如今又到了露肉的季節(jié)，很多人的減肥大計(jì)又開始提上了日程。一說到減肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，總是想吃東西的問題怎么破呢？

首先還是要樹立起堅(jiān)定的信念。只要不能狠下心來，減肥就一定是很難成功，或者根本里不會成功的。當(dāng)你想吃的時候，你就告訴自己:

不能吃，堅(jiān)決不能吃！吃了減肥就功虧一簣！吃了所有努力就都白費(fèi)！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就長肉就長痘就難看！

有的時候，一閑下來就想吃東西，尤其是在休閑娛樂的同時，看個電視看個電影，手邊總想著來點(diǎn)薯片零食，不知不覺中就吃下去了一大堆高熱量的垃圾食品，所以在這個時候，要提醒自己的就是轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)你的大腦想吃東西，趕緊看看帥哥。如果不是顏控，那干脆來點(diǎn)情節(jié)刺激，燒腦的懸疑劇，大片，讓自己不覺得無聊。

實(shí)在忍不住，就準(zhǔn)備一點(diǎn)低熱量的，比較清淡的零食來的代替高熱量的，高油高鹽的垃圾食品。比如原味的瓜子，雜糧餅干來代替薯片，可樂，奶油蛋糕這些。

其實(shí)，說到底，還是要堅(jiān)持，用自己的毅力，來跟大腦里對于食物的渴望來一場對抗，只要堅(jiān)持下去，你一定能行！

感謝邀請！

題目是如何控制少吃東西？我覺得應(yīng)該從兩個方面來說！

第一：精神信念方面！

有女人因?yàn)槭?，情緒奔潰，暴飲暴食，增肥的速度簡直讓小瘦猴羨慕！

也有人因?yàn)閻矍?，勵志變瘦?span id="emsnyji" class="wpcom_tag_link">身材變美好！靠著堅(jiān)強(qiáng)的意志力控制飲食，一日復(fù)一日地鍛煉，終將達(dá)成她心中的身材。

當(dāng)你覺得你必須要瘦，心中有這個信念，不達(dá)目的不罷休的心態(tài)。 你看到甜點(diǎn)，燒烤，蛋糕，小龍蝦時，你就能想起這個信念，你還沒有達(dá)成目標(biāo)，不能吃。

轉(zhuǎn)身拿起杯子，喝水充饑。 信念很重要，強(qiáng)不強(qiáng)烈很重要。你想要瘦，想要身材變美好的心有多大？你就能控制多清淡的飲食，水煮雞胸，水煮蔬菜，麥片，糙米每一樣都特么的難吃，可是你當(dāng)你明白，你達(dá)成目標(biāo)的路上，必須要經(jīng)歷這些，你心里就會好受一點(diǎn)。

第二:飲食方面 如果你是胖子，想要減肥的！ 把一天的熱量減少10%到15%之后，還是忍不住想吃東西的話。

飯前來一杯黑咖啡，不加任何糖，奶，黑咖啡可以有效地抑制你的食欲，以及飽腹感強(qiáng)烈。且本身黑咖啡有加快代謝的作用，有利于你減脂。

或者來一杯濃綠茶，同樣可以加快你的燃脂速度，提高基礎(chǔ)代謝，抑制食欲，至少和黑咖啡一樣，不要在晚上9點(diǎn)以后喝，里面的咖啡因容易讓人興奮，睡不著覺。

還可以盡量吃一些飽腹感強(qiáng)烈，又是低gi的食物，比如一些糙米，麥片，芋頭粉，大部分蔬菜都是合適的食物。這些熱量不高，吃多了，飽腹了，就吃不下其他食物，從而做到少吃東西了，也就達(dá)到了控制熱量的攝入的終極目標(biāo)。

最后，不希望你只通過節(jié)食來減肥，沒有結(jié)合運(yùn)動來減肥的話，就算你成功瘦下來了，到后面你還是會反彈回去的。這就做了無用工，只是看到過自己瘦的時候是什么樣子，并不能保持的身材，有什么用呢！

你說是吧！

感謝邀請，看到這個問答，我想說自己的經(jīng)歷，我是160，90斤，這個體重很難往上升，只會往下滑，我是通過2種方式控制少吃東西：

1：先把自己平時支付方式里的錢全部轉(zhuǎn)移一個卡里，這個卡不綁定手機(jī)里能支付的APP，平時使用支付方式里只留下自己生活費(fèi)，當(dāng)自己想買東西吃時，發(fā)現(xiàn)支付卡里沒錢，所以就忍著，要是把錢給花了，下一頓就沒有吃了，提前算自己生活費(fèi)，就留生活費(fèi)，這樣去控制自己少吃東西。

