你是否正經(jīng)歷這樣的困擾，洗完頭后清爽不了一天，很快油頭就又如期而至，尤其夏天，頭發(fā)油得更快，別人以為你一個月沒洗頭，其實你可能昨天剛洗過……
除了愛出油，頭屑洗不凈、頭發(fā)愛毛躁，甚至年紀(jì)輕輕就脫發(fā)，也是現(xiàn)在很多人面臨的“頭等大事”。今天一起了解頭發(fā)那些事兒，找到不同頭發(fā)問題的原因、對癥下藥，幫你重拾頭發(fā)自信。
頭發(fā)愛出油可能跟這些因素有關(guān)
濕氣重會加速體內(nèi)油脂分泌，油脂粘度加大，難以洗凈，導(dǎo)致頭發(fā)很容易油膩。
判斷頭發(fā)出油是否跟體內(nèi)濕氣重相關(guān)，可以觀察身體其他表象，如是否脾胃功能不好、腹脹、食欲不振、大便不成形等。
居住的地方潮濕、涉水或淋雨，都可能導(dǎo)致外在濕氣重。脾胃功能不好會導(dǎo)致體內(nèi)水濕停滯，情緒不佳通過影響脾胃功能也會引發(fā)濕氣重。
祛除體內(nèi)濕氣，要盡量不吃寒涼、辛辣刺激性食物，避免大魚大肉，少喝酒。規(guī)律作息，減少情緒上的憂思、焦慮。
在飲食上可以嘗試具有祛濕作用紅豆薏米山藥粥（這里的紅豆是指赤小豆）。如果長期被頭發(fā)出油困擾，而且程度嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
馬拉色菌感染
我們頭皮上有一種真菌——馬拉色菌，它的食物是頭油。當(dāng)頭油過剩時，馬拉色菌會過度繁殖，破壞頭皮屏障系統(tǒng)，導(dǎo)致頭皮潮紅、瘙癢、頭屑過多等，并促進(jìn)頭油產(chǎn)生，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。
抑制真菌，日?？蛇x擇具有控油抑菌成分的洗護(hù)用品，如吡硫翁鋅、酮康唑、水楊酸等。但不建議頻繁使用，每周使用1至2次即可，否則會破壞頭皮的正常菌群。
頻繁洗頭、護(hù)發(fā)不當(dāng)
頻繁洗頭也會導(dǎo)致皮脂腺進(jìn)一步分泌油脂，讓頭發(fā)越來越油。
此外，很多人習(xí)慣剛洗完就吹頭發(fā)，當(dāng)吹風(fēng)機(jī)中的熱風(fēng)接觸到濕潤的頭發(fā)時，容易使頭皮的油脂分泌旺盛，從而讓頭發(fā)變得更加容易出油。
過度清洗會把頭皮表層的油脂洗掉，導(dǎo)致水油不平衡，頭皮越來越油。建議洗頭時間相隔48小時，頭發(fā)出油太快的人群可以保持一天一次。夏天油性發(fā)質(zhì)皮脂腺分泌旺盛，可以一天洗一次，避免油膩。冬天可以兩三天洗一次。
洗頭時，洗發(fā)水時不要直接抹到頭上，可倒在手上打出泡沫后再抹到頭上。涂抹護(hù)發(fā)素時應(yīng)避免抹在頭皮上，涂到離發(fā)根1至2厘米的地方即可。
體內(nèi)激素水平過高
體內(nèi)雄激素水平過高或個體對雄激素比較敏感，會促進(jìn)皮脂分泌，使頭皮和面部愛出油，同時也會導(dǎo)致抑制毛發(fā)生長，形成禿頂?shù)取?/p>
熬夜、焦慮、疲勞等會使內(nèi)分泌失調(diào)、雄激素分泌增加，常吃口味重，如燒烤、擼串等油膩、刺激性食物也會影響皮脂腺分泌。
控制體內(nèi)雄激素水平，需要保持良好作息習(xí)慣，清淡飲食，也可以通過運(yùn)動緩解焦慮，保持良好心態(tài)。必要時可在醫(yī)生建議下服用藥物。
為什么頭屑總洗不干凈
