一、冬天要不要穿護(hù)膝帶？

如果你覺得適合就穿！個人覺得太緊，影響跑步體驗(yàn)，一般穿緊身長褲，保暖御寒，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。對于大眾跑者，如果不追求成績，注意保暖，盡量武裝到牙齒。

補(bǔ)充：冬天跑步如何保暖？

1、長衣長褲，即便出汗，也不要輕易脫掉。

2、跑前喝點(diǎn)姜湯水，盡量吃點(diǎn)清淡易消化的面條，暖暖胃。

3、多熱身，身體發(fā)熱之后，再慢跑開始。

4、選擇田徑場，避風(fēng)跑、背風(fēng)跑，不要迎風(fēng)跑。

5、結(jié)伴而行，互相破風(fēng)。

6、跑后趕緊更換干凈的衣服。

7、跑前可以適當(dāng)擦點(diǎn)活絡(luò)油御寒。

二、習(xí)慣了路跑，想轉(zhuǎn)戰(zhàn)越野，有什么要求？

路跑是一回事，越野是另一回事。至少路跑鞋跟越野鞋有很大的區(qū)別。越野需要足夠跑量的打底，腿部力量訓(xùn)練要到位，更注重技術(shù)，尤其下坡路面。如果你想玩越野，先從短距離，慢節(jié)奏，小塊肌肉慢慢練起，慢慢積累能量，不要操之過急。

如你所知跑越野的大神：跑量大，一個月至少600公里以上；核心強(qiáng)大，肌肉線條明顯，且輪廓分明，還要經(jīng)常跑山，適應(yīng)不同的路面。不過適當(dāng)跑山，能夠鍛煉你在路跑鍛煉不到的肌肉，對于心肺的提升也很大，賽前不宜山地跑，免得受傷。個人建議，先把路跑整明白，再去跑越野吧！如果你只是游山玩水，享受沿途美景，當(dāng)我沒說。

本人兩次都是因?yàn)樵揭?，會爬坡就是走，但下坡確實(shí)考驗(yàn)個人技術(shù)，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，拼命沖刺，輕則肌肉拉傷，重則頭破血流。如果你照搬路跑那套，根本行不通。

三、請教一下，我跑一圈松雅湖腿部拉伸后，還是感覺膝蓋左側(cè)有點(diǎn)不舒服，休息一天后好轉(zhuǎn)，并且不能每天這樣跑，要隔兩天再跑，這是腿部力量不夠還是什么原因？

你的耐力和力量支撐不起目前這個強(qiáng)度，需要慢跑積累能量，適當(dāng)力量訓(xùn)練，提升肌肉的耐受力。說白了！就是你的基礎(chǔ)差，運(yùn)動負(fù)荷稍微超出身體極限，就會出現(xiàn)明顯反應(yīng)，且不能連續(xù)作戰(zhàn)，必須休息一下，緩緩才行，這是心肺跟不上，腿部力量過于薄弱的表現(xiàn)。

支招如下：

1、學(xué)會克制，遵循循序漸進(jìn)的原則，有多慢跑多慢，別圖快，通過慢跑積累能量，提升基礎(chǔ)耐力。

2、休息的時候，適當(dāng)力量訓(xùn)練，比如平板支撐、箭步蹲之類，提升腿部力量。

3、穿插騎行、游泳、跳繩、爬山等有氧負(fù)荷，便于身體恢復(fù)。

4、跑休結(jié)合，跑兩天休息一下，不宜硬撐。

5、跑后拉伸緩解肌肉壓力，練習(xí)一下靠墻靜蹲，或者彈力繩。