2：全身心投入自己工作中，沉醉在工作上，忙碌的干，就像我，是賣衣服的，有時店里人多，只顧著賣貨了，就忘記吃飯的時間，一旦餓勁過了，就不怎么想吃東西了，這是我自己感受，分享出來，希望你身材永遠(yuǎn)98斤，美美噠

怎么控制自己少吃東西？ 我現(xiàn)在50多歲了，我的辦法是這樣的。

從如控制食欲著手。首先，做到天天稱體重，因?yàn)槲乙豢大w秤數(shù)值高了吃東西的食欲大減。再有，我空腹血糖6點(diǎn)多，每天早上用血糖儀測血糖，少吃東西血糖會正常，看血糖儀數(shù)值高了吃東西的食欲也大減。

再讓眼前沒有食物。每天戶外活動去游玩，在家干家務(wù)活，參加公益活動，報(bào)個培訓(xùn)學(xué)習(xí)班，這樣一忙乎就忘掉吃東西了。

吃食物的次序。先吃蔬菜和水果，再吃蛋白質(zhì)高的，再吃各種各樣的肉，再吃各種各樣淀粉食物。早飯吃飽（如：煮雞蛋、牛奶、水果、蔬菜、淀粉食物），午飯好吃點(diǎn)肉吃的量要比早飯少（雞肉、魚、牛肉、豆腐、水果、蔬菜、淀粉食物），晚飯少吃（魚、豆腐、蔬菜）。

控制自己少吃東西，這是一種非常好的養(yǎng)生健身方式。

古話說的好，讓身體安，三分饑與寒。許多營養(yǎng)專家和養(yǎng)生專家，都提倡吃飯只吃七八分飽?，F(xiàn)在還專門有人研究斷食療法，這都是出于對健康的考慮，而且許多人通過少吃和斷食都達(dá)到了康復(fù)身體，減少疾病發(fā)生的良好效果。

可是在現(xiàn)實(shí)生活中，好多人經(jīng)不住口福之欲，忍受不了少吃東西、饑餓給身體帶來的不適感，所以往往是暴飲暴食，吃不飽不舒服，而且垃圾食品、零食不離嘴，這都是非常不好的。

第一，要想控制自己少吃東西，首先要有一個健康的思想觀念

心理上高度重視自己的健康，想一想健康的快樂，想一想疾病的痛苦和折磨，自然而然，也就控制自己少吃東西。

第二，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力

自律意識要強(qiáng)沒有嚴(yán)格的自律，是控制不住自己的。放縱自己，放任自己是做不好任何事情的。

第三，平時可以分散自己的注意力

多干一些有益的有趣的事情，每當(dāng)想吃東西時，做一些其他的愛好和娛樂的事情，比如唱唱歌，打掃打掃衛(wèi)生，或者到室外去走一走，鍛煉鍛煉身體，這樣吃東西的欲望就自然轉(zhuǎn)移掉了。

關(guān)注@丹霞老頭 ，共享健康快樂！

無論你是為了更健康，還是為了減肥，“少吃”都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高熱量食物，包括主食，包括高脂的肉類，也包括各種甜食甜飲料。但有些食物又不應(yīng)該少吃，比如低脂的魚蝦瘦肉，還有牛奶、雞蛋和大豆制品等高蛋白食物。還有些食物應(yīng)該盡量多吃，比如蔬菜，只要你加的油鹽較少，基本就可以放開吃。

因此，少吃東西主要是指少吃那些熱量高，但營養(yǎng)價值不高食物。這些食物剛才說了，主要就是主食，高脂的肉類，和各種甜食、餅干、甜飲料等高熱量零食。這些食物，多數(shù)又香又甜，很美味，想控制自己少吃確實(shí)需要有一定的毅力和堅(jiān)持，但除此之外，也確實(shí)有幾個技巧，下面說一下。

首先，一定要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟耸堑湫偷娘柛垢袕?qiáng)，低熱量的食物，如果你烹調(diào)加的油鹽較少（包括生吃），就是吃到撐，也攝入不了太多熱量。同時，假如以前吃一盤菜，要搭配兩個饅頭才吃得下，你如果油鹽放的少了，以后可能一盤菜只需要搭配一個饅頭就可以，這樣就更容易達(dá)到多吃蔬菜，少吃主食，減少熱量的目標(biāo)。中國營養(yǎng)學(xué)會在今年公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2012年國人平均每人每天攝入蔬菜為269.4g，并沒有達(dá)到膳食指南的推薦量每天300~500g，個人認(rèn)為，這除了多吃蔬菜的意識不強(qiáng)外，炒菜油鹽放的普遍較多，也是重要原因之一。

