睡前玩手機(jī)，已經(jīng)成為當(dāng)代人習(xí)以為常的入睡儀式。
從玩手機(jī)的時長來看，有約40%的受訪者睡前玩手機(jī)超過1小時，只有不到5%的受訪者睡前玩手機(jī)時間控制在15分鐘內(nèi)。此外，有越來越多的人超出計劃時間睡覺，比例超過60%。
現(xiàn)代生活，手機(jī)確實不可替代，發(fā)揮著重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。
但是，睡前玩手機(jī)的危害可能比想象中帶來的要更多……
睡前玩手機(jī) 或增加甲狀腺患癌風(fēng)險
一項發(fā)表在《癌癥》雜志的研究對464371人進(jìn)行12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險。
其中夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。
長期接觸夜間光源，褪黑素的分泌會受到抑制，影響其調(diào)節(jié)睡眠的功能，使晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，從而對心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。
另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)或降低男性生育能力。
2020年，以色列特拉維夫阿蘇塔醫(yī)學(xué)中心Amit Green團(tuán)隊發(fā)表研究稱，晚上和就寢時間使用手機(jī)和電腦的時間越長，精子的進(jìn)行性活力和濃度就越低。
此外，睡前玩手機(jī)的危害不止如此，還可能會帶來以下7種后果：
還會造成慢性勞損，誘發(fā)頸椎病；
影響視力，導(dǎo)致左右眼睛視力偏差；
影響腦部神經(jīng)系統(tǒng)，降低智力；
引發(fā)手部肌肉勞損，造成“腕管綜合征”；
手機(jī)含有的鎳等金屬可能會誘發(fā)皮膚過敏；
皮膚暗沉，出現(xiàn)雀斑、痘痘；
誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。
睡前玩手機(jī)可能帶來的后果 晚睡早起
對于不少上班族來說，工作日基本每天都是固定時間起床，如果睡前玩手機(jī)，帶來的影響就是晚睡，使睡眠時間縮短，第二天又要早早起來。長期以往，晚睡早起帶來的后果不只是“早起傻一天”這么簡單了。
有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和時間是決定睡眠質(zhì)量的兩大重要因素。規(guī)律，就是每天固定在同一時間睡覺和起床。時間，目前科學(xué)家認(rèn)為，成年人的正常的睡眠時長應(yīng)保持7-9小時，少于6小時被視為睡眠不足。
睡眠不足有什么危害？去年一項發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究還原了睡眠不夠的危害。
研究人員收集了1958名成年人連續(xù)8天的睡眠數(shù)據(jù)，包括每天的睡眠時長、幸福感指數(shù)、身體出現(xiàn)的不同癥狀和程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足，第二天身體就會出現(xiàn)不適反應(yīng)。
睡眠時間少于6小時的人，會出現(xiàn)緊張、孤獨、沮喪、暴躁等情緒，同時身體也出現(xiàn)頭暈、背痛、腹脹等癥狀。
而且，隨著睡眠不足次數(shù)的增多，受試者的負(fù)面情緒會越來越多、越來越明顯。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)3天睡眠時間不足6小時，身體的不適反應(yīng)就會到達(dá)頂峰，不適癥狀增多，程度也越來越嚴(yán)重。最終，精神垮掉，身體也垮掉。
那么睡多久最健康呢？
美國科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國曼徹斯特大學(xué)的一項共同研究表明，合適睡眠區(qū)間為6-9小時，睡太多或者睡太少都對身體無益。
睡眠時間在6-9小時的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險最低，睡眠時間在6小時以下或9小時以上的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險分別增加20%和34%。
睡前忍不住玩手機(jī) 不妨做好這幾點
可能對于很多人來說，睡前玩手機(jī)的習(xí)慣很難“戒”，那這時候，我們只能通過一些方法來降低玩手機(jī)對人體的傷害了。比如：
1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，也可以減輕脖子的受力，減少對視力和頸椎的傷害。
2、不要側(cè)躺著玩手機(jī)，盡量仰著玩
側(cè)躺玩手機(jī)，對一側(cè)眼睛的傷害是很大的，會長時間壓迫一側(cè)眼睛，使眼睛血液流通不暢，造成供血不足，導(dǎo)致左右眼睛視力出現(xiàn)較大的偏差。在床上玩手機(jī)的時候，盡量采取仰臥的姿勢。
3、盡量不超過一個半小時
晚上11點之后，身體開始進(jìn)入新一輪的新陳代謝，如果玩手機(jī)的時間持續(xù)超過一個半小時，不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
總而言之，睡前玩手機(jī)危害多，不僅會影響睡眠，還會給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響。要想保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，上床之后就不要玩手機(jī)，閉上眼睛好好休息。
同時，還可以通過營造舒適的睡眠環(huán)境、調(diào)整臥室的溫度和濕度、睡前用溫水泡腳等方法，提高睡眠質(zhì)量。
玩手機(jī)也要科學(xué)玩
減少使用屏幕使用時間實在是太難了。我們還是來探討如何科學(xué)地繼續(xù)玩手機(jī)吧，既然知道了原因，那么我們可以從以下幾個方面入手：
1
多眨眼睛或者使用不含防腐劑的人工淚液。這兩種方法都可以給眼表“補(bǔ)水保濕”，保持水潤狀態(tài)。
2
牢記20-20-20原則，使用屏幕20分鐘，看20英尺外（大約6m），休息20秒。
3
調(diào)整屏幕亮度、對比度以及周圍環(huán)境的光線，保持雙眼處于最舒適的視物狀態(tài)。
4
調(diào)整電腦和座椅位置，使屏幕盡量位于視線中下方，減少眼表暴露面積與眼部疲勞。
5
看近時使用閱讀眼鏡。
老花并非是老年人專利，實際上很多中年甚至青年人都會出現(xiàn)調(diào)節(jié)力的明顯下降，這時一副度數(shù)合適的閱讀眼鏡可以大大減輕看近時的負(fù)擔(dān)。
閩南網(wǎng)整合老年日報浙江省眼科醫(yī)院
