最簡(jiǎn)單的方法：1.多曬太陽(yáng)，不要長(zhǎng)期居住在潮濕的環(huán)境。2.多吃益氣補(bǔ)陽(yáng)食物，比如：鯽魚(yú)，大棗，核桃仁等。少食生冷食物。3.通過(guò)運(yùn)動(dòng)生陽(yáng)，但拒絕高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
我在武當(dāng)山道觀是主修道家養(yǎng)生與陰陽(yáng)五行的修行者，道家研究長(zhǎng)壽與健康有上千年歷史，在道家、醫(yī)家，養(yǎng)生家們的不斷豐富，補(bǔ)充和發(fā)展，很多養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)和理論被傳承下來(lái)，道醫(yī)與中醫(yī)都講督脈乃諸陽(yáng)之海，意思是人身體的陽(yáng)氣的通道在督脈，督脈運(yùn)行的地方就是脊柱這一條。所以鍛煉督脈是我們培補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳方法。道家有很多養(yǎng)生排病的方法，最適合排寒氣的是“踏步搖頭功”“金雞獨(dú)立”“撞丹田”。這些都是適合體弱之人的鍛煉方法，練的時(shí)候最好能心神合一，則只補(bǔ)不損，借心靈之力無(wú)損身體。若你的體質(zhì)有了增強(qiáng)，或者本身體質(zhì)不弱。想尋找更剛猛的功法強(qiáng)身健體，其實(shí)老祖宗給我們留下了很多寶貴的遺產(chǎn)?！墩緲丁贰栋硕五\》《五禽戲》《六字訣》《易筋經(jīng)》俯拾皆是，這些也被國(guó)家列為推廣的運(yùn)動(dòng)。
古語(yǔ)”陽(yáng)氣若足千年壽”，宋代的著名醫(yī)學(xué)家竇材寫(xiě)了一部醫(yī)書(shū)《扁鵲心書(shū)》。書(shū)中重點(diǎn)倡導(dǎo)的就是扶陽(yáng)。他認(rèn)為”陽(yáng)精若壯千年壽，陰氣如強(qiáng)必毖傷”，說(shuō)的就是要保命長(zhǎng)壽，扶陽(yáng)是不二法門(mén)。
提到陽(yáng)氣呢，作為中華民族的子孫，相信都多少能理解那是什么意思。但是要真想把它說(shuō)清楚，還不是一件容易的事情。
其實(shí)，氣是中國(guó)傳統(tǒng)生命哲學(xué)對(duì)于生命能量的一種認(rèn)知與表述方法。真正的人體內(nèi)在的能量又該作為“炁”字。它表述的是“火”上的“無(wú)”的一種狀態(tài)，代表的是一種無(wú)形的能量，而不是簡(jiǎn)單的可見(jiàn)的實(shí)體的能量狀態(tài)。
人體內(nèi)在的陽(yáng)氣，其實(shí)指的就是人體內(nèi)在能促進(jìn)人體活性、動(dòng)態(tài)的，對(duì)外呈現(xiàn)的能量狀態(tài)。而人體內(nèi)在的陰氣代表的是滋養(yǎng)的、收縮的、內(nèi)向的能量狀態(tài)。
這兩種狀態(tài)人體都是必須的，缺一不可。只是，在人不同的演變階段，因?yàn)樯盍?xí)慣、言行追求的變化，造成了陰陽(yáng)的不平衡，從而生出了各種人體不健康的表現(xiàn)。
自《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載以來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人的陽(yáng)氣越來(lái)越弱，相對(duì)陰氣過(guò)重而致病的情況占了多數(shù)部分。因此，調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣就成為了很多健康的追求方向了。但請(qǐng)記住，這不是因?yàn)殛帤獠辉撚?，不重要，而是?yáng)氣弱了，陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)了。
