1）雙焦型：不做“雙焦型”家長，你焦慮，孩子也焦慮，家長要穩(wěn)住，不否定孩子情緒，冷靜；不要疊加焦慮，接納孩子焦慮的情緒，做孩子情緒的發(fā)泄桶。
2）帶孩子認(rèn)知上做穿越：放下對過去的糾結(jié)，放下對未來的擔(dān)心。放下對過去的糾結(jié)：回到當(dāng)下要做的事，做好每一天，引導(dǎo)孩子回到當(dāng)下。
3）當(dāng)自己沒有實力，就會焦慮。時間效率最大化，提高效能，找到積極學(xué)習(xí)策略，效能最大化，有實力就沒焦慮。
4）身體減少焦慮：減少孩子身體方面減少焦慮，做適當(dāng)放松的運動（瑜伽，散步）,千萬不要做劇烈運動，最好是做按摩（頭部，身體，四肢）。增加按摩，放松緊張的神經(jīng)，呼吸放松法，漸進式肌肉放松，身體上減少焦慮。
5）減少負(fù)面表達，吼出來，大吼，三腔共鳴，帶動腹式呼吸。吼出來 “啊”， 仰頭，舉手，“啊”， 帶動腹腔，聽音樂療愈等
6）持續(xù)的學(xué)習(xí)信心，科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，比成績更重要，會有學(xué)習(xí)的方法，能力其次。信心有，方法有，成績肯定會提高！
7）家長應(yīng)持續(xù)關(guān)心肯定孩子，減少內(nèi)卷，自主學(xué)習(xí)，掌握實現(xiàn)目標(biāo)的能力。認(rèn)知要穿越，優(yōu)化復(fù)習(xí)，聚焦目標(biāo)，提升能力！
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