我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“腎虛”，與西醫(yī)的腎臟問題，是方向不同的兩個(gè)概念。在中醫(yī)理論中，腎是“先天之本”，由于先天稟賦不足，或者久病不愈損耗，煩勞過度，飲食不節(jié)等原因，造成“虛勞”的問題，是導(dǎo)致腎虛的主要原因。

很多朋友都覺得自己“腎虛”，應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)，而又覺得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以想通過吃一些補(bǔ)腎的食物來“補(bǔ)腎”，那么到底如何通過飲食來補(bǔ)腎呢？今天就來和大家一起分享一下。

現(xiàn)代生活條件越來越好，為什么出現(xiàn)“腎虛”的人越來越多呢？有的朋友說，食品安全問題，大氣污染都是罪魁禍?zhǔn)?，在我看來，這些問題確實(shí)是影響健康的因素，但要說引起腎臟虛勞，其主要原因，還是應(yīng)該從自身來找，工作壓力大，長(zhǎng)期煩勞；體重明明超標(biāo)，還是使勁胡吃海喝；天天久坐辦公室，根本不做運(yùn)動(dòng)；應(yīng)酬繁多，煙酒不斷；忙著刷手機(jī)，天天熬夜不睡覺，別小看這些不良習(xí)慣，如果長(zhǎng)期累積下來，最終導(dǎo)致的就是身體的虛勞，腎臟的虛虧。因此，想通過哪種食物多吃點(diǎn)，就把腎虛的問題能夠補(bǔ)好，只是一個(gè)美好的愿望而已。

飲食調(diào)理，對(duì)于補(bǔ)腎當(dāng)然是很重要的一個(gè)方面，首先糾正一個(gè)誤區(qū)，什么吃啥補(bǔ)啥，在補(bǔ)腎這個(gè)領(lǐng)域，并不適用，各種腰子、各種鞭，還是少吃的好，即使無害，也不會(huì)對(duì)腎有補(bǔ)益作用。補(bǔ)腎的飲食，應(yīng)該講究的是能夠補(bǔ)益脾胃的飲食，脾胃主運(yùn)化，把脾胃調(diào)理好了，運(yùn)化加強(qiáng)，身體才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能起到補(bǔ)腎的作用。因此，對(duì)于補(bǔ)腎來說，營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，易于消化，不傷脾胃，甚至具有補(bǔ)益脾胃的飲食，就是好的飲食，因此，與其探討某種食物能不能補(bǔ)腎，不如明白這樣一個(gè)道理，均衡，營(yíng)養(yǎng)，適度的飲食結(jié)構(gòu)，慢慢的調(diào)理脾胃，加強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，才是補(bǔ)腎的根本。建議飲食上，以五谷、蔬菜，水果等為主，搭配蛋類，豆制品可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的食用肉類，魚類等，口味也要有所調(diào)節(jié)，盡量的少吃或不吃辛辣油膩，生冷不沽之物，保持清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，才是補(bǔ)腎的最佳飲食。

除了飲食調(diào)理以外，想要改善腎虛的問題，還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1. 避風(fēng)寒：在寒冷的天氣，要注意保暖，避免受到寒氣的侵襲，根據(jù)天氣情況，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，避免外邪入侵，避免感冒進(jìn)一步損耗正氣。

2. 戒煙酒：吸煙喝酒，長(zhǎng)期下來，腎虛在所難免，因?yàn)槲鼰熀染?，都是損害正氣的習(xí)慣，想要補(bǔ)腎，應(yīng)當(dāng)首先戒煙酒。

3. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：對(duì)于有虛勞情況的朋友，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要注意，可以根據(jù)身體情況，進(jìn)行一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如快步走，太極拳等，如果身體逐漸恢復(fù)，可以適度的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以有利于改善腎虛。

4. 保持規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息，不熬夜，飲食也按時(shí)按點(diǎn)，保持良好規(guī)律的生活習(xí)慣。