尤其對(duì)于現(xiàn)代的都市人來(lái)說(shuō)，因?yàn)橛歼^(guò)多，陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。而運(yùn)動(dòng)減少，脂膩食物過(guò)多攝入，造成了陰氣過(guò)重。所以，現(xiàn)代人更需要很好的調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣，才能有一個(gè)健康的身心，才能精氣神十足，生活也才有更多的精彩。
首先是“動(dòng)則生陽(yáng)”練習(xí)八段錦與站樁練習(xí)起來(lái)，不僅能活絡(luò)全身經(jīng)絡(luò)，還有助氣血的運(yùn)化，人體的新陳代謝。也就有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收、消化與能量的生發(fā)。血為母，氣為子。血足而能生氣，子可以壯了。
我們站樁的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)頭頂上有一根線(xiàn)懸著，這是因?yàn)檎{(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?huì)穴；手掌的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用。
所以站樁的時(shí)候手心、腳心會(huì)發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部充分放松，則又調(diào)和了任督二脈……全身所有對(duì)人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)站樁，都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，可謂一站通暢諸經(jīng)絡(luò)。若常年堅(jiān)持練功延年益壽，身體健康。而身體不健康，從祖國(guó)醫(yī)學(xué)剖析:主要是陰陽(yáng)不平衡！
所以，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，是非常有助于陽(yáng)氣的生發(fā)的。尤其是對(duì)于今天的都市人來(lái)說(shuō)，進(jìn)出多走幾步路，傍晚能散散步，都是不錯(cuò)的增加陽(yáng)氣的做法。
第二、睡眠，減少陽(yáng)氣的消耗也是順應(yīng)該補(bǔ)充了陽(yáng)氣
道醫(yī)講人養(yǎng)生要睡子午覺(jué)，從子午流注來(lái)看，子時(shí)和午時(shí)是膽經(jīng)和心經(jīng)運(yùn)行活躍的時(shí)間，也是培補(bǔ)正氣，陽(yáng)氣的最佳時(shí)間。
子時(shí)就是23點(diǎn)到1點(diǎn)，午時(shí)就是11點(diǎn)到1點(diǎn)。我們大家可能都有體會(huì)，早上起來(lái)精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開(kāi)始有些疲憊了，這個(gè)時(shí)候休息一回打個(gè)小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補(bǔ)身體。
第三、精神調(diào)理法也是很有必要的，
工作和學(xué)習(xí)的煩惱造成我們大量陽(yáng)氣消耗，現(xiàn)代人工作和學(xué)習(xí)的壓力都很大，很多人長(zhǎng)期都處于眉頭不展的情況，整天為了工作和學(xué)習(xí)忙的焦頭爛額的。這樣其實(shí)也會(huì)造成陽(yáng)氣不足的，因?yàn)樵谝归g，我們的陽(yáng)氣是處于內(nèi)收的情況下的。一旦你過(guò)于勞累的話(huà)，就沒(méi)法自主的將這些陽(yáng)氣收回，時(shí)間久了就會(huì)慢慢將陽(yáng)氣消耗掉了。
因?yàn)殛?yáng)氣不足的人群在日常經(jīng)常情緒很差，郁郁寡歡的。長(zhǎng)期這樣的情緒會(huì)讓你的陽(yáng)氣更加不足，所以要調(diào)整好自己的心情，積極向上一些，對(duì)于身體的調(diào)理是很有幫助的。
