午睡是一種愉快的奢侈，是一個(gè)小的假期。它可以使你得到一些放松和恢復(fù)活力。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響，可以提高我們下午做事的效率，可謂是好處多多。

同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。弗洛里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最開(kāi)始人們可能為了躲避正午的烈日進(jìn)行休息，后來(lái)逐漸變成一種習(xí)慣。

但午覺(jué)也有著我們想象不到的危害，如果午睡時(shí)有不好的習(xí)慣或是不正確的午睡方法，就會(huì)給身體帶來(lái)傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，中午多睡一個(gè)小時(shí)，患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加了4倍，嚴(yán)重危害老年健康。

一、中午多睡一小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加4倍 ！

午間小睡，是青少年人群和中老年人群都比較喜歡的一種放松方式，午睡既能緩解上午忙碌給身體帶來(lái)的疲憊，還能保持下午和晚上的精力充沛。甚至從某種意義上來(lái)說(shuō)，午睡質(zhì)量在很大程度上決定著生活質(zhì)量。

午覺(jué)雖好，但睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害。你知道嗎？總想午睡且午睡時(shí)間較長(zhǎng)，有可能會(huì)患上老年癡呆癥。

近期美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在雜志上發(fā)表了一篇文章。文章表示，已經(jīng)通過(guò)研究表明午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系，也就是白天過(guò)度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，而患有老年癡呆的可能性也在隨著午睡時(shí)間變長(zhǎng)而增加。

為了完成這個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究團(tuán)隊(duì)找尋了1000多位80歲以上的老人，其中800多位老人沒(méi)有認(rèn)知障礙。

在2周的研究期間，所有參與實(shí)驗(yàn)的人在手腕上佩戴一個(gè)電子設(shè)備，用來(lái)測(cè)量睡眠。然后，研究人員計(jì)算了整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中每個(gè)人的午睡時(shí)間和頻率。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在隨訪的十四年中，沒(méi)有認(rèn)知障礙的參與者，午睡時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)平均每年增加11分鐘。輕度認(rèn)知障礙的參與者午睡時(shí)間增加了兩倍，每天增加24分鐘。而被確診為患有老年癡呆的參與者的患者午睡時(shí)間幾乎增加了3倍，每天增加68分鐘。

那么午睡又是否會(huì)反過(guò)來(lái)影響認(rèn)知呢？

在研究開(kāi)始時(shí)，75%的參與者沒(méi)有認(rèn)知障礙，19%有輕度認(rèn)知障礙，4%患有老年癡呆癥。在隨后的十四年中，參與者每年都要經(jīng)歷一次認(rèn)知能力的評(píng)估。

研究者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，更長(zhǎng)時(shí)間或更頻繁的白天小睡是正常人患老年癡呆癥的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素。具體來(lái)說(shuō)，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

所以通過(guò)這次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是頻繁地進(jìn)行午睡會(huì)增加患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

由此說(shuō)明，過(guò)度午睡不僅起不到休息、放松的目的，還會(huì)讓人們的身心更加疲憊。

那么怎么才能最大程度地發(fā)揮午睡的作用呢？中年人要牢記這“三不要”，保證一個(gè)健康舒適的午睡狀態(tài)。

二、中年人牢記這“三不要”，你知道午覺(jué)該怎么睡嗎？

中老年人經(jīng)常午睡對(duì)身體是有很大好處的，但也要牢記這“三不要”。中老年人不要一吃過(guò)午飯就去午睡，因?yàn)閯偝酝觑埡笫澄锒级逊e在腸胃里，腸胃需要通過(guò)蠕動(dòng)來(lái)消化食物。

如果吃完飯就去午睡，會(huì)影響到人們腸胃的消化與吸收，增加人們腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之腸胃消化系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。除了腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題外，吃完飯立馬午睡，也會(huì)讓我們體內(nèi)的食物無(wú)法被消化吸收，導(dǎo)致身體發(fā)胖。所以吃完午飯休息一會(huì)，讓食物得到消化后再去午睡會(huì)更健康。

中老年人午睡千萬(wàn)不要睡得太久，如果午睡太長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致由淺睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯钏郀顟B(tài)，使大腦產(chǎn)生時(shí)間錯(cuò)覺(jué)，在午睡起床后會(huì)感到身體疲憊，影響到下午的活動(dòng)效率。而午睡睡多少時(shí)間也是有講究的，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中老年人如果長(zhǎng)期午睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)大大增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人在午睡時(shí)千萬(wàn)不要貪圖涼快，對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)吹，特別是在炎熱的夏天。在夏天為了讓午睡環(huán)境變得更加舒服，往往都會(huì)打開(kāi)風(fēng)扇或是空調(diào)讓空氣溫度降低。但為了身體健康千萬(wàn)不要直接對(duì)著風(fēng)源進(jìn)行午睡。

因?yàn)?strong>人處在睡眠狀態(tài)下，身上的毛孔會(huì)打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候冷風(fēng)就會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入到體內(nèi)，也就是我們常說(shuō)的受涼。我們的身體抵抗力就會(huì)下降，就會(huì)引起感冒，頭疼、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重的話還有可能造成面癱。