其次，對于各種甜食甜飲料，也包括其他各種零食，除了多吃蔬菜和保證基本的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（魚肉蛋奶和大豆制品）攝入，不至于過度饑餓之外，不要往家里買，減少這類零食對自己的誘惑，對控制少吃甜食甜飲料等零食是最重要的。因?yàn)槟阒灰I了，家里囤著各種零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。

健康的食物吃夠，尤其是多吃蔬菜，有了基本的飽腹感，不至于過度饑餓，在加上家里不囤各種高熱量的零食，就更容易做到“少吃”，避免熱量攝入超標(biāo)，對身體健康和體重控制，都是有幫助的。

我是個吃貨，對美食有相當(dāng)?shù)挠?。不但吃飯講究，零食也不絕于口，年輕時新陳代謝快，雖然吃的多，吃的好，但身材未受影響。但人屆中年，隨著各種代謝功能的下降，不可避免的身體發(fā)福了。一米六的身高，最重時達(dá)到一百三十多斤。

體型的變化讓我開始感到了壓力，看著穿的越來越緊的褲子，肥碩的身材，心里很不舒服。而更讓我下定決心要控制自己少吃東西，控制身材的主要原因是我發(fā)現(xiàn)隨著身材的增重自己身體的靈活性也變慢了，上個樓，跑下步就氣喘吁吁，提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

控制食欲開始進(jìn)入我的生活日常?？墒且粋€長久放縱食欲的人一下節(jié)制食物還真不是容易的事。

首先禁止零食，不再購置零食，家里只蓄備一種價廉物美的東西那就是番薯，把番薯煮熟，空閑想吃零食時就喝水或吃一個小番薯，因?yàn)榉頍崃康?，營養(yǎng)豐富，且吃后會有飽腹感。

把所有餐具換成小號，放慢進(jìn)食速度，每口食物咀嚼時間加長，這樣無形中減少了食物的過多攝入。

為了提醒自己少吃多動，家里有臺記錄自己體重和體脂的稱，每天早上和晚上我會各稱一次，如果這天晚上的重量比早上重了不少，證明自己進(jìn)食較多，運(yùn)動消耗不夠。也讓自己再次吃東西時有所控制。

總之一飽口福是人生的享受，但若不控制就成為萬病之源，因?yàn)榻?jīng)常飽食是對身體的傷害，人的身體和腸胃也需要休息和控制。知道了多食無益的道理，很多時候想放縱時就提醒自己適可而止，不論多么美味的東西盡量淺嘗輒止。不論是對自己身材的保持，還是對身體的負(fù)責(zé)，控制食欲都是一種很好的習(xí)慣。

當(dāng)然長期控制自己少吃東西不是一件容易的事，它考驗(yàn)著你的毅力，更考驗(yàn)?zāi)愕男扌?。因?yàn)橛腥苏f說過節(jié)制是種美德，自律則是一個人的修行。所以要想達(dá)到少吃東西的目的，除了花費(fèi)心思控制吃的欲望，最主要還是學(xué)會節(jié)制，加強(qiáng)個人的修行。

而慶幸我在將近兩年時間里不但克服了貪吃無厭的壞習(xí)性，還成功地減去了十五斤左右的體重，重建人生的信心。我甚為自己驕傲。

大部分有要控制自己少吃東西這個想法的人都是為了控制體重增長吧？

因?yàn)榭刂撇蛔】偰芰浚蜎]法談減肥，而能量就是這樣一口一口吃出來的，如何行之有效的少吃且不讓自己太難受的辦法呢？我把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你

心理建設(shè)

所有改變的第一步都是自我對減肥的認(rèn)可，就連自己內(nèi)心都不認(rèn)為自己該減肥了，只是人云亦云的喊喊口號，內(nèi)心與行動不統(tǒng)一，擰擰巴巴的時候，這肥是一定減不下去的

減肥方法

想做成一件事的時候，一定要了解這件事的具體操作，減肥也是一樣，我們要了解常見的減肥的方法，而不是單純的少吃東西，例如低能量平衡膳食、5+2輕斷食、生酮飲食、代餐減肥等等，這些都是與吃有關(guān)的常見減肥方法

你要選擇哪個呢？要看自己的個人喜好，哪個比較適合自己長期的堅(jiān)持下去，打個比方，每天都少吃三分之一左右的食物（低能量平衡膳食）或者一周五天正常吃、另外兩天吃平日飲食的四分之一左右的食物（5+2輕斷食）這兩種方法都能達(dá)到控制總能量而減肥的目標(biāo)，你喜歡哪個呢？不要問別人，問問自己就好

