看一下你有沒(méi)有有這樣經(jīng)歷：
“男朋友今天一天都沒(méi)怎么說(shuō)話(huà)，于是你的大腦就開(kāi)啟了腦洞模式：他為什么不說(shuō)話(huà)→是不是因?yàn)樯洗蔚氖略谏覛猓ㄍ露ㄕ摚麘{什么生氣，有事不能好好商量嗎（責(zé)備）→上次他….我都還沒(méi)…呢（翻舊賬）→吵架→為什么他每次都讓我難受（消極過(guò)濾）→我真是遇人不淑（貼標(biāo)簽）→我不懂和伴侶相處（過(guò)度概括）→我不配得到愛(ài)情（責(zé)備自己）”
可以看到典型的胡思亂想有千萬(wàn)種理由讓自己陷入消極的扭曲想法里，心情難受不說(shuō)，最終還會(huì)懷疑自己。
以理6點(diǎn)可以幫你停止過(guò)度思考。
1、對(duì)你的思維操持警覺(jué)
過(guò)度思考是一種習(xí)慣，很多時(shí)候你是意識(shí)不到的。所以，當(dāng)你出現(xiàn)一些負(fù)面想法的時(shí)候，跳出來(lái)，去分析一下自己的思維方式，只有這樣才能去認(rèn)識(shí)到你自己的問(wèn)題所在。當(dāng)你的大腦中一遍遍地重放著你悲觀的猜測(cè)，或者擔(dān)心你無(wú)法控制的事情時(shí)，你首先要告訴自己想的并非是現(xiàn)實(shí)。
2、打斷思緒，讓自己忙起來(lái)
有些壓力源是回避不了的，比如伴侶的冷淡就在那里，你躲不掉，那至少請(qǐng)?jiān)谧约旱哪X子里躲開(kāi)他?？臻e是焦慮者的大敵，只要你的腦子和手腳閑著，腦子就會(huì)不間斷地被動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，一旦發(fā)現(xiàn)你陷入空想，就趕緊打斷，去做一些同時(shí)用腦用手的事情，如寫(xiě)日記、打游戲、交談或是健身。
3、回避刺激源
這需要找出你主要焦慮的內(nèi)容，然后避開(kāi)生活中的刺激。如果你主要擔(dān)心的是疫情，怕自己會(huì)被感染，就少關(guān)注這些負(fù)面新聞；如果你懷疑伴侶出軌或冷暴力，就少去看一些助長(zhǎng)你疑神疑鬼的短視頻毒雞湯；如果你剛剛失戀，睹物思人，就把你們的回憶都清理干凈，和戀愛(ài)相關(guān)的信息也暫時(shí)別刷。
4、樂(lè)觀歸因，停止自我攻擊
樂(lè)觀者和悲觀者在面對(duì)消極事件時(shí)，有著不同的歸因偏好。前者傾向于認(rèn)為的原因是客觀的、暫時(shí)的和特殊的，而后者則認(rèn)為它們是個(gè)人的、永久的和普遍的。比如，樂(lè)觀者認(rèn)為一個(gè)人經(jīng)歷失敗是時(shí)運(yùn)不濟(jì)，沒(méi)什么大不了，卷土重來(lái)就是；而悲觀者會(huì)覺(jué)得是自己笨，人蠢沒(méi)藥醫(yī)。這種歸因模式會(huì)讓人自我打擊，認(rèn)為自己一無(wú)是處。
5、做有效的事情，讓情況好起來(lái)
當(dāng)你反復(fù)地去琢磨一件事的時(shí)候，實(shí)際上你已經(jīng)陷入了無(wú)意義的空想。胡思亂想并不能避免你擔(dān)心的事情發(fā)生，有效的行動(dòng)才能改變局面。當(dāng)你擔(dān)心會(huì)被感染時(shí)，刷負(fù)面新聞不會(huì)讓你變得更安全，戴口罩勤洗手少出門(mén)卻可以；當(dāng)你擔(dān)心對(duì)方不愛(ài)你時(shí)，反復(fù)猜疑和祈禱不能讓他多回你兩句話(huà)，責(zé)備和控訴也不能讓對(duì)方“良心發(fā)現(xiàn)”，那倒不如坦誠(chéng)地表達(dá)自己的感受和需求還有機(jī)會(huì)。