要練習(xí)站樁與八段錦請(qǐng)關(guān)注我，我系統(tǒng)化講解站樁與八段錦，提升陽(yáng)氣最快的功法。
人體和大自然相輔相成，大自然叫大宇宙，人體是小宇宙，人體不能違背自然規(guī)律的，自然的時(shí)間和人體五臟六腑相聯(lián)系，金木水火土，就是臟腑里代名詞，和時(shí)間有著密切的關(guān)系，所以人要掌控陰陽(yáng)平衡非常重要，如果陰陽(yáng)不平衡了，身體健康就會(huì)出現(xiàn)偏差。希望大家都能把握好身體健康。
陰成形，陽(yáng)成氣！陽(yáng)氣不足百病生！根據(jù)身邊一男性朋友的補(bǔ)陽(yáng)經(jīng)歷，平時(shí)溝通交流，總結(jié)以下文字參考：
2016年6月朋友母親患病去世，加上公司借貸官司不斷，朋友身體、精神可謂憔悴不堪，幾乎到了崩潰邊緣。因?yàn)榱硗饨杩钊饲放笥褞装偃f(wàn)，借款人又他案被刑事拘押在鄭州看守所，通過(guò)律師他帶出1份委托，讓朋友幫忙處理登封精武學(xué)院的兩尊玉佛，朋友也是暈了頭，在登封通過(guò)別人介紹找到正在恢復(fù)重建登封圣竹林寺的主持釋恒鷹大師，希望竹林寺把玉佛請(qǐng)了，然后可以把自己帳給清了。釋恒鷹大師說(shuō)你多大的福報(bào)來(lái)推銷(xiāo)佛像？施主應(yīng)該知道師父沒(méi)有錢(qián)，都是居士、弟子的功德籌建的寺院，你面帶菜青色，陽(yáng)氣衰弱，不點(diǎn)化加持于你恐怕以后更糟糕。朋友也是在圣竹林寺里聽(tīng)大師話(huà)后猛然驚醒頓悟！至于大師怎么點(diǎn)化加持具體的這里不詳表述，大師說(shuō)一切都是緣份，該說(shuō)的該做的都已經(jīng)給你，至于后面的事還要靠你自己，記著師父一句話(huà)：明白因果，學(xué)會(huì)舍得！后來(lái)朋友皈依在釋恒鷹大師門(mén)下，做了一名居士，開(kāi)始修行。朋友提升陽(yáng)氣從看太陽(yáng)開(kāi)始，從早上剛岀生的太陽(yáng)或快落山的太陽(yáng)，目視三分鐘，然后閉目提肛，幻想陽(yáng)光進(jìn)入體內(nèi)被吸收！所謂心中有陽(yáng)無(wú)謂憂(yōu)傷！一天中保命三口水：一是早上起來(lái)洗漱后含口水，用舌頭里外攪拌牙齒，唾液多了一點(diǎn)點(diǎn)咽，約十到半小時(shí)左右，二是中午抽空重復(fù)，三是晚上睡覺(jué)前重復(fù)練習(xí)！又跟師父練習(xí)《竹林心經(jīng)》養(yǎng)生招式，手常五指張開(kāi)撐筋，腳常上勾揉地筋！剛開(kāi)始練習(xí)一周就有效，沒(méi)有在飲食上刻意進(jìn)補(bǔ)過(guò)。幾年下來(lái)，朋友身體棒著呢！
艾灸扶陽(yáng)第一方。
陽(yáng)虛則寒，表現(xiàn)為畏寒肢冷，面色白，舌淡苔白，小便清長(zhǎng)，脈遲。如果伴隨有腰膝酸冷，耳鳴，就是腎陽(yáng)虛的癥狀。
可以艾灸關(guān)元，腎俞，命門(mén)，神闕，三陰交，復(fù)溜。
每天腰腹部穴位選一組，下肢穴位選一組，每個(gè)穴位20-30分鐘，三天停一天。
陽(yáng)虛的人灸一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)畏寒肢冷的現(xiàn)象有所改變。
保持良好心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)面對(duì)的所有事情，保持樂(lè)觀精神；鍛煉身體，最好練習(xí)道家太極拳、導(dǎo)引術(shù)、八段錦等，調(diào)節(jié)氣脈，疏通經(jīng)絡(luò)；孝敬父母，善待家人，與朋友友好相處，樂(lè)善好施；多吃益氣補(bǔ)血水果蔬菜，調(diào)理腸胃臟腑，體內(nèi)循環(huán)保持良好狀態(tài)；多到大自然走走，汲取天地真氣。