營養(yǎng)知識

我們的目的是減肥，不是玩命，一切不以健康為前提的減肥都是耍流氓，話說回來，我們減肥的目的不也正是為了健康與美麗嗎？二者并不沖突，每日都要吃適量的主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜與水果，少鹽少油少糖，拒絕“重口味”，拒絕“含糖飲料”，每天達(dá)到12種食物、每周達(dá)到25種食物，嘴有點(diǎn)急寂寞時，可以選擇黃瓜、西紅柿等飽腹感比較強(qiáng)的食物頂一頂，別讓自己餓到，這種多樣化的平衡膳食會讓我們瘦的更健康、瘦的更漂亮！

保持忙碌

我們每個人的時間都是有限的，在有限的時間內(nèi)忙點(diǎn)別的自然就沒有手去吃東西，工作呀、運(yùn)動呀、手工啊等等都可以

我有低能量平衡膳食減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，速度很慢，每月只是一斤二斤，但身體很舒服，也不覺得虧到嘴了，也祝你成功

最后一句，與天斗、與地斗、與自己斗、其樂無窮

營養(yǎng)海賊船調(diào)酒師~任洪葉（從業(yè)十余年的婦產(chǎn)科醫(yī)生、愛下廚的營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員、心理咨詢師、體重管理師、親歷母乳喂養(yǎng)24個月的80后辣媽）

減少對食物的攝取往往是由于對于體重和身材的不滿意，希望通過減少食物的攝入達(dá)到減肥的目的。如何去控制食欲呢，個人的經(jīng)驗(yàn)有以下幾點(diǎn)。

1.多照鏡子

這樣可以發(fā)現(xiàn)自己身材的不足之處，愿意吃肉還是愿意長肉全看自己平衡。

2.避免長時間處于饑餓狀態(tài)。

選擇有利于減脂減重的食物，如膳食纖維，蛋白質(zhì)豐富的食物。不僅可以增加飽腹感，還可以有效分解體內(nèi)脂肪，維持體內(nèi)肌肉含量。對于保持身材很有幫助。

3.吃飽了再逛超市

饑餓時逛超市，面對琳瑯滿目的食物真是恨不得通通搬回家，這樣不僅浪費(fèi)銀子。而且很容易因?yàn)榕吕速M(fèi)而多吃很多食物，造成卡路里超標(biāo)。

4.吃飯定時定量

不要隨便不吃晚飯或者早飯，這樣會造成身體饑餓感大增，從而刺激下一頓吃的很多。

5.白天適量加餐

選擇低糖水果或者少量堅(jiān)果或其他低脂低熱零食。一方面補(bǔ)充身體營養(yǎng)，二則可以增加飽腹感，避免長時間饑餓。睡覺前四小時應(yīng)停止進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓可以吃一個雞蛋白。

6.大量喝水，適量喝黑咖啡，

水能促進(jìn)新陳代謝，沖淡味蕾，延緩饑餓感。飯前喝水增加飽腹感避免進(jìn)食過多，餐后飲水降低身體對脂肪的吸收。

7.買一件自己很喜歡的衣服，價格不能太便宜，掛在最顯眼的地方，時刻提醒自己要減肥，不能多吃。

8.如果實(shí)在管不住嘴，那就邁開腿。增加力量訓(xùn)練提升肌肉含量，身體線條變好，熱量消耗增多，可以選擇的食物當(dāng)然也就更多一些了。

第一：從心理上暗示自己可以少吃一點(diǎn)。意念控制是個很好的學(xué)習(xí)過程。當(dāng)你認(rèn)為你不需要吃那么多東西的時候，大腦會接收這樣的信號，然后不自然的的就會少吃?；蛘呓o自己一個目標(biāo)，這周少吃幾樣?xùn)|西，你會發(fā)現(xiàn)意念真的在起作用。

第二：比較實(shí)際的方法，記錄下你一天內(nèi)每一頓，每一個時間吃的東西，你會很驚異的發(fā)現(xiàn)你一天竟然吃下了那么多東西，其實(shí)有些東西根本沒必要吃。然后把不需要的刪除，慢慢你就適應(yīng)少吃幾樣?xùn)|西不會影響你的身體。

第三：多喝水，飯前，或者感覺想吃東西的時候喝水，當(dāng)胃有飽腹感的時候吃的欲望就被控制住了。

第四：避免購買過多的食品。冰箱里每次只儲存一兩天的東西。而且份量最小化。這樣既可以減少吃的食物的量，也可以避免浪費(fèi)。

第五：把裝食物的碗盤換成小的，份量無形中減少。