中老年人的體質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕人，所以千萬(wàn)不要為了一時(shí)的舒服而導(dǎo)致晚年生活的不幸。那么怎樣才能擁有一個(gè)良好的午睡效果呢？下面這幾個(gè)小技巧可以幫助我們更好地進(jìn)行午睡。

三、這幾個(gè)小技巧讓午睡效果更好！

有的時(shí)候人們會(huì)發(fā)現(xiàn)午睡完后身體會(huì)有疲憊的感覺(jué)，這其實(shí)是一件很正常的身體反應(yīng)，而造成這種情況的發(fā)生主要有以下幾點(diǎn)。因此，若想午睡過(guò)后神清氣爽，下面這幾個(gè)小技巧可以學(xué)起來(lái)。

要正確地掌握午睡的時(shí)間。很多人在午睡時(shí)是不管睡眠時(shí)間的，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要是睡覺(jué)，不管睡多長(zhǎng)時(shí)間，都是可以達(dá)到休養(yǎng)生息的目的。

但是事實(shí)上，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使我們的大腦產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的信息，人體生物鐘也會(huì)因此發(fā)生變化，導(dǎo)致身體認(rèn)為現(xiàn)在已經(jīng)是晚上，需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。所以將午睡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右為宜。

有的人因?yàn)樯眢w疲憊，又沒(méi)有合適的地方進(jìn)行午睡，就睡得比較隨意。但睡眠姿勢(shì)的不正確，會(huì)使我們的身體在我們睡眠時(shí)依舊處于緊繃的狀態(tài)，這樣也就無(wú)法達(dá)到休息的效果。

午睡最好是選擇在床上睡，床上睡的時(shí)候比較舒展，不會(huì)對(duì)身體的脊椎或者腰椎產(chǎn)生一些不良影響。

如果總是趴在桌子上睡，很有可能會(huì)導(dǎo)致胸部受到壓迫，呼吸困難，還會(huì)讓人的脖子和腰部都感覺(jué)很酸痛，時(shí)間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的午睡環(huán)境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放松。

上班族或是學(xué)生由于午休時(shí)間較短，為了獲得充足的午睡時(shí)間，往往會(huì)在吃完飯后就立馬入睡。盡量不要這樣做，如果吃完飯以后立馬躺下睡覺(jué)，會(huì)影響到食物的消化，久而久之便會(huì)影響到腸胃功能。吃完飯以后最好能夠活動(dòng)一下，活動(dòng)半小時(shí)以后再入睡。

午睡后不要立即工作或是學(xué)習(xí)。午睡結(jié)束以后，一定要給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，可以去喝點(diǎn)水或者去洗上一把臉，或者去活動(dòng)活動(dòng)，然后再投入到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)當(dāng)中。

上面這幾個(gè)小技巧能夠讓我們充分地發(fā)揮午睡的真正效果。午睡除了讓我們的身心得到休息與放松外，在治療疾病方面也是一把好手，有人說(shuō)，午睡是另一種降壓藥，能夠降血壓，這是真的嗎？

延伸閱讀：午睡是另一種降壓藥，是真的嗎？

午睡不只能恢復(fù)精力、改善情緒，還有其他功效。近日，在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)午睡的人比不午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。也就是說(shuō)，午睡可以降血壓。

為了更好地研究午睡對(duì)高血壓患者血壓的影響，研究共納入386名高血壓患者(200名男性，186名女性)，平均年齡達(dá)到了六十歲。對(duì)高血壓患者們的午睡時(shí)間、午睡質(zhì)量及血壓情況進(jìn)行了監(jiān)測(cè)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅。這與降壓藥所達(dá)到的效果類似。

也就是說(shuō)，午睡有著降壓藥同樣的效果，午睡可降低高血壓患者的血壓，可有效降低心臟病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果高血壓患者有條件午睡，或許能緩解其血壓高、頭暈等癥狀。

習(xí)慣午睡的患者其夜間睡覺(jué)時(shí)血壓下降得更大，有益于身體健康。此外，與無(wú)午睡習(xí)慣的患者相比，習(xí)慣午睡的患者使用的降壓藥物也較少。

午睡與降壓藥相比，午睡很容易實(shí)現(xiàn)，并且不需要花費(fèi)任何成本。除了成本之外，午睡不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)多的副作用，只要你午睡時(shí)注意時(shí)間，睡覺(jué)習(xí)慣。而服用降壓藥雖然能夠有效地控制血壓，但也會(huì)有副作用存在。

“是藥三分毒”，降壓藥可能會(huì)給高血壓患者帶來(lái)不良反應(yīng)，例如：頭暈、身體水腫、全身無(wú)力等現(xiàn)象，而午睡就不會(huì)。所以患有高血壓疾病的人群可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行午睡，在保持精神充足的同時(shí)還能保持身體健康。

溫馨提示：

午睡雖好，但不可過(guò)度睡眠。午睡可以讓一天的精神都變好，讓工作效率變得更高。盡可能地讓自己處在一個(gè)舒適的環(huán)境中進(jìn)行午休，盡可能地選擇躺在床上休息。