古人云:陽(yáng)氣者若天與日。是指人身的陽(yáng)氣好比宇宙中的太陽(yáng)。萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，人體生命生理活動(dòng)全憑陽(yáng)氣，從這點(diǎn)看，所謂陽(yáng)氣就是指能量。能量充沛則身體健康，能量不足則體病，能量耗盡則身死。因此說(shuō)”陽(yáng)氣決定生死”。說(shuō)到補(bǔ)充，方法很多，飲食，藥物，艾灸，睡覺(jué)，靜坐，修練等都可補(bǔ)充能量，補(bǔ)充陽(yáng)氣。
中醫(yī)素有“得陽(yáng)者生，失陽(yáng)者亡?！闭f(shuō)的就是，人體陽(yáng)氣充足，身體健康強(qiáng)壯，反之陽(yáng)氣虛弱，陰氣偏盛，人就會(huì)生病。陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。
陽(yáng)氣是生命的根本，養(yǎng)生就是要養(yǎng)陽(yáng)。正常情況下，我們的飲食寒熱要平衡，涼的與溫的混雜著吃，這樣才能保持陽(yáng)氣不損。但若體質(zhì)已經(jīng)偏虛偏寒，就要多吃些溫性的食物，以提高機(jī)體的陽(yáng)氣。
睡眠也是養(yǎng)陽(yáng)的最好方法，需適時(shí)休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規(guī)律。夜晚睡覺(jué)是斂藏陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣休息，至早晨一覺(jué)醒來(lái)，人體陽(yáng)氣隨太陽(yáng)而升發(fā)，充滿(mǎn)朝氣與活力。
陽(yáng)氣衰弱嚴(yán)重，那就需要通過(guò)中醫(yī)辨證施治，進(jìn)行有效藥物治療了。比如常見(jiàn)的脾陽(yáng)虛現(xiàn)象，如泄瀉、脘腹冷痛，我常用的是理中丸或者附子理中丸等藥物來(lái)溫脾陽(yáng)。腎陽(yáng)虛的時(shí)候用的是右歸丸，以右歸丸為主進(jìn)行辨證的加減。如果是心陽(yáng)暴脫，常用的是參附龍牡湯去加減，當(dāng)然中醫(yī)講究辨證施治、一人一方，需根據(jù)癥狀、體質(zhì)、病情程度等綜合論治。
中醫(yī)說(shuō)的很對(duì)：陽(yáng)氣決定生死，陽(yáng)氣足可以化掉身體里的濕氣，潮氣，寒氣，怨氣等。這些不好的氣是照成身體不健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
那怎么補(bǔ)陽(yáng)氣呢，曬太陽(yáng)，曬上午的太陽(yáng)，曬后背。上午的陽(yáng)氣上升越來(lái)越盛，后背為督脈，督脈主陽(yáng)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)e人怎么運(yùn)動(dòng)自己就跟著去做，也不管適合不適合自己，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)力會(huì)照成運(yùn)動(dòng)損傷就得不償失了。
夏天內(nèi)臟比較寒涼，吃點(diǎn)溫?zé)岬慕部梢匝a(bǔ)一點(diǎn)陽(yáng)氣。
人活一口氣，就是陽(yáng)剛之氣。我的體驗(yàn)感悟是。首先疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)足氣血。早睡早起，深呼吸，伸筋拔骨。運(yùn)動(dòng)，食療，按摩，引亢高歌，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)垃圾。藥療不如食療，食療不如氣療。提肛升腹，呼吸到腰到臍，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，意沉丹田，練內(nèi)力。念力驅(qū)真氣運(yùn)行走筋膜，暢通三關(guān)九竅。簡(jiǎn)便方法是揉腹到軟如棉，拍打肩背腰部，活動(dòng)四肢，手腳腕，轉(zhuǎn)頭扭腰，曬太陽(yáng)。適合自己體質(zhì)的食療養(yǎng)生，排出體內(nèi)寒濕氣，讓自己每天的吃喝拉撒睡順暢。