前一天剛洗完頭，第二天又“雪花飄飄”，頭屑仿佛怎么也洗不完、洗不凈。頭發(fā)為什么長頭屑？為什么有的人容易長頭屑，有的人幾天不洗頭，頭發(fā)卻很干凈？
頭屑，其實是頭皮脫落的角質(zhì)細(xì)胞。正常情況下，細(xì)胞脫落與再生處于動態(tài)平衡狀態(tài)，角質(zhì)細(xì)胞脫落少且周期慢，直徑在0.02mm左右，肉眼很少看到。頭上頭屑明顯過多可能與下面因素有關(guān)：
脂溢性皮炎
脂溢性皮炎又稱脂溢性濕疹，是一種慢性丘疹鱗屑性炎癥性皮膚病。當(dāng)其發(fā)生在頭皮上時，輕則引起頭皮屑增多，伴有輕度瘙癢癥狀；重則瘙癢嚴(yán)重、溢出組織液，甚至引起大量脫發(fā)。
脂溢性皮炎導(dǎo)致頭皮屑的發(fā)病機(jī)制，通常認(rèn)為是遺傳易感性、內(nèi)分泌紊亂、精神緊張、熬夜、汗液過多等綜合因素，也有觀點(diǎn)認(rèn)為該病與馬拉色菌有關(guān)。
抑制馬拉色菌生長，能減少它對頭皮角質(zhì)細(xì)胞代謝的干擾，控制住頭皮屑。在選擇洗發(fā)水時，可以選擇有抗屑活性成分的。
頭皮皮膚干燥導(dǎo)致的頭屑
這種情況不建議用去屑洗發(fā)液。應(yīng)減少洗發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)次數(shù)，做好防曬，經(jīng)常用頭皮護(hù)理產(chǎn)品，特別是用于修復(fù)頭皮屏障的精華和乳液。通過用手涂抹、按摩，促進(jìn)頭皮吸收。經(jīng)過一段時間，頭皮屏障修復(fù)正常后，頭皮屑會逐漸減少。
頭發(fā)像枯草一樣毛糙、分叉怎么辦？
頭發(fā)絲有三個部分，毛鱗片、毛髓質(zhì)、發(fā)芯，如果你的頭發(fā)變得像枯草一般，毛糙無比，那就跟毛鱗片的狀態(tài)有關(guān)。
毛鱗片就像一片片的魚鱗，整齊地包裹著毛髓質(zhì)和發(fā)芯。健康、柔順的頭發(fā)，毛鱗片是完整服帖的，但毛糙的頭發(fā)，毛鱗片可能是張開、翹起甚至折斷的，這樣就容易形成“干枯炸毛”。頭發(fā)毛糙、愛分叉可能有三個原因：
角蛋白大量流失
維持頭發(fā)壽命的主要物質(zhì)是皮質(zhì)層的角蛋白。它是一種蛋白質(zhì)，是發(fā)絲的重要組成部分。隨著人從青年到老年，角蛋白也會由多變少，就會出現(xiàn)頭發(fā)手感粗糙、易折斷、彈性變差等情況。
風(fēng)吹日曬
糟糕的外部環(huán)境，會使頭發(fā)丟失水分，頭發(fā)表面覆蓋的脂質(zhì)也會流失。紫外線對頭發(fā)的傷害尤其嚴(yán)重，容易使蛋白質(zhì)變性，失去原有的強(qiáng)韌度，外觀上頭發(fā)就變得毛糙、干枯、失去光澤甚至分叉。
過度燙染
染發(fā)不僅會用到化學(xué)制劑，而且還要長時間接觸溫度較高的水蒸汽。這時，頭發(fā)極易受損，毛鱗片翹起，部分毛鱗片邊緣微卷，或呈鋸齒狀。這是頭發(fā)毛糙的重要原因。
脫發(fā)的人怎么“挽留秀發(fā)”
“感覺要禿了”“心疼自己岌岌可危的發(fā)際線”“一洗頭掉一大把，我太心痛了”……近年來，脫發(fā)群體日益呈年輕化趨勢。
過度熬夜、嗜好煙酒、偏愛辛辣油膩、染燙不停是引發(fā)脫發(fā)的原因。此外，遺傳因素、自身免疫異常、精神壓力過大、藥物副作用、外傷及原發(fā)病等因素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。
