今日，是末伏的第一天。末伏是三伏天中最后一段時期，也是最后一段熱的時期，此時會出現(xiàn)「秋老虎」。
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。切忌過吃冷飲，以免損傷脾冒陽氣，不利于健康。
末伏養(yǎng)生要注意什么呢？
- 防暑熱
雖然早晚很涼爽，但中午還是要防暑熱。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安。
此時，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力。
- 護脾胃
立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。
在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
- 莫貪寒涼物
進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。
此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。
- 重清補
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。
如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
末伏養(yǎng)生四寶
末伏處于季節(jié)交替階段，免疫力也容易下降。此時不妨多吃幾種食物。
- 芹菜
夏秋交替溫差較大，早晚涼中午熱，體質(zhì)較差的人群身體難以適應(yīng)變化，容易影響內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導致睡眠質(zhì)量下降。
此時多進食降血壓、降膽固醇及鎮(zhèn)志安神的芹菜，能有效緩解因天氣變化導致的睡眠問題。
- 蓮藕
性味涼、甘的蓮藕是末伏養(yǎng)生必吃的養(yǎng)胃佳品。
生吃清熱生津，涼血止血；熟食補益脾胃，益血生肌。
味道鮮美，富含維生素C及各類礦物質(zhì)，有益心臟，促進人體的新陳代謝，可防止皮膚粗糙。
- 杏仁
杏仁有止咳、平喘、潤腸通便之功效，因富含蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分，享有抗癌之果之稱。
末伏天時干燥，喉嚨易咳嗽，此時吃杏仁可達到潤肺止咳的效果。
秋初末伏，吃肉易感油膩，還容易上火氣躁。因此，多選性質(zhì)偏涼，或性平的肉準沒錯。
因鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。
體內(nèi)有熱人群適宜多食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
末伏食譜推薦
蓮子百合羹
做法：
取蓮子15g，千百合15g，雞蛋1個，白糖適量。
將蓮子去心，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮熟后即可食用。
功效：
潤肺止咳。
黃瓜粥
做法：
大米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生姜。黃瓜洗凈去皮去心后，切成薄片、生姜切成絲備用，將大米放入鍋中加適量的水，將生姜倒入鍋中，大火燒開后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可。
功效：
生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。
魚腥草梨湯
做法：
取魚腥草150g，雪梨2個，枸杞一小把，白糖適量。
魚腥草、雪梨切塊一起熬制15分鐘，放入冰糖和枸杞調(diào)味。
功效：
清除體內(nèi)濕毒，解決肺熱咳喘、口腔潰瘍、水腫、濕疹等問題。
健康君提示：
秋交末伏，正是冷暖交替的時候，這個時候，更加要注意養(yǎng)護身體！
