這是一個半月前，立志要減肥的尹正
這是減肥一個半月后，臉小了1/3的尹正
如果覺得還不明顯的話，
小康妹兒給你拼到一起
就問你對這種減肥效果心不心動！
在小紅書上，尹正靠著每天發(fā)自己的“減肥日記”和一日三餐，收藏與點贊數(shù)超470萬。
但是他的減肥方式與很多人采取的節(jié)食不一樣，他在微博上建議大家千萬不要節(jié)食，尤其是女孩子們一定不要斷碳水。
尹正在減肥期間一日三餐照吃不誤，有時還要吃點火鍋宵夜，但是減肥效果確實又是杠杠的。
既然效果這么棒，兄弟姐妹們就要取其精華，學(xué)習(xí)起來?。∷Φ羧馊?，甩掉小肚腩～
總結(jié)7個小經(jīng)驗
網(wǎng)上有很多博主看完了尹正在小紅書上的“吃播”，總結(jié)出了他的減肥方式，小康妹兒也邀請來了「成都市第五人民醫(yī)院」營養(yǎng)科主治醫(yī)師「劉菲」，結(jié)合尹正的減肥日記，給大家支支招兒。
#Q1 尹正的飲食中是沒有含糖飲料的，直接用咖啡和茶做替代，拒絕游離糖
首先我們來了解一個概念——游離糖。
劉菲醫(yī)生介紹，所謂“游離糖”，我們更喜歡稱它為“精制糖”，就是加工提取后的單糖或多糖，比如添加進食物的白砂糖、果糖、葡萄糖等。
減肥的人最好一點精制糖都不要沾，而不是控制在多少克以內(nèi)。
#Q2 用高碳水蔬菜替代主食，提供近似于主食的飽腹感，熱量卻比主食低
劉菲醫(yī)生介紹，尹正視頻中所謂的高碳水蔬菜，就是我們說的“塊莖類”蔬菜，這一類蔬菜因為淀粉含量高，我們平時往往是按主食來管理。
但是不建議長期替代全谷物，可能導(dǎo)致某些維生素、微量元素的缺乏。
推薦的高碳水蔬菜有：土豆、山藥、藕、胡蘿卜、芋頭、萵筍頭等。
#Q3 整個減肥后期，尹正主食都以雜糧飯為主，很少吃白米飯
劉菲醫(yī)生介紹，雜糧飯富含膳食纖維，膳食纖維不能被胃腸道消化吸收，幾乎不產(chǎn)生能量，而且體積會在胃內(nèi)膨脹數(shù)倍，所以可以增加飽腹感，減少腸道脂肪和糖的吸收，對減重很有益處。
同時膳食纖維可以在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，對腸黏膜又有保護作用。
醫(yī)生推薦的雜糧有：燕麥、小米、糙米、玉米、筱麥、黑米等。
#Q4 尹正在減肥期間也會聚餐吃火鍋，而且是海鮮火鍋
海鮮理論上含的多不飽和脂肪酸更多，更有利于人體健康，吃了也不會蹭蹭蹭長肉；
而紅肉里的多為飽和性脂肪酸，多吃可能導(dǎo)致血脂的升高。
常見的熱量比較低的海鮮推薦：鱈魚、魷魚、墨魚、章魚、海蜇頭、鱸魚、鲅魚、沙丁魚等。
#Q5 吃飯時細嚼慢咽
劉菲醫(yī)生介紹，細嚼慢咽可以增加進食的飽腹感。
飽腹感是在下丘腦產(chǎn)生的，在開始進食到產(chǎn)生飽腹感期間，需要一個大概固定的時間。
所以如果吃太快的話，在機體產(chǎn)生飽腹感之前，我們已經(jīng)攝入了過多的熱卡，這是不利于減肥的。
此外，細嚼慢咽可以讓食物和消化液充分融合，更有利于機體健康。
#Q6 減肥歸減肥，一定不戒碳水
劉菲醫(yī)生介紹，所謂碳水，就是平常我們老百姓說的主食。
既然是主食，就是“主要的食物”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為碳水對人體健康同樣重要，它提供機體能量需求的50%以上。
所以不戒碳水是科學(xué)的，能讓減重更健康。
#Q7 飲食中不含果汁，但是會攝入整個的水果
與其喝果汁，還不如吃整個的水果。這樣飽腹感更強，糖分吸收更緩慢，還可以補充充足的膳食纖維和維生素。
但是不建議只吃水果減肥。因為水果也是有能量的，過多的能量攝入仍然會長胖，同時水果往往含有大量果糖，過多的果糖攝入還會增加痛風(fēng)的風(fēng)險。單吃水果，還可能導(dǎo)致脂溶性維生素、蛋白質(zhì)、必須脂肪酸等營養(yǎng)素的缺乏。
推薦幾種熱量比較低的水果：櫻桃、李子、草莓、蘋果、梨、柚子、桃子、橘子等。
當然，一定要控制量，每天在250g以內(nèi)。如果用黃瓜、西紅柿等蔬菜替代水果，效果更好。
減肥能吃代餐嗎？是智商稅嗎？
尹正的減肥視頻中，也有一些代餐的身影。但是減肥能靠吃代餐嗎？這是不是一種智商稅？
劉菲醫(yī)生介紹，代餐要看代的是什么，怎么代。
在減重過程中，營養(yǎng)科醫(yī)生會給患者計算熱卡，按個體情況確定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等需求量。
在普通食物無法滿足需求的情況下，可能會選擇一些確定熱卡、確定成分的代餐產(chǎn)品。目的是為了替代不能滿足的營養(yǎng)素需求。
但是，醫(yī)生提醒：市場上的代餐產(chǎn)品往往成分不明確，甚至有些會含有藥物成分。
所以代餐是可以減肥的，不要望而生畏，但一定要在正規(guī)醫(yī)院專業(yè)臨床營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下去選擇和使用。
好啦，今天的文章就到這里了，現(xiàn)在知道應(yīng)該如何科學(xué)的跟肉肉說拜拜了吧～
#今日互動#
你都嘗試過哪些減肥方法呢？
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