5. 保持心態(tài)平和，情志舒暢，長(zhǎng)期的煩悶、抑郁、焦躁，壓力，都會(huì)導(dǎo)致身體的損耗，形成腎虛的問題，因此，想要補(bǔ)腎，保持心情舒暢也非常重要。

不管是腎，還是其他器官組織，其實(shí)不傷害它們就是最好的“補(bǔ)”，刻意的補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)，反而是畫蛇添足，反而可能傷害它。但在很多人看來，似乎我們的器官十分脆弱，需要不斷地補(bǔ)，心要補(bǔ)，肝要補(bǔ)，腎要補(bǔ)……不知道，這里說的心肝腎，不是現(xiàn)代醫(yī)生的心肝腎，那要不要補(bǔ)呢？如何補(bǔ)呢？在我看來，這些所謂的補(bǔ)都是多余的。有的人吧，一邊做著傷害身體的事，一邊想著補(bǔ)，比如，一邊吸煙，他問吃什么補(bǔ)肺，這不是笑話嗎？

補(bǔ)腎最快最好的食物有哪些？沒有這種最快最好的食物可以補(bǔ)腎，還是哪句話，你能做到不傷腎，就是最好的。我這里主要說的是現(xiàn)代醫(yī)生學(xué)的“腎”，如何不傷腎呢？

第一個(gè)要說是濫用藥物。是藥三分毒，千萬不要說某個(gè)藥物是沒有副作用的，不管是西藥還是中藥草藥，都有副作用，而腎是重要的排泄器官，很多都是經(jīng)腎排泄，濫用藥物容易傷腎。

第二個(gè)要說的吃得太咸，高鹽飲食加重腎負(fù)擔(dān)。

第三個(gè)是喝水太小以及憋尿。腎就是產(chǎn)尿器官，喝水，憋尿，也會(huì)傷腎。

其他傷腎的不良生活方式，比如熬夜，胡吃海喝無節(jié)制等也可能傷。

這個(gè)問題問得非常的大！為什么這樣說呢？

因?yàn)槿绻麖莫M義角度來理解：“補(bǔ)”是中醫(yī)的理念，因此，“補(bǔ)腎”自然屬于中醫(yī)的范疇；

但是如果從廣義角度來理解：“補(bǔ)”兼有“保護(hù)”之意，“補(bǔ)腎”即為“保護(hù)腎臟”的意思，又是西醫(yī)的理念，因此，“補(bǔ)腎”又屬于西醫(yī)的范疇。

所以，要講清楚這個(gè)問題，最好從中西醫(yī)不同的理念來闡述，最后，我們會(huì)看到中西醫(yī)補(bǔ)腎理念具有異曲同工之妙。

中醫(yī)“補(bǔ)腎”的理念

中醫(yī)認(rèn)為腎的核心功能是貯藏jin氣，兼具通調(diào)水道，調(diào)節(jié)納氣，生髓生發(fā)的作用；

中醫(yī)認(rèn)為“補(bǔ)腎”的核心是填jin，方法可以通過藥補(bǔ)、食補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)等手段；

中醫(yī)認(rèn)為腎病的核心是“腎虛”，可分為腎陰虛和腎陽虛；

腎陰虛是物質(zhì)的（西醫(yī)概念中的器質(zhì)性的），表現(xiàn)的癥狀是內(nèi)在的，如內(nèi)熱；

腎陽虛是功能的（西醫(yī)概念中的功能性的），表現(xiàn)的癥狀是外在的，如畏寒；

但腎陰虛與腎陽虛的共同癥狀是：腰酸乏力，四肢酸軟。

中醫(yī)推薦的“補(bǔ)腎食物”

中醫(yī)推薦的“補(bǔ)腎填精”食物很多，下面是我經(jīng)過挑選的10個(gè)藥食同源、方便易得、廉價(jià)實(shí)用的大眾化補(bǔ)腎食材，僅供參考。

