近日，有網(wǎng)友拍攝到演員王鷗與相聲演員何九華同框現(xiàn)身，一起出現(xiàn)在某高檔商場。購?fù)晡锖蟮膬扇俗囍苯觼淼搅司频晖＼噲?。下車后，王鷗與何九華親密相互摟著腰，看起來十分親密，完全是熱戀情侶既視感?。〔恍⌒挠殖缘搅艘徊ü稀?/p>
其實，這不是王鷗第一次被拍到與何九華約會了。
早在去年年底的時候，媒體就拍到王鷗與一男子同回酒店過夜，期間兩人互動十分親密！
畫面中男子雖然戴著口罩，但很快身份被證實，被吃瓜群眾扒出正是何九華本人！
并且，就在不久前 ，有網(wǎng)友還偶遇到兩個人一起看話?。?/p>
這屢次被拍，一群吃瓜群眾們也是坐等這兩人官宣了！不過，由于王鷗這次戀情曝光，過去與劉愷威“夜光劇本”的事件也趁機被翻了出來，不少網(wǎng)友都說：這是“男神收割機”??！
話說回來，王鷗也是有資本的，出道多年的她依舊保持著絕美的身材。王鷗也是一個酷愛健身的達人，還拍過不少關(guān)于健身的寫真大片：
其實如今健身已經(jīng)越來越多的融入到我們的生活中，誰身邊還沒幾個健身的朋友呢？
對于女生來說，瑜伽是一種相對溫和的運動方式。特別是許多產(chǎn)后的媽媽，都會選擇用瑜伽來做產(chǎn)后修復(fù)。不管是腹直肌分離，還是盆底肌松弛，都可以得到很大的改善。
但是，你知道為什么女性比男性更容易發(fā)生盆底肌松馳的問題嗎？這就要從男女骨盆結(jié)構(gòu)的區(qū)別說起了！
我們的骨盆是由尾骨、骶骨、左右兩塊髖骨和韌帶連接而成的，是人體重要的解剖結(jié)構(gòu)。兩側(cè)髖骨也是由多個骨性結(jié)構(gòu)組合而成的，比如髂骨、坐骨、恥骨等。
盆骨骨盆向上連接脊柱，骨盆是我們連接人體的重要的解剖結(jié)構(gòu)，它是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成，兩側(cè)的髖骨又是由髂骨、坐骨和恥骨組成的骨性結(jié)構(gòu)。
而男女的骨盆結(jié)構(gòu)還存在著很大的差異。你可以先來看看以下對比圖：
從上圖可以看出，男性的骨盆窄而深，女性的骨盆寬且淺。由于女性需要經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)這個階段，為了讓新生兒的頭部能通過，骨盆的上下方開口比男性大。
而男生由于不必經(jīng)歷生產(chǎn)，骨盆則特化成適合活動的細長狀，讓下肢的活動更加靈活。
由于骨盆特殊的構(gòu)造和其功能性，女性比男性更容易發(fā)生盆底肌松馳的問題。女性在盆底肌肉的開口比男性多，且還要經(jīng)歷生產(chǎn)時肌肉受傷，女性荷爾蒙中的雌激素減少，導(dǎo)致女性的盆底肌比男性更容易發(fā)生松弛。
因此，女性更容易發(fā)生尿失禁的問題，尤其是在產(chǎn)后。當(dāng)我們打噴嚏時，腹壓升高，這股力量傳達到盆底就會引發(fā)尿液排出，這也是為什么許多產(chǎn)后媽媽一打噴嚏就漏尿的原因。
除此之外，在尿失禁這點，男性的生理構(gòu)造也更有利于女性。比如，當(dāng)男性的肛門收緊，尿道也會跟著收緊。而女性即使收縮肛門，也只能帶動陰道往后收緊，無法使尿道也跟著一起收縮。
另外，尿道長短的差異也是造成女性比男性更容易尿失禁的原因之一。
男性尿道位于膀胱下方,是比較長的管道,約為17-22cm。
女性尿道和男性尿道相同,也連接膀胱,但女性尿道長度通常為3-5cm。
男女尿道區(qū)別
這個數(shù)據(jù)差異真的是很明顯了。因此，一旦腹壓增加，女性自然而更容易產(chǎn)生尿失禁的問題。不過，隨著年紀(jì)的增長，肌肉也會衰退，不管是男女都有可能面臨尿失禁的問題。而女性更需要持續(xù)訓(xùn)練盆底肌的肌肉，來預(yù)防這個問題的發(fā)生。
問題來了，要如何訓(xùn)練盆底肌呢？
答案是：良好的呼吸是健康盆底的關(guān)鍵！
我們的盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
當(dāng)我們吸氣時，肺部擴張，橫隔膜下降，盆底肌也會下沉。吐氣時，橫隔膜上升，腹內(nèi)壓力恢復(fù)正常的狀態(tài)，盆底肌跟著上升。
因此，身體天然具有的這些生理機制可以被我們應(yīng)用在盆底肌的訓(xùn)練中。
