熬一次夜、通一次宵，雖然當(dāng)時(shí)很快樂(lè)，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；
跑一次三千米、讀一本晦澀的書(shū)，盡管當(dāng)下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來(lái)一種前所未有的滿足和暢快。
看過(guò)一個(gè)形象的類比：
多巴胺帶來(lái)的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內(nèi)啡肽帶來(lái)的成就感，難能可貴，卻經(jīng)久不息。
成年人最頂級(jí)的自律，就是遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽，是追求更高級(jí)的快樂(lè)。
所有搞砸的人生，都是從放縱中得來(lái)的。
只有不斷追求更高層次的樂(lè)趣，才會(huì)擁有自由篤定的人生。
01
多巴胺與快感
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它負(fù)責(zé)幫大腦傳遞興奮及開(kāi)心的信息，當(dāng)人被外界刺激，非常愉悅時(shí)，多巴胺會(huì)大量爆發(fā)出來(lái)， 從而讓我們產(chǎn)生“快感”。
因此人類上癮的各種行為背后，都是因?yàn)槎喟桶罚?000年有人因?yàn)檠芯客噶怂墓ぷ髟矶@得了諾貝爾獎(jiǎng)。
這種上癮的背后究竟是什么呢？
以嗑瓜子為例，我們嗑瓜子時(shí)候可以一個(gè)接一個(gè)不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剝好放在我們面前，我們卻不想吃了，這是為什么呢？
其實(shí)這就是一種獎(jiǎng)賞機(jī)制。每嗑到一個(gè)瓜子，就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)香香的味道，于是我們可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味為止。
這也像打游戲，我們?cè)谟螒蚶锊粩嗟仃J關(guān)升級(jí)，每闖一關(guān)，每打一怪就得到一份獎(jiǎng)勵(lì)，于是我們樂(lè)此不疲，可以一直玩下去。
曾看過(guò)一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，叫做“老鼠也瘋狂”。
一只老鼠被連上了一個(gè)電極，當(dāng)它按下按鈕，就有微小的電流通過(guò)電極刺激它的大腦。
原以為，老鼠被電之后會(huì)迅速躲開(kāi)，想不到它不但沒(méi)有逃跑，反而越來(lái)越興奮，連續(xù)12個(gè)小時(shí)瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。
原來(lái)，電極刺激到的大腦區(qū)域是快感中樞，這里一旦被刺激會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人興奮。
這就是多巴胺的快感陷阱。
它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂(lè)的閾值是不斷增加的。
當(dāng)同樣的行為被反復(fù)重復(fù)后，大腦就會(huì)產(chǎn)生耐受性，需要有更強(qiáng)烈的刺激，才能激發(fā)出快感。
那種對(duì)快樂(lè)的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來(lái)徒勞無(wú)果，反倒讓自己更加枯竭。
正如有句話講的：
欲望永無(wú)止境。滿足一個(gè)，就會(huì)冒出另一個(gè)，讓人一步步走向前途未卜的未來(lái)，最終成王敗寇。
低級(jí)的趣味，會(huì)在不知不覺(jué)中偷走我們的時(shí)光，拖垮我們的人生。
最值得一提的是，在算法推薦的配合下，這種上癮機(jī)制被平臺(tái)玩到了極致：
“算法推薦”是一套非常高明的推薦機(jī)制，它不停地收集我們的數(shù)據(jù)，站在高維解讀你、透視你，審視你，知道你喜歡什么，想要什么，然后無(wú)限滿足我們的喜歡，你越喜歡什么，就反復(fù)給你推送什么，挖掘你內(nèi)心深處的癖好，讓你無(wú)限沉溺。
大量專業(yè)團(tuán)隊(duì)不斷地鉆研觀眾的喜好，為我們量身定做出各種反轉(zhuǎn)劇、雷人劇、甜寵劇等。在平臺(tái)算法的幫助下，精準(zhǔn)地推薦給每一個(gè)符合其口味的觀眾，讓我們大笑/幻想/爽/刺激……
世界上最昂貴的稅叫《認(rèn)知稅》
人的一生都在為認(rèn)知買單！
現(xiàn)在每個(gè)APP背后都有一個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)營(yíng)團(tuán)隊(duì)，他們用盡最前沿的科技（AR+VR）；用更大運(yùn)算和數(shù)據(jù)處理能力（云計(jì)算+大數(shù)據(jù)），通過(guò)聲、光、交互、反饋等全方位途徑，再在各種心理學(xué)、消費(fèi)行為學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等理論指導(dǎo)下，不斷的給你刺激，讓你離不開(kāi)它們。
