女孩子來例假時間通常情況在11歲 13歲之間，最晚在16歲左右。
來例假前的一年身高增長速度最快，可以長10 左右，來例假后的一年通常增長6 8 。
那么例假之后到底還能長多高，要結合骨齡和父母的遺傳身高綜合來看，如果骨齡控制不理想、生長速度不理想，那么就要趕緊抓住機會，這樣也能讓孩子有長5 10 的機會。
那么如何讓來了例假的小孩子還能多長幾厘米呢？下面分享幾個小妙招。
第一點 控制孩子體重的增長。每年體重增長不要超過4斤，要控制孩子吃過甜、過油膩的食物。
第二點 多帶孩子做跳躍性運動。跳繩、跑步、打籃球，每天安排小孩1 2個小時的戶外運動。
第三點 給孩子補充長高的原料。長高的原料一個是蛋白質、一個是鈣，如果孩子體重不好控制，就給孩子喝低脂高鈣的純牛奶或者酸奶。如果要給孩子吃肉的話，建議吃雞胸肉或者牛肉、魚肉這些高蛋白低脂肪的肉類。
第四點 讓孩子有高質量睡眠。保證每天9 10個小時的睡眠，在睡眠中孩子的生長激素得到激活，可以讓孩子長得更高。
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