腎結(jié)石如何喝水？

今天跟大家說說喝水的那些事兒。您還真別小瞧了喝水，有一種疾病，對喝水就大有講究，這就是“腎結(jié)石”。

腎結(jié)石的發(fā)病率高，對腎臟的損害也極大，而且還具有并發(fā)癥多、易復(fù)發(fā)等特點。盡管微創(chuàng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展使得它的治療已不再是件多困難的事，可是我們能否做到防患于未然呢？

當然可以，那就是正確地喝水，因為“水落結(jié)石除”！接下來我們就來說說水在預(yù)防結(jié)石中的那些門道兒。

老話兒說：“民以食為天，食以水為先?！彼闹匾钥梢娨话撸旅嫖覀兙蛷暮仁裁春?、喝多少夠、怎么喝這最有效的 3 個方面來說說，怎樣喝水才能防結(jié)石。

喝什么好？

每天喝牛奶容易導(dǎo)致腎結(jié)石嗎？

有人說：“牛奶中含鈣量高，而腎結(jié)石的主要成分就是草酸鈣，所以牛奶不能喝?！笔聦嵳媸沁@樣嗎？

要回答這個問題，得先了解鈣對腎結(jié)石預(yù)防的利弊。當每天飲食中的鈣低于 800mg，尿中排泄的鈣會下降，但是其中草酸量卻會大大提升，因此鈣結(jié)石的發(fā)生反而增加了，隨之而來的還有骨質(zhì)疏松等不良后果。因此，盲目限鈣不可取，飲用牛奶好處多。

礦泉水可以喝嗎？

其實，礦泉水的飲用有內(nèi)沖洗和稀釋尿液的作用，弱堿性的水還能堿化尿液，在某種程度上能抑制結(jié)石的生成；而且礦泉水中的鎂離子對于預(yù)防結(jié)石也是有幫助的。

健康知識“劃重點”

這下您知道該喝什么好了吧。白開水最安全實惠；牛奶和礦泉水會導(dǎo)致腎結(jié)石的說法不科學(xué)；而一些草酸含量比較高的飲料，如紅茶、咖啡，應(yīng)避免或者減少飲用。

喝多少夠？

傳統(tǒng)概念上每天要喝 8 杯水，但這是不是預(yù)防結(jié)石的金標準呢？人體內(nèi)水的來源主要是食物、飲水和內(nèi)代謝，排出水則是經(jīng)呼吸、皮膚、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 4 個途徑。通常情況下，人體要溶解機體排泄的鹽類和礦物質(zhì)而不引起過度飽和，24 小時的尿量大約要 2000ml，本著出入平衡的原則，每日飲水量應(yīng)至少為 2000ml，也就是 8 杯水了。

可是一旦出現(xiàn)出汗、腹瀉或者在高溫環(huán)境中工作等情況，使人體的消耗增加時，飲水量就還要相應(yīng)地增加，以保證尿量達標。

那么，怎么才知道尿量達標了呢？告訴大家一個小竅門——觀察小便顏色。如果尿液是幾乎看不出來的淡黃色，說明飲水量是合適的。

健康知識“劃重點”

8 杯水不是標準，也不是絕對，我們的目標是尿液顏色幾乎不見，量出為入是關(guān)鍵。

怎么喝最科學(xué)？

其實，這里要討論的就是喝水的時機，口渴？餐后？運動后？睡前及或半夜？什么時候喝水會對預(yù)防腎結(jié)石不利呢？答案是：口渴時才喝水是不利的。

為什么呢？有研究表明，當人感到口渴時，說明人體的缺水量已經(jīng)達到體重的 2%了，這時才飲水當然對預(yù)防結(jié)石不利。想要預(yù)防腎結(jié)石，我們提倡的是定時、足量地飲水，因為這樣才能維持人體較好的內(nèi)沖洗作用，防止高濃度的鹽分和礦物質(zhì)聚積，而且也能避免因一次飲用大量的水而增加其他臟器的負擔。

建議大家把飲水的時機在時間鏈條上做個標記，來提醒自己養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，大家可以牢記下面的幾句話。

正確飲水

上床前，起床后，

三餐過后要喝夠。

上午好，下午好，

運動前后少不了。

喝水莫待口渴時，

定時足量很重要。

（人衛(wèi)健康）