已經(jīng)“禿”了該怎么辦？
一、要盡量保持充足的睡眠，避免熬夜；
二、要調(diào)整心態(tài)，盡量避免精神緊張、焦慮；
三、在日常生活中，盡量不使用塑料材質(zhì)的梳子，這種材質(zhì)容易產(chǎn)生靜電，會吸附灰塵，不利于頭發(fā)的保養(yǎng)；
四、飲食上注意營養(yǎng)均衡，少吃“重口味”，在日常飲食中增加谷物、蔬菜、水果的攝入比例；
五、不要過度頻繁洗發(fā)，最佳洗發(fā)時間為隔天或3天，水溫40攝氏度左右，洗發(fā)時可輕輕按摩頭皮，洗發(fā)后最好自然風(fēng)干，不要使用溫度過高的吹風(fēng)筒。
如果脫發(fā)特別嚴(yán)重，應(yīng)及時到醫(yī)院治療，否則頭發(fā)越掉越多，造成的后果是不可逆的。
洗頭小貼士
1.白天洗頭好，還是晚上洗頭好？
關(guān)于洗頭的時間其實并沒有特別的要求，早晚都行。從美觀角度看，早上洗頭發(fā)更適合；頭發(fā)比較長，不容易吹干的人，也適合早上洗頭，避免枕著濕發(fā)入睡。
從衛(wèi)生角度來講，白天在外面奔波一天，頭發(fā)會吸附大量灰塵以及細(xì)菌，因此晚上回家洗頭、洗澡，可以讓睡眠環(huán)境更加清潔，對健康更有利。
但要注意的是，睡前應(yīng)該把頭發(fā)吹干，否則可能會引發(fā)頭痛或其他健康問題。
某些特定情況下不宜洗頭，如飽食、飲酒后等，可能會導(dǎo)致消化不良、眩暈嘔吐等情況的發(fā)生。
2.選擇什么樣的洗發(fā)水？
有抗菌消炎需求的，可以選擇含有抗屑活性成分的洗發(fā)水。如果經(jīng)常燙發(fā)染發(fā)、有護(hù)發(fā)的需求，可以選擇含硅油洗發(fā)水。
對于干性頭皮、油脂分泌少，發(fā)質(zhì)毛糙的人來說，也可以使用含硅油洗發(fā)水，讓頭發(fā)順滑，易于打理。
如果是油性皮膚，細(xì)發(fā)、發(fā)量偏少，則可以選擇不含硅油的洗發(fā)水來產(chǎn)生相對蓬松的發(fā)型效果。
一般情況下，盡量選擇溫和的洗發(fā)水，堿性太強(qiáng)的洗發(fā)水，當(dāng)時洗完很清爽，但是對頭皮刺激大。
3.如何找到洗頭的正確打開方式？
洗的過程中避免用力搔抓頭皮，用指腹揉搓按摩即可，水溫以31 38 為宜。在炎熱的夏天，盡量也用溫水洗頭。
頭發(fā)清洗時間不宜太短，但也不能太長。時間太短，頭發(fā)都沒洗干凈，但如果太長，洗發(fā)水中的香波在頭上停留太長時間，對健康不利。洗頭時間應(yīng)控制在五分鐘內(nèi)。
4.頭發(fā)能天天用吹風(fēng)機(jī)吹干嗎？
洗完發(fā)后，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，此時的頭發(fā)很脆弱，用力搓頭發(fā)，毛鱗片會受損，頭發(fā)就會變粗糙。建議用吸水毛巾將頭發(fā)包住，吸干水分，再用吹風(fēng)機(jī)吹干。使用吹風(fēng)機(jī)時應(yīng)當(dāng)控制溫度和距離，也可以適當(dāng)減少使用吹風(fēng)機(jī)的頻率。
（本文綜合自健康中國、央視財經(jīng)微信公眾號、光明網(wǎng)、科普中國、新華社）
工人日報客戶端《樂健康》第235期