1.山藥：性平，味甘，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填jin；

2.鱸魚：性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨；

3.粟米：又稱谷子、稞子，能補(bǔ)益腎氣；

4.枸杞：性溫，味甘，除可補(bǔ)脾健胃之外，還有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用；

5.羊骨：性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨；

6.桑椹：也稱桑果，性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用；

7.胡桃：性溫，味甘，既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固jin，還能潤(rùn)腸通便；

8.蝦籽：性溫，味甘咸，入腎經(jīng)，有補(bǔ)腎的作用；

9.蠶蛹：有補(bǔ)肝益腎的功效；

10.荷葉：性平，味苦澀，有止血固jin的功效。

此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等等。

西醫(yī)“養(yǎng)腎”的理念

西醫(yī)認(rèn)為腎臟具有3大功能：一是生成尿液、排泄代謝產(chǎn)物；二是維持體液平衡及體內(nèi)酸堿平衡；三是具有內(nèi)分泌功能。

西醫(yī)認(rèn)為我們身體的腎功能，就是排泄體內(nèi)代謝廢物，維持機(jī)體鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)的穩(wěn)定及酸堿平衡的功能，促進(jìn)正常激素分泌。

西醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎的飲食要點(diǎn)就是：清淡飲食。

西醫(yī)認(rèn)為腎病的核心就是腎功能不全。

西醫(yī)推薦的“養(yǎng)生食物”

與中醫(yī)推薦養(yǎng)腎食物不同，西醫(yī)養(yǎng)生推薦限制某些食物，重點(diǎn)推薦限制以下3類食物。

1.低鈉食物：少攝入食鹽、味精、蠔油、醬制品、梅菜、咸菜、榨菜等等高鈉食物；

2.限鉀食物：限制食用冬菇、紫菜、馬鈴薯、黃豆芽、藕、菠菜、韭菜等食物；

3.限磷食物：限制食用麥片、黃豆、冬菇、紫菜、奶粉、肉松、魷魚干、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。

總結(jié)：對(duì)于補(bǔ)腎，中西醫(yī)雖理念不同，方法各異，但均有異曲同工之妙，即都需要保持腎臟的水道暢通；只是中醫(yī)推薦吃什么，而西醫(yī)推薦不吃什么？

你同意我的觀點(diǎn)嗎？

每天更新健康熱點(diǎn)，醫(yī)療痛點(diǎn)；如果我說的，正是你所想的，那么，請(qǐng)點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注朱蕭俊說健康！

補(bǔ)腎最快最好的食物有那些？

西醫(yī)沒有補(bǔ)腎的說法，是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)-中醫(yī)通過運(yùn)動(dòng)健身、食補(bǔ)、中藥針灸推拿甚至配合按摩等方法調(diào)理和改善腎虛，是相當(dāng)于西醫(yī)來說的。

一提到腎虛，很容易讓他們聯(lián)想到男性朋友腎虛，而補(bǔ)腎虛的藥物商家常常通過電視或者網(wǎng)絡(luò)廣而告之，所以人們都很熟悉，其實(shí)女性朋友也有腎虛的表現(xiàn)。

那導(dǎo)致腎虛的原因有那些？

性生活沒有節(jié)制過于頻繁，即傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的房事過度，這一條大多數(shù)人都能夠想得到。

整天提心吊膽、惶恐不安，總是擔(dān)心天會(huì)塌下來，脾氣不好容易被激怒，入睡困難，入睡之后容易被驚醒，看事物絕對(duì)化和極端化或者長(zhǎng)期抑郁苦悶。

腎虛有那些表現(xiàn)？

腰膝酸軟乏力、容易出現(xiàn)疲勞、視力聽力下降、容易出現(xiàn)白發(fā)或者脫發(fā)、牙齒容易松動(dòng)、性功能減退，嚴(yán)重情況影響生長(zhǎng)發(fā)育、并發(fā)腎衰、心腦血管疾病。

健忘表現(xiàn)為記憶力下降，注意力難以集中、老感覺精力不充沛、辦事效率低下。

小便清而長(zhǎng)并可以伴發(fā)尿頻尿急。

容易出現(xiàn)眼袋和黑眼圈、另外還可以出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡無光、皮膚粗糙彈性下降。

