你是不是有這種情況呢？內(nèi)心戲很多，一直胡思亂想停不下來，或回憶尷尬痛苦的過去，或擔憂不可預知的未來，這都給自己帶來了很大的煎熬。
其實，這是我們陷入到了我自己設(shè)計的信念（對事情的解釋和看法）怪圈中無法自拔。通過以下4步能讓我們找到思維漏洞，打破信念怪圈，走出思維反芻~
第①步: 覺察出自己的焦慮狀態(tài)。一旦我們有不良情緒，或者一件事情在腦海里反復盤旋時，我們就要立馬對自己的思維喊暫停，告訴自己:“我處在焦慮之中，需要調(diào)整”。 【提高覺察力的方法：冥想和反思】
第②步: 自問自答找到問題的癥結(jié)與思維漏洞。
發(fā)生了什么事情？【事件】
我現(xiàn)在的感受是如何？【結(jié)果】
為什么我會有這樣的感受？【信念】
真的是這樣嗎？只會是這樣嗎？【非黑即白思維】
完全是壞事嗎？有好的方面嗎？【極端消極思維】
這是誰該解決的問題？我還是別人？【課題分離:責任歸屬】
這是現(xiàn)在需要解決的問題還是想象中的問題？【課題分離:時間歸屬】
【層層反問自己的想法，找到自己認識上的矛盾。】
第③步: 放手或解決問題
情況一：事情歸屬別人或者未來
——放手 把它交給該負責的人和該處理的時間，許下想要的愿望，像已經(jīng)獲得想要的結(jié)果一樣專注在當下的事情或者讓自己開心的事情。
【《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》和《當下的力量》這兩本書可以幫你很好的做這部分的課題分離?！?/p>
情況二：事情是自己的當下需要解決的
——寫下需要解決的問題，尋找解決問題的辦法，或者變壞事為好事的辦法。
解決辦法的途徑：
① 問下自己以前的經(jīng)歷，或許問題的解決辦法你已知
② 問度娘，那是一個無所不知的女子，但是你還是要有自己的想法
③ 如果時間允許尋找相關(guān)書籍，書籍會告訴你一切
④ 問智者和長者，用他們的經(jīng)驗指引你
【其實只要你將注意力轉(zhuǎn)移到解決問題上，你的情緒已經(jīng)好了很多】
第④步、制定計劃
放手的事情——制定當前專注事情的計劃 需解決的事情——制定解決問題計劃
這日4步曾經(jīng)幫助我走過很多焦慮時光，逐漸養(yǎng)成了不焦慮的“大條”神經(jīng)。希望在你焦慮時也能真正幫到你。#內(nèi)耗# #你有壓力過大，偷偷抹眼淚的時候嗎# #焦慮# #恐懼焦慮下該如何緩解情緒# #朋友們,你們認為有什么好辦法走出思維反芻嗎?#
