健康的生活方式要求有一定運(yùn)動(dòng)量，每周最好三次左右運(yùn)動(dòng)，時(shí)間把控在一個(gè)小時(shí)，通過(guò)這種方式可以強(qiáng)身健體外保持循環(huán)，代謝良好，還能控制體重，增強(qiáng)心肺能力，收獲的好處頗多。但許多人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，有這種行為會(huì)帶來(lái)哪些傷害應(yīng)該了解清楚，如果承擔(dān)不了，積極投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
長(zhǎng)時(shí)間久坐有許多危害，包括逐漸發(fā)胖、影響骨骼健康、循環(huán)能力變差。因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪燃燒，日常獲取的能量多卻沒(méi)有消耗掉，會(huì)逐漸營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而發(fā)胖。
總是久坐，保持同一個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加頸椎，腰椎負(fù)擔(dān)，從而讓這些部位骨骼受損。身體循環(huán)要保持良好，讓血液，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供給需要的器官，組織，需要有一定的活動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量。若持續(xù)久坐，以上這三種危害會(huì)找上門(mén)來(lái)，應(yīng)該重視。
如何減少傷害？
1、不要久坐
想要減輕長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的傷害，最直接的方法是避免久坐，適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。工作間隙，周末時(shí)光沒(méi)有繁忙工作帶來(lái)困擾，可以多去戶(hù)外活動(dòng)，循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始嘗試，會(huì)慢慢愛(ài)上這種促進(jìn)健康的方式。
慢跑、游泳、散步都是不錯(cuò)的選擇，可以舒展筋骨，促進(jìn)全身循環(huán)。
2、適當(dāng)按摩
適當(dāng)按摩能讓長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的影響減少，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，睡前不妨適當(dāng)按摩，在按摩的過(guò)程中不僅促進(jìn)局部的血液循環(huán)，還能保持肌肉放松。按摩的力度，手法恰當(dāng)，還能疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和骨骼，堅(jiān)持下來(lái)全身的代謝以及血液循環(huán)都保持良好，可以避免多種危害出現(xiàn)。
3、調(diào)整好坐姿
久坐對(duì)健康有影響，減少傷害最好保證個(gè)人的坐姿恰當(dāng)。許多上班人員長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果在辦公的過(guò)程中坐姿不恰當(dāng)，彎腰駝背，喜歡蹺二郎腿，這些行為無(wú)形中都給身體帶來(lái)傷害。
正確的做法是端正個(gè)人坐姿，保持腰背筆直狀態(tài)，工作一段時(shí)間可以適當(dāng)活動(dòng)身體，通過(guò)這種方式來(lái)舒展筋骨。
4、少使用交通工具
為了讓久坐帶來(lái)的影響減少，出門(mén)時(shí)少使用交通工具?，F(xiàn)在大多數(shù)人上班或者上學(xué)都會(huì)騎車(chē)，坐公交車(chē)，地鐵等，而這些交通工具廣泛應(yīng)用雖然對(duì)生活質(zhì)量提高有幫助，但無(wú)形中也減少了活動(dòng)量，如果距離不遠(yuǎn)，建議采取走路的方式。
當(dāng)然，平時(shí)少使用電梯，能增加活動(dòng)量，這些好的方法堅(jiān)持可以讓身體有一定運(yùn)動(dòng)后保持健康。