難以控制住自己的情緒，容易出現(xiàn)煩躁焦慮不安甚至出現(xiàn)抑郁，生活和工作沒有激情和熱情。

如何改善腎虛？

注意勞逸結(jié)合營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，加強(qiáng)鍛煉身體，避免過勞，兩性生活有節(jié)制不要過度，盡量避免長(zhǎng)期熬夜和避免長(zhǎng)期大量抽煙喝酒。

在飲食方面補(bǔ)腎虛，最好的黑色的食物，如黑米、黑豆、烏骨雞、黑木耳、甲魚等，另外豬腰子、羊肉、韭菜等也補(bǔ)腎虛的作用，少吃苦瓜和鵝肉以及辛辣刺激食物。

在專科醫(yī)生指導(dǎo)下可以用中醫(yī)中藥調(diào)理:如枸杞子、菟絲子、山藥等，另外推拿按摩以及針灸也有一定的作用。

食物補(bǔ)腎是微不足道的最主要的還是要適當(dāng)?shù)販p少房事的頻率，多跑步鍛煉運(yùn)動(dòng)，然后食物輔助才是關(guān)鍵。

曾經(jīng)我也有過一段時(shí)間的腎有問題，也大量使用補(bǔ)腎的食物比如韭菜，黑木耳，山藥燉排骨等；但是效果甚微。

那段時(shí)間應(yīng)該是在哪方面沒有節(jié)制，太頻繁加上長(zhǎng)期熬夜，抽煙喝酒，才導(dǎo)致腎出了問題的。以前哪方面時(shí)間比較長(zhǎng)，那一段時(shí)間真的是分分鐘的就沒了。真的很打擊人，想必廣大男同胞能夠體會(huì)那種心情。

那時(shí)候我就想，這樣長(zhǎng)期下去腎只會(huì)越來越嚴(yán)重，大量吃補(bǔ)腎的食物和藥物根本起不了什么作用；于是后面的幾個(gè)月我減少哪方面的頻率，每天早上六點(diǎn)多起來跑步一個(gè)小時(shí)，跑完步出一身汗，回家洗個(gè)澡之后，吃點(diǎn)清淡點(diǎn)早餐，雞蛋是必備的。

中午的時(shí)候午休最少一個(gè)小時(shí)，然后中午吃的要豐盛很多，比如山藥燉排骨等有補(bǔ)腎作用的食物；晚上吃得也是很好的，但是從不會(huì)海量地去吃，吃一個(gè)八分飽。 過后去散步一會(huì)，消化得差不多的時(shí)候去適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下，可以打打籃球，或者跟著廣場(chǎng)舞大媽們跳跳廣場(chǎng)舞。

出一身汗回家之后洗個(gè)澡，這個(gè)時(shí)候有點(diǎn)餓，可以喝點(diǎn)紅棗枸杞之類的粥，加個(gè)宵夜，切記不要吃太多，五六分飽就可以了。吃完在房間里面看看電視劇刷刷新聞之類的，然后十二點(diǎn)之前必須睡覺。

每天這樣有規(guī)矩地生活，我堅(jiān)持了半個(gè)多月不到效果就十分明顯，整個(gè)人精氣神徹底起來了，全身散發(fā)著魅力，姓生活方面時(shí)間也回到了以前的樣子。但是我并沒有因此驕傲自滿。

該節(jié)制的還是要節(jié)制下，每天依舊是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

對(duì)異性的吸引力真的是大幅度增強(qiáng)，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改變了人的外貌，感覺比以前更加地年輕帥氣了，皮膚很好。

所以大家不要以為補(bǔ)腎就是長(zhǎng)期堅(jiān)持吃補(bǔ)腎的食物那些就可以了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，激發(fā)身體的機(jī)能，然后食物輔助才是最根本的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“精藏于腎?！比梭w生理心理活動(dòng)、精神的盛衰，均與腎的藏精功能有密切關(guān)系。也正因?yàn)槿绱?，才?huì)有“腎者，作強(qiáng)之官”之說，“作強(qiáng)”是指肌力強(qiáng)健、精力充沛。腎臟功能好的人，感到有使不完的力氣。

人一旦過了而立之年，全身臟腑機(jī)能走下坡路，腎亦是如此，人的精氣神好不好依賴于腎好不好。當(dāng)感覺到體力、精力不如從前了，就要注意“補(bǔ)腎”了，怎么才能合理的補(bǔ)腎呢？“腎虛”者該吃哪些食物呢?

1.富含維生素的食物

維生素E能夠促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力。常見的富含維生素E的食物有：谷類、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品。

2.富含鋅的食物

鋅元素可以增強(qiáng)男性性功能，提高精子的質(zhì)量、活力。常見的富含新元素的食物有：牡蠣，牛奶，雞肉，雞蛋黃，花生，豆類等食物。

3.富含精氨酸的食物

精氨酸是生產(chǎn)精子的必須成分之一，精氨酸缺乏，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少。同時(shí)精氨酸還可增加陰莖內(nèi)皮細(xì)胞的一氧化氮含量，促進(jìn)陰莖勃起。精氨酸被稱為“天然的男性保健品”。富含精氨酸的食物有：鱔魚，泥鰍，海參，墨魚，章魚，雞肉等。

任何“補(bǔ)腎”食物，只能起到一定的輔助作用，想要擁有一副強(qiáng)有力的身體和充沛的精力，還需要有適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉和規(guī)律的作息，同時(shí)還要做到勞逸有度、房事有節(jié)，這樣才能使身體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)。

另外，切不可輕信網(wǎng)絡(luò)上的“速效神藥”，不僅不能補(bǔ)腎，反倒可能損害全身機(jī)能。

文：焦薇薇/王傳航教授

補(bǔ)腎的概念是中醫(yī)的范疇，而且這個(gè)“腎”也不是實(shí)質(zhì)的腎臟器官，只是一個(gè)中醫(yī)的概念，所以不要在腎臟器官出問題的時(shí)候，去簡(jiǎn)單的追求“補(bǔ)腎”哦。

中醫(yī)不是我的強(qiáng)項(xiàng)，這里我從生理代謝方面，給出一些腎功能不全者該注意的事項(xiàng)吧。

人有兩個(gè)腎，腎功能是非常強(qiáng)大的，所以有人賣腎，摘掉一個(gè)也不會(huì)有大的影響。所以對(duì)于腎臟我們可以這樣簡(jiǎn)單的理解，一旦腎功出現(xiàn)問題的時(shí)候，往往是腎臟大部分已經(jīng)壞掉了。

從食物方面來說，保護(hù)腎臟的方式就是降低腎臟負(fù)荷。包括兩個(gè)方面，一個(gè)是控鹽，另一個(gè)是減少不必要的蛋白。

我們體內(nèi)血液中的鹽濃度是一定的，吃鹽多了血中濃度就高，濃度高了就想喝水，自然血容量增加，腎臟需要處理的就多，自然就會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以不從血壓這方面來說，平日我們也應(yīng)該控鹽。

不同于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝最終產(chǎn)物如尿素，只能通過腎臟排泄，吃過多的蛋白質(zhì)，自然需要腎臟過濾的尿素也多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。所以腎炎患者都是嚴(yán)格控制蛋白攝入量的。平日里我們攝入的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白至少要占一半，否則不但營(yíng)養(yǎng)會(huì)不良，身體內(nèi)相對(duì)多出來的氨基酸，只能被代謝掉。

姜丹，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。

透析對(duì)大家來說，既陌生又熟悉，我們總能聽到因?yàn)橛腥嘶寄蚨景Y而進(jìn)行透析的，甚至在我們的印象中，好像需要透析就活不了多久了。雖然現(xiàn)在的科技越來越發(fā)達(dá)，很多患尿毒癥的人也能存活20-30年，但是生活質(zhì)量卻會(huì)下降。尿毒癥就是腎臟壞了，腎臟一旦進(jìn)展到尿毒癥期，損害就是不可逆轉(zhuǎn)的。

腎臟是人體非常重的器官，主要功能主要有以下幾點(diǎn)：1.排泄體內(nèi)的代謝產(chǎn)物以及進(jìn)入人體內(nèi)的有害物質(zhì)，如果腎臟出了問題，人體內(nèi)的廢物及有害物質(zhì)不能及時(shí)被排出，就會(huì)產(chǎn)生各種疾??；2.腎臟的主要功能為通過尿的合成，維持體內(nèi)水的平衡；3.腎臟可以通過對(duì)各種離子的調(diào)節(jié)作用，維持體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿的平衡；4.腎臟可以調(diào)節(jié)血壓并且能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。

腎虛是指腎臟精氣陰陽不足，出現(xiàn)腰酸、燥熱、盜汗、頭暈、耳鳴、畏寒、發(fā)冷等癥狀，因此日常生活正要注意補(bǔ)腎，常見的補(bǔ)腎最好的食物有哪些呢？

1.蔬菜類：山藥、桑葚、山楂等：《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主泄精健忘?！鄙剿幮云?、味甘，中醫(yī)上講山藥具有健脾、補(bǔ)肺、固腎，益精的作用。因此，中醫(yī)推薦，無論是陰虛火旺還是腎氣不固的人，都可以通過多吃常吃山藥而補(bǔ)益腎氣。

山楂含有果酸，能夠降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止和減輕動(dòng)脈粥樣硬化的作用，平常可以用山楂泡水，或者做飯的時(shí)候加入山楂，不僅可以調(diào)味，還可以幫助消化。

2.動(dòng)物腎臟：豬腎、羊腎、狗腎等，中醫(yī)講求以形補(bǔ)形。《經(jīng)驗(yàn)方》中指出，將豬腎煨熟之后空腹服用，可以治療男子腎臟虛弱，遺精盜汗。 羊腎及其他動(dòng)物的腎臟也具有相似的功效，羊腎有補(bǔ)腎、益精的作用，可以煨爛及熬粥食用。

3.肉類：鵪鶉肉、羊肉、狗肉等。鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

4.堅(jiān)果類：芝麻、栗子、白果等。核桃能夠補(bǔ)腎固精，潤(rùn)腸通便，強(qiáng)健筋骨，尤其適用于腎陰虛的患者食用。芝麻也具有改善腰酸腿軟、頭暈耳鳴的癥狀，早生華發(fā)及發(fā)枯發(fā)落者都可以食用。

5.水:水非常的重要，每天至少喝3-4次的白開水，每次1碗，白開水能夠增加血液循環(huán)，增進(jìn)肝細(xì)胞的活力，有利于代謝廢物的排出而起到護(hù)肝腎的作用！

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

中醫(yī)所說的補(bǔ)腎，可不是補(bǔ)腎臟這個(gè)器官。而且養(yǎng)腎的關(guān)鍵，也不在于吃什么食物，避免一些傷腎的行為，比補(bǔ)腎更重要。

傷腎的行為有哪些？

養(yǎng)腎的前提是要盡量杜絕傷腎的行為，而這些行為，都是日常小事，很容易被忽略。所以說，傷腎不是一日之為，養(yǎng)腎也不是一日之功。

• 1、寒傷腎

寒氣侵襲，對(duì)身體的影響是多方面的，可能感冒、發(fā)燒、腹痛、腹瀉，但這些問題都是即時(shí)發(fā)作，并不可怕?？膳碌氖呛畾庠谏眢w內(nèi)潛伏下來，久而久之，對(duì)身體的傷害更大。

