。

08 口味太重

飲食過咸對腎不利，中醫(yī)講“咸入腎經(jīng)”，適量鹽可補腎強骨，但鹽分過多會導(dǎo)致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)疾病。

09 長期熬夜

熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

對于熬夜后常常會出現(xiàn)的頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況，就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。

10 煙酒無度

煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。

中醫(yī)認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。

三個動作養(yǎng)腎氣

中醫(yī)認為，人體的生長壯老已各個階段均與腎氣的旺盛虛衰密切相關(guān)。

因此，不論是什么年紀的人，都應(yīng)該學一些養(yǎng)腎小技巧，下面這3個護腎小動作，隨時做起來！

01 踮腳砸地

具體做法：踮起腳尖，再落下腳后跟砸地，如此反復(fù)顛足，以30次為1組，做3組即可。

功效：做該動作的時候可以刺激督脈、調(diào)整陰陽平衡、振奮腎精，也可起到補腎的作用。

02 拍打八髎穴

具體做法：八髎穴在人體的腰骶部，骶骨左右兩側(cè)各有4個骶孔，即為八髎穴。用手掌擊打八髎穴，1組30次，每天3組即可。

功效：八髎穴屬足太陽膀胱經(jīng)，且居腰骶部，有補腎氣、壯元陽、強筋骨、健腰膝的功效。

03 按摩涌泉穴

具體做法：涌泉穴的簡便取穴法為把腳部蜷縮起來，腳底靠前部凹陷的地方即是。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

功效：涌泉穴是腎經(jīng)井穴，有補益腎經(jīng)氣血的作用。

資料：中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報、廣州日報、養(yǎng)生中國

編輯：葉嘉誠