訓(xùn)練方法：
吸氣時我們擴大胸腔，令盆底肌也隨之?dāng)U張;
呼氣時我們主動收縮盆底肌，輕輕拉近恥骨和尾骨之間的距離，并使兩個坐骨結(jié)節(jié)彼此靠攏。
而將呼吸與動作結(jié)合，更有利于盆底肌的激活和修復(fù)。多說不如多練，下面分享一組盆底肌修復(fù)序列，一起來感受和練習(xí)吧！
建議練習(xí)周期：每周3次以上的練習(xí)
練習(xí)時長：9分鐘，9分鐘/每次
難度等級：
| 體式功效：
激活腿內(nèi)側(cè)，強化盆底肌，穩(wěn)定骨盆，增強核心肌力。
| 練習(xí)注意事項：
- 練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習(xí)針對性課程。
- 練習(xí)過程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止練習(xí)。
- 練習(xí)過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。
動作解析
01
站姿，雙腳打開骨盆同寬，在雙腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚，保持雙腿內(nèi)側(cè)夾向中間，小腹微收，膝蓋對齊腳趾尖，再將臀部向后向下坐低，注意膝蓋不超過腳尖，保持脊柱延伸有力，胸口上提，手臂向上延伸，掌心相對，停留十個呼吸。
02
四足跪姿準(zhǔn)備，讓手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。將右腿向后撤，腳掌回勾，腳后跟向后蹬直，保持肚臍向內(nèi)收，貼向后背，每次呼氣時腳后跟向后蹬，盆底肌收緊。
03
再將右腿離開地面，平行墊子，腳掌回勾，腳趾尖朝下。再將左手向前延伸，保持肩膀外旋，視線向看前方。保持核心收緊，不塌腰，軀干的中段穩(wěn)定。停留十個呼吸。完成之后，再從上個體式開始，換側(cè)練習(xí)。
04
再將雙腳大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚，啟動大腿內(nèi)收緊向內(nèi)夾緊，呼氣時將膝蓋離開墊子一個拳頭的距離，保持虎口壓穩(wěn)，上背部飽滿，撐開肩胛。停留十個呼吸。
05
呼氣時重心向前，肩超過手腕，吸氣還原，呼氣向前，動態(tài)練習(xí)十組。
06
再仰臥下來，雙手平放身體兩側(cè)，屈雙膝，雙腿打開與髖同寬，小腿垂直墊子。準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，讓雙腿夾緊瑜伽磚。呼氣時卷動尾骨，抬高臀部向上，讓身體成一條斜線，吸氣向下，呼氣向上。動態(tài)練習(xí)15次*2組。
07
仰臥下來，抬雙腿向上，讓大腿與地面成90度，腳掌回勾，腳后跟向上蹬直。在大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚，將一條伸展帶套在腳掌上方，雙手拉著伸展帶向下，讓下背部完全貼地。感受吸氣時胸肋擴張，呼氣手抓伸展帶向下，同時盆底肌收緊，停留十到十五個呼吸。
08
最后，仰臥下來，彎曲雙腳踩地，將膝蓋沉向兩側(cè)，貼向墊子，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，釋放剛剛收緊的張力，停留3-5分鐘。
09
仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放松脖子，找到頭后側(cè)的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放松。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮(zhèn)定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘
點“贊”瘦三斤！
“在看”瘦五斤！
沖?。?！
瑜伽語錄
人生的旅程就是這樣
用大把的時間迷茫
在幾個瞬間成長
– End –
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