他們還在一些關(guān)鍵的地方和時(shí)間點(diǎn)設(shè)計(jì)“獎(jiǎng)賞”，比如不斷的驚喜和獎(jiǎng)勵(lì)，或物質(zhì)或精神，從而提高用戶的留存度、打開(kāi)率和停留時(shí)間。這會(huì)讓APP更值錢，賺更多的錢。
在資本和利益的圍剿之下，我們成了被獎(jiǎng)賞驅(qū)使的奴隸，為了讓我們能夠上癮而產(chǎn)生粘性，平臺(tái)每次都只能得到一點(diǎn)點(diǎn)獎(jiǎng)賞，于是我們就像在沙漠中覓水，反而越來(lái)越渴。
這就是多巴胺的奴隸，上癮將成為非常普遍的事，隨著科技的發(fā)達(dá)，未來(lái)很大一部分人都將成為多巴胺的奴隸，他們衣食無(wú)憂卻又無(wú)所事事，于是就會(huì)沉浸在各種娛樂(lè)/游戲/和感官刺激中。
低級(jí)的快樂(lè)通過(guò)放縱就可獲得，高級(jí)的快樂(lè)通過(guò)煎熬才可獲得。
低級(jí)的欲望最可怕之處，就在于它會(huì)逐漸麻痹著人的神經(jīng)，消磨著人的斗志，讓人淪為對(duì)生活毫無(wú)還手之力的“囚徒”。
02
內(nèi)啡肽與幸福感
內(nèi)啡肽，是一種生物化學(xué)合成物激素。它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛的效果，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，能夠幫助我們獲得成就感，內(nèi)心寧?kù)o。
內(nèi)啡肽的價(jià)值很多：它可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁，順利入夢(mèng)，調(diào)節(jié)情緒，提高免疫力，還能讓我們可以抵抗哀傷，提升創(chuàng)造力，充滿正能量，提升社交能力等等。
內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
它就像我們完成了一項(xiàng)任務(wù)或者達(dá)成目標(biāo)之后的放松，此時(shí)的我們內(nèi)心充實(shí)，平靜，對(duì)自己認(rèn)可，對(duì)未來(lái)充滿信心。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多巴胺的產(chǎn)生靠刺激和獎(jiǎng)賞，是外界驅(qū)動(dòng)；而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生靠的是心血和汗水，是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。
跑步過(guò)程中就有一個(gè)奇妙的“極點(diǎn)”。極點(diǎn)到來(lái)之前，人會(huì)感到非常疲憊；但是一旦越過(guò)了那個(gè)點(diǎn)，身體就又會(huì)充滿了活力，這是因?yàn)檫^(guò)了某一階段內(nèi)啡肽就會(huì)分泌，讓我們變得輕松。
那些需要堅(jiān)持的事，往往都容易分泌內(nèi)啡肽，比如跑步、爬山、朗讀等等，除此之外，還有練功、冥想、靜坐、瑜珈等行為，也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，因此這些“修行者”也被稱為做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。
多巴胺的存在，讓我們明白一個(gè)道理：凡是讓你感到爽的東西，一定會(huì)讓你痛苦。
內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，也讓我們明白一個(gè)道理：凡是讓你痛苦的東西，最終也一定也會(huì)讓你功成名就。
越是能讓你在當(dāng)下感到痛苦的事，越能讓使你獲得長(zhǎng)足進(jìn)步。
你在訓(xùn)練的時(shí)候很累，你在早起的時(shí)候很痛苦，你在努力的時(shí)候很煎熬，你聽(tīng)真話的時(shí)候很不舒服，但是恰恰是這些讓你感到痛苦的東西，才讓你超凡脫俗！
有一種快速修行的方式叫”苦行僧“。這些僧人必須忍受常人認(rèn)為最痛苦的事，如長(zhǎng)期斷食，甚至斷水、躺在布滿釘子的床上、忍酷熱嚴(yán)寒等事情，來(lái)鍛煉忍耐力。
痛苦，是一個(gè)人覺(jué)悟的最快方式。只有用痛苦不斷觸及一個(gè)人的靈魂，他才能頓悟，這種頓悟就是內(nèi)啡肽在其作用！
內(nèi)啡肽是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶來(lái)的是幸福感，寶貴而稀少。
5000年的中國(guó)文化，說(shuō)白了就是兩個(gè)字：克己?？思旱谋澈?，其實(shí)就是努力幫我們分泌內(nèi)啡肽。
克己就是要控制自己的欲望，但是現(xiàn)在主動(dòng)克制自己欲望的人很少了，當(dāng)絕大部分人選擇被麻醉的時(shí)候，只有極少一小部分人選擇精進(jìn)。
那些能取得大成就的人，往往都是這種人，他們選擇自律，選擇忍受各種痛苦，從不會(huì)隨波逐流，這也是不斷“精進(jìn)”的過(guò)程。
作家李思圓講過(guò)一段話，感慨很深：
人在什么時(shí)刻，會(huì)意識(shí)到自律的好處？
大概不是在寒冷的冬天，也要逼著自己五點(diǎn)起床時(shí)；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時(shí)。
而是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，自己的身體越來(lái)越好，工作越來(lái)越有成，生活越來(lái)越豐富有趣，就會(huì)感到無(wú)比的欣慰。
對(duì)于追求多巴胺的人而言，輕松是暫時(shí)的，但痛苦卻是長(zhǎng)久的。
而對(duì)于追求內(nèi)啡肽的人來(lái)說(shuō)，過(guò)程是痛苦的，但結(jié)果卻往往是美好的。
真正的快樂(lè)都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無(wú)數(shù)日夜的努力，需要堅(jiān)持不懈的毅力。
所謂幸運(yùn)者，不過(guò)是懂得把追求轉(zhuǎn)化為自驅(qū)力。
當(dāng)別人觥籌交錯(cuò)時(shí)，你一個(gè)人揮汗如雨；當(dāng)別人酣睡淋漓時(shí)，你一個(gè)人挑燈夜讀；當(dāng)別人無(wú)所事事時(shí)，你一個(gè)人默默耕耘。
就像有句話講的：
“真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過(guò)后滿滿的充實(shí)感和成就感?！?/p>
選擇一條難走的路，剛開(kāi)始步履維艱，但后邊會(huì)暢通無(wú)阻。
人生最好的自律，就是學(xué)會(huì)延遲滿足，去擁抱高級(jí)的、恒久的快樂(lè)。
康德說(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰。”
那些能讓你變好的事情，一定是伴隨著痛苦、煎熬和折磨的。
但如果你能咬牙堅(jiān)持下來(lái)，不斷地付出努力和心血。
你就能在千錘百煉后，品味到內(nèi)心真正的愉悅，擁有一個(gè)蓬勃向上的人生。
03
遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽
如果一件事很痛苦，人本能就會(huì)逃離，尋找安逸和享受，這是人的本能。
世界上的快樂(lè)分為兩種：消耗型的快樂(lè)和補(bǔ)充型的快樂(lè)。
多巴胺是消耗型的快樂(lè)，內(nèi)啡肽是補(bǔ)充型的快樂(lè)。
越是底層的人，越喜歡會(huì)用消耗型的方式來(lái)尋求快樂(lè)，比如娛樂(lè)節(jié)目，網(wǎng)游，短視頻，直播等等，他們是多巴胺的奴隸。
越是處于高層次的人，越善于用補(bǔ)充型的方式來(lái)尋求快樂(lè)，比如跑步、閱讀、學(xué)習(xí)，結(jié)交高人等等，他們善于制造內(nèi)啡肽。
補(bǔ)充型的快樂(lè)卻是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)，因?yàn)榉浅７幢灸?，但是一旦過(guò)了臨界點(diǎn)，就會(huì)形成一種習(xí)慣，讓我們不斷超越自己，因此優(yōu)秀是一種習(xí)慣，而不是一種結(jié)果。
未來(lái)的社會(huì)會(huì)非常有意思，當(dāng)99%的人都在追求快感的時(shí)候，只有1%的人選擇精進(jìn)，靠自律獲得長(zhǎng)足的進(jìn)步。
在算法的配合下，未來(lái)的內(nèi)容生產(chǎn)和推送機(jī)制將更加高明，可以精準(zhǔn)地投放給多巴胺依賴型的人，這99%的人都將越來(lái)越野蠻化，生物本性將越來(lái)越凸顯，因?yàn)樗麄冊(cè)絹?lái)越依靠本能、情緒、應(yīng)激反應(yīng)去處理各種事情，是一群烏合之眾。
未來(lái)的世界，只有1%的人能夠成長(zhǎng)，這些人引領(lǐng)了社會(huì)進(jìn)步，給剩下的99%的人制定好規(guī)則，讓他們傻呵呵地玩耍就可以了。
人類文明的進(jìn)步，其實(shí)就是管理自己能力的不斷升級(jí)。
未來(lái)的世界將變得更加錯(cuò)落有致，井井有條，層級(jí)分明，進(jìn)入智能化時(shí)代。
喬布斯說(shuō)：
在生命最初的30年中，你養(yǎng)成習(xí)慣；在生命最后的30年中，你的習(xí)慣決定了你。
他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們?nèi)ニ搅W(xué)校學(xué)習(xí)飼養(yǎng)動(dòng)物、種花以及打理家務(wù)。
同樣，比爾蓋茨對(duì)自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機(jī)，不允許玩游戲。
你看，越是快樂(lè)的締造者，越是趨利避害，放眼未來(lái)。
想要得到長(zhǎng)久的快樂(lè)，就要遠(yuǎn)離多巴胺的誘惑，追逐內(nèi)啡肽的愉悅，產(chǎn)生自驅(qū)力。
科學(xué)家認(rèn)為，大腦是個(gè)擁有最強(qiáng)力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。
沒(méi)有什么快樂(lè)，比得上由自己主宰人生來(lái)得更痛快。
沒(méi)有什么力量，比自律和堅(jiān)持的力量更強(qiáng)大。
點(diǎn)個(gè)贊吧，當(dāng)你開(kāi)始遠(yuǎn)離多巴胺，追逐內(nèi)啡肽，相信我，你會(huì)感受到脫胎換骨的自由。
真正的自律，應(yīng)當(dāng)是奔走在追求“內(nèi)啡肽”的路上，而不是停留在“多巴胺”的縱欲之中。
只有你能夠克服懶惰的本性，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，才能享受到更高級(jí)的快樂(lè)，品味到不一樣的人生。
作者：楨楨日上wsz