寒氣最集中傷害的目標(biāo)是腎，尤其腳底和腰部受涼，對(duì)腎的傷害最大。

• 2、恐傷腎

七情對(duì)身體的傷害可能比飲食的傷害還要大?？謶值男睦硎莻I的，所以，經(jīng)?？垂砥⒖植佬≌f，玩鬼屋、坐過山車、蹦極等，這些極端行為都會(huì)透支腎精。

• 3、久立傷骨

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！边@是中醫(yī)所講的“五勞七傷”中的“五勞”。五種行為過度，可影響身體的五臟。

其中，“久立傷骨”，即長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)骨骼有傷害。而腎主骨，傷骨的本質(zhì)就是傷腎。

• 4、強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎

“五勞七傷”中的“七傷”，其中一條即“強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎”。

強(qiáng)力舉重需要消耗非常大的體力和能量，這需要腎精的支持，體力消耗越大，腎精的消耗也越大。除了強(qiáng)力舉重，其它的體力消耗過度也是傷腎的。

久坐濕地，寒濕之氣侵襲身體，最終也會(huì)“匯聚”于腎，傷害的主要目標(biāo)也是腎。

• 5、房勞過度

房事過度的消耗不亞于體力勞動(dòng)的消耗。凡事適度才是最好的。

腎喜歡吃什么食物？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合則服之，以補(bǔ)精益氣?！?/p>

五谷、五果、五畜、五菜對(duì)應(yīng)了五臟，從中可以找到腎喜歡吃的食物。

腎之谷

• 大豆

五谷的說法不一，其中一種指“稻、黍、稷、麥、菽”。對(duì)應(yīng)腎臟的谷物是“菽”，即大豆。

大豆有黑豆、黃豆、青豆，我們平常吃得最多的是黃豆和黑豆。

《本草綱目》中說，“惟黑豆屬水性寒，為腎之谷，入腎功多……”

從營(yíng)養(yǎng)成分分析，黑豆的蛋白質(zhì)含量非常豐富，有些品種的黑豆，蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%，甚至比肉類還高。

黑豆中還含有豐富的大豆異黃酮，它的結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素類似，所以被稱為“植物雌激素”。以至于有些人把它成了雌激素，以為男人喝豆?jié){會(huì)變女人，婦科疾病的人喝豆?jié){會(huì)加重，小孩喝豆?jié){會(huì)早熟。

這些都是對(duì)大豆異黃酮的誤解，它只是結(jié)構(gòu)與雌激素類似，但并不是雌激素，它對(duì)雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的作用，適當(dāng)喝些豆?jié){或常吃些大豆制品，反而有利于平衡雌激素。

在《中國(guó)居民平衡膳食指南》中，推薦每人每天要攝入大豆25-35g，或相當(dāng)于這個(gè)量的大豆制品。

大豆吃多了容易脹氣，不要貪多。

谷物之中，小米、黑米也是益腎的。小米也被李時(shí)珍稱為“腎之谷，腎病宜食之?！?/p>

腎之果

• 栗

“五果”指：棗、李、栗、杏、桃。與腎對(duì)應(yīng)的是栗。

孫思邈說，“栗，腎之果也。腎病宜食之?！?/p>

現(xiàn)在比較常見的有板栗和錐栗，板栗較大，錐栗較小，而且一頭圓一頭尖，還真像個(gè)小錐子。

但是，栗子吃多了容易滯氣，會(huì)讓人腹脹，傷脾胃。

我從小到大都很喜歡吃栗子，大約是小學(xué)四、五年級(jí)時(shí)，有一天，外婆煮了好多栗子，我一個(gè)接一個(gè)地吃，不知不覺吃撐了。結(jié)果胃難受得很，還惡心、嘔吐、拉肚子了。接下來好長(zhǎng)一段時(shí)間，別說吃栗子，就是聽到栗子的名字，都會(huì)覺得反胃，這就是吃傷了。過了好長(zhǎng)時(shí)間，這種反感才慢慢消失，又漸漸喜歡吃栗子了，但再也不敢一次多吃。

吃栗子也是要講究方法的，李時(shí)珍說：“蓋風(fēng)干之栗，勝于日曝，而火煨油炒，勝于煮蒸。仍須細(xì)嚼，連液吞咽，則有益。若頓食至飽，反致傷脾矣?！?/p>

把栗子裝在袋子里，懸掛起來風(fēng)干再吃，是最好的。或者用火煨熟或油炸也不錯(cuò)，蒸煮的栗子最容易滯氣。

但無論怎么吃，都要細(xì)細(xì)咀嚼，在咀嚼的過程中，口腔會(huì)分泌出很多唾液，再連同唾液慢慢咽下。這樣吃就不容易滯氣，更好消化了。

以前我介紹過很多蘇軾的養(yǎng)生秘訣，沒想到他弟弟蘇轍也頗有心得。

蘇轍有詩云：“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方?？蛠頌檎f晨興晚，三咽徐收白玉漿?！?/p>

一首詩，說盡了栗子的作用和吃法。

和栗子相似的，還有芡實(shí)、核桃。

腎之畜

• 豬

“五畜”指：牛、犬、豬、羊、雞。與腎對(duì)應(yīng)的是豬。

豬肉是現(xiàn)在人們吃得最多的肉，豬肉的吃法恐怕也是最多的，五花肉脂肪含量雖高，但有多少人都經(jīng)受不住它的誘惑呢。炭烤五花肉、回鍋肉、紅燒肉、扣肉、豬肉燉粉條……都得用五花肉才最香。

清代名醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中介紹了一種豬肉的吃法，說它好吃又滋補(bǔ)。

“以壯嫩花豬，軟而易熟，香而不腥臊者良。烹法甚多，惟整塊洗凈，略抹糖霜，干蒸極爛者，味全力厚，最為補(bǔ)益。古人所謂蒸豚也?！?/p>

喜歡吃豬肉的朋友，不妨試試。

蘇軾也是豬肉的愛好者，浙菜中的“東坡肉”，相傳就是由蘇東坡所創(chuàng)。蘇東坡還為豬肉寫了一首《豬肉頌》：

“凈洗鐺，少著水，柴頭罨煙焰不起。待他自熟莫催他，火候足時(shí)他自美。黃州好豬肉，價(jià)賤如泥土。貴者不肯吃，貧者不解煮。早晨起來打兩碗，飽得自家君莫管?！?/p>

但豬肉不宜多食、久食。

王孟英說：“多食助濕熱，釀痰飲，招外感，昏神智，令人鄙俗。”

陶弘景說：“豬為用最多，惟肉不宜多食，令人暴肥，蓋虛肌所致也。”

元代名醫(yī)忽思慧說：“弱筋骨，虛肥人?！?/p>

吃豬肉容易發(fā)胖，也不是不無道理，在我們常吃的畜肉中，豬肉的平均脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。難怪減肥的人都喜歡吃牛肉。

腎之菜

• 藿

“五菜”指：葵、韭、藿、薤、蔥。與腎對(duì)應(yīng)的是藿。

藿指的是大豆葉，非常粗糙，現(xiàn)在幾乎沒有人吃了。古代以“藿食”指代平民百姓，即指以豆葉這類粗糙食物為食的人。

雖然，現(xiàn)在沒什么人吃豆葉了，但李時(shí)珍在《本草綱目》中記載了一個(gè)豆葉的用法，被蛇咬了，可以用豆葉搗碎外敷。

吃不到豆葉，可以吃香菇、木耳，但最好吃干的。

結(jié)語

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中只說了“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，但并不是只有提到的這些食物對(duì)身體有益，每種食物都有不同的作用特點(diǎn)。

補(bǔ)腎的關(guān)鍵并不在于飲食，更主要的是杜絕傷腎的行為，食物是錦上添花。

食療都是治未病的 等到你的身體真的有病了 吃什么食物也不能完全治愈 我老公之前就是腎虛 在頭條上面那些什么健身操 什么偏方都用了 都沒什么用 最后還是我婆婆的一個(gè)老家親戚介紹的老中醫